Instruire pull-up - Iată cum să progresați revista Foodspring

Încă te străduiești să practici pull-up-uri? Simți că nu poți progresa? aici sunt câteva sfat care te va ajuta să performezi 5, 10 vedea 20 de trageri simultan !

rezumat

Pull-up-urile sunt printre cele mai bune exerciții nu numai pentru construiește-ți spatele, dar și pentru antrenează întregul corp. În plus, sunt perfect potrivite pentru un antrenament cu greutatea corporală sau pentru a finaliza un antrenament cu greutăți libere.

Metode de antrenament

Vrei să știi cum să antrenezi pull-up-uri, să vezi progresul? Vă explicăm diferitele metode pe care le puteți aplica cu ușurință la următorul antrenament

Metoda AMAP (cât mai multe posibil)

Do cât mai multe pull-up-uri. Apoi, faceți o pauză de asemenea cât mai scurt posibil, dar suficient cât să te facă să te simți din nou bine. Și plecăm, faceți cât mai multe pull-up-uri și faceți o pauză suficientă. Fă-o 3 până la 5 seturi. Oricum, până nu o mai poți suporta.

Metoda AFAP (cât mai rapidă posibil)

Aici este vorba de alegerea unui număr precis de Tracțiuni la bară să le îndeplinească și să le realizeze cât mai repede posibil. Dacă aveți nevoie de o pauză, luați-o și reluați-o cât mai curând posibil. Nu contează dacă iei 5, 10 sau 15 minute, important este să durezi până la final. Ține cont de timp, pentru a comparaţie în timpul următoarelor sesiuni de antrenament.

Mai multă rezistență

Ați reușit deja să faceți 10 sau mai multe extrageri? Deci este timpul pentru a crește rezistența în adăugând greutate. Cum? 'Sau' Ce? Folosind o vestă sau centură de greutate. Greutatea crescută vă va face mai dificilă și va trebui să depuneți mai multe eforturi pentru a ajunge la numărul obișnuit de pull-up-uri.

După ce ați făcut câteva antrenamente cu greutățile suplimentare și veți continua o vreme fără greutăți, veți vedea cât de ușoare vor fi extragerile normale. Deci, va fi o clipă să mai faci câteva repetări.