Instruirea Autog; ne din Schultz
Antrenamentul autogen Schultz este o tehnică terapeutică de relaxare menită să atenueze stresul și anxietatea.
Johannes Heinrich Schultz s-a născut în Saxonia Inferioară în 1884 și a murit în 1970. Doctor, s-a orientat spre psihiatrie și psihologie. Și-a dezvoltat tehnica pe baza datelor fiziologice și psihologice între 1905 și 1932.
Pentru Schultz, antrenamentul autogen (sau „metoda de relaxare concentrativă de auto-relaxare”) ar trebui înțeles ca antrenament de autohipnoză, care permite o reducere a tensiunii și a stresului. El este interesat de bolile psihosomatice, de psihoterapie, dar și de medicina sportivă și de gestionarea stresului, permițând relaxarea și relaxarea.
Această metodă este împărțită în cinci faze: gravitația, căldura, organica, inima și respirația. Fiecare dintre aceste faze trebuie să fie complet dobândită înainte de a trece la următoarea. De exemplu, pentru prima săptămână de exerciții zilnice, antrenamentul se bazează pe senzația de greutate. Săptămâna următoare cu senzația de căldură și așa mai departe. Pentru a practica această metodă, luați poziția culcată, brațele laterale, mâinile plate, picioarele apropiate, picioarele ușor întoarse spre exterior.
Un proces în 5 sau 6 secvențe
Iată sugestiile făcute de obicei de practicieni în timpul sesiunilor:
1) Începând din cap până în picioare, vizualizați mental toți mușchii relaxați, vizualizați senzația de greutate, greutate a părții corpului pe care vă concentrați.