Instruire instantanee de la Elodie # 13 Nutriție specială; Frumosul blog al anilor frumoși
Dragi studenți, dragi studenți,
Știm cu toții că nu este întotdeauna ușor să faci alegerile corecte în viață. Fiind eu însumi student într-una dintre reședințele din „Les Belles Years”, știu dificultățile de a părăsi coconul familiei. Apartamentele noastre sunt bine echipate și există multe camere comune pentru a împărtăși momente cu vecinii! Deci, să profităm !
Studiez în sport și wellness. În această coloană, aș dori să vă împărtășesc elementele de bază ale alimentației sănătoase și obiceiurile bune pe care le aveți pe termen lung.
O dorință comună
Mâncarea „sănătoasă” este din ce în ce mai căutată de elevi. Cum să procedăm? Ce sa cumpar Sau? Există rețete rapide și sănătoase? A avea obiceiuri alimentare bune este o mare provocare! O vom face împreună.
Beneficiile pentru sănătate ale unei astfel de diete sunt dovedite științific. Energie mai bună, capacitate îmbunătățită de concentrare și memorare, forță mentală sporită și gânduri pozitive pentru tine și cei din jur! O modalitate bună de a reușește-ți studiile și ai grijă de tine.
Trei mese pe zi
Omiterea unei mese nu este o modalitate de a găsi o dietă echilibrată. De ce ? Pentru că creați frustrări în corpul vostru, care nu vă înțelege actul. Rezultate: fie spargi și mănânci prăjituri, dulciuri ... între mese, fie nu crape, dar mâncarea următoarei mese va fi stocată direct sub formă de grăsime. Este un proces natural pentru corpul tău să poată atrage rezerve pentru următoarea masă sărită. Și da, corpul tău îți memorează ritmul alimentar, așa că de ce să mergi fără ?
Prima masă: mic dejun
Nu te duce la cursuri flămând! Micul dejun este o masă esențială în care consumi alimente utile pentru a fi eficient pe tot parcursul zilei și pentru a avea o concentrare bună dimineața. Trebuie să consumi:
- cereale integrale: pâine, musli, fulgi de ovăz ...
- un produs lactat: lapte, brânză de vaci, iaurt etc.
- o contribuție de fructe: smoothie de casă, fructe, suc de fructe ...
- băuturi: apă cu lămâie, cafea, ceai ...
A doua masă: prânz
Micul dejun vă va umple o parte din aportul de proteine. Aveți grijă să nu mâncați în exces pentru a evita oboseala după-amiaza. Este compus din:
- un aport de proteine: carne albă sau roșie (maxim de 2 ori pe săptămână), șuncă, ouă etc.
- o contribuție de cereale: bulgur, paste întregi, orez, quinoa, grâu ...
- legume: fasole verde, conopida, dovlecei, morcovi, ciuperci ...
- legume crude: roșii, salată, varză ...
- un produs lactat: mimolette, emmental, albastru ...
- fructe: mere, banane, pere, mandarine, kiwi ...
- pâine integrală pentru a evita poftele după-amiaza.
A 3-a masă: cină
Tindem să mâncăm prea bogat seara. Dar fii atent să nu consumi prea mult, altfel calitatea somnului tău va fi redusă, iar corpul tău se va depozita sub formă de grăsime. Nu uitați, ardem foarte puține calorii când dormim! Așa că alegeți:
- un aport de proteine: pește, ouă, proteine vegetale (fasole roșie, linte, greutăți pentru pui etc.)
- legume: supă, piure de cartof dulce, mazăre ...