Instruirea EMS - efecte și modul în care funcționează
Vrei un antrenament eficient, cu cheltuieli de timp relativ mici? Atunci instruirea EMS ar trebui să fie potrivită pentru dvs.
Ce este EMS?
Dacă mușchii sunt stimulați de impulsuri electrice, se vorbește despre electromiostimulare sau EMS pe scurt. Echipamentul elaborat nu este necesar pentru această metodă. Se utilizează curentul de stimulare. Acest lucru se presupune că stimulează mușchii și chiar antrenamentele de forță convenționale.
EMS este un antrenament eficient pentru tot corpul. Cursantul primește îmbrăcăminte funcțională specială, care este echipată cu electrozi. Impulsurile electrice sunt reglate de antrenor, iar cursantul efectuează diverse exerciții, de exemplu, ședințe sau genuflexiuni, conform instrucțiunilor sale.
Un avantaj al EMS este că poate servi fiecare grup muscular în mod individual. Tehnologia folosește veste și curele speciale în care sunt integrate până la zece perechi de electrozi. La începutul antrenamentului, electrozii sunt adesea umeziți. Acest lucru crește conductivitatea curentului.
EMS este nou?
EMS este considerat o inovație în zona de fitness, dar este de fapt deja o metodă dovedită. A fost folosit în reabilitare de mai bine de 50 de ani pentru a stimula mușchii și a preveni pierderea mușchilor după leziuni.
Ce poate face EMS?
EMS este un antrenament eficient pe tot corpul, care oferă rezultate comparabile cu antrenamentul clasic de forță într-o perioadă scurtă de timp. Dacă vă antrenați regulat, puteți promova construirea musculară și vă puteți îmbunătăți postura pe termen lung. În special mușchii spatelui sunt întăriți. Rezistența și viteza se îmbunătățesc în timp. De asemenea, puteți pierde în greutate cu EMS, iar privirea în oglindă este din nou distractivă, deoarece unele linii de îngrijorare dispar prin strângerea țesutului.
Durerile de spate sugerează adesea mușchii slabi. Cele mai importante grupe musculare din zona din spate pot fi deservite de EMS. Acest lucru nu se întâmplă doar superficial, dar și mușchii de stabilizare, care sunt dificil de atins cu antrenamentul convențional în sala de sport, pot fi antrenați.
- Tensiunile sunt slăbite
- Dezechilibrele musculare pot fi eliminate
- se poate ajunge și la mușchii adânci
- Mușchii extensori ai spatelui sunt antrenați
- Postura se îmbunătățește
- Este promovată construirea musculară
- Pierderea în greutate este susținută
- Activarea a aproape toate grupele musculare
Antrenamentul EMS este epuizant?
Este cu siguranță un antrenament intensiv. Persoana care face exerciții simte vibrații intense care duc la tensiune musculară. Nu se simte durere, dar mușchii dureroși a doua zi nu pot fi excluși.
Deși instruirea poate fi descrisă ca fiind obositoare, ea poate fi efectuată și de persoane neinstruite de toate vârstele. Antrenamentul este adaptat vârstei și nivelului de fitness al persoanei care face exerciții și este astfel o posibilitate de a finaliza un antrenament individual adaptat la circumstanțele personale.
Care sunt avantajele instruirii EMS?
- antrenament eficient, cu cheltuieli reduse de timp
- program de instruire personalizat
- îngrijire personală și sprijin de către formatori instruiți
- potrivit pentru toate vârstele și nivelurile de fitness
Cum funcționează instruirea EMS?
- face o programare
- definirea obiectivelor de antrenament personal
- Îmbracă-te cu haine funcționale
- Setarea dispozitivului de antrenament
- Explicarea exercițiilor individuale
În primul rând, programarea se face într-un studio de fitness participant. Programările se pot face prin telefon sau e-mail.
➔ Sfat: Studiourile oferă deseori cursuri de încercare gratuite.
Înainte de prima sesiune de antrenament, o întâlnire introductivă este o oportunitate de a discuta propriile obiective de fitness și de a determina programul de antrenament. Îmbrăcămintea funcțională este apoi îmbrăcată. Vestele funcționale sunt atașate în siguranță la corp cu elemente de fixare cu velcro. Electrozii sunt umeziți datorită conductivității lor mai bune. Inițial, începe cu impulsuri ușoare, iar cursantul este în contact constant cu antrenorul său. Impulsurile sunt crescute încet după consultarea cu stagiarul și antrenorul vă arată primul exercițiu. Antrenorul este, de asemenea, un motivator și vă va încuraja să continuați antrenamentul. Succesele de antrenament obținute sunt înregistrate pe un card de antrenament.
EMS pentru durerile de spate
Durerile de spate sunt o afecțiune obișnuită. Cauzele plângerilor se găsesc adesea în mușchii slabi, în postura incorectă și tensiunea musculară. Există deficite la nivelul mușchilor extensori ai spatelui, mai ales atunci când se lucrează sedentar. Acești mușchi adânci sunt dificil de atins în timpul antrenamentelor de fitness convenționale. Antrenamentul EMS poate fi mult mai eficient aici și, de asemenea, poate stimula aceste grupe musculare.
EMS este capabil să reducă la minimum problemele de spate sau să le facă să dispară complet. Acest lucru te face mai flexibil și îți îmbunătățește postura. Studiile au arătat că EMS poate ameliora durerile de spate.
➔ Sfat: Dacă aveți probleme cu spatele, ar trebui să discutați cu medicul dumneavoastră în avans și să clarificați dacă EMS este o metodă de antrenament adecvată pentru dvs.
EMS ca antrenament de forță
Dacă nu ați făcut încă antrenamente regulate de forță, EMS este un mod de a face ceva special pentru creșterea musculară și rezistența la forță. Acest lucru are ca rezultat o condiție fizică sporită pentru sarcinile de zi cu zi și are, de asemenea, un efect pozitiv asupra figurii.
EMS oferă o serie de avantaje față de antrenamentul de forță convențional. Acest lucru stimulează în special fibrele musculare cu mișcare rapidă care sunt responsabile pentru construirea mușchilor. Dacă aceste fibre musculare sunt activate în timpul antrenamentului normal de forță, acest lucru apare de obicei cu o tensiune crescută a ligamentelor și articulațiilor. Deoarece EMS nu preia sarcini suplimentare, sarcina este mai mică. Pregătirea EMS este relativ blândă, dar totuși intensă și obositoare.
Tensiunea fizică cu EMS este mult mai mică decât în cazul antrenamentelor de forță convenționale. Valorile tensiunii arteriale și ale pulsului rămân relativ constante, în timp ce antrenamentul normal de forță poate uneori fluctua intens.
Pot construi mușchi cu antrenament EMS?
Este posibilă construirea musculară cu ajutorul EMS. Cu toate acestea, acest lucru necesită instruire regulată și intensivă. Trebuie planificate faze de recuperare suficiente. De asemenea, este important să vă ajustați dieta în consecință.
➔ Notă: Acumularea musculară nu are loc în timpul antrenamentului EMS, ci ulterior.
Antrenament EMS împotriva celulitei
Femeile au adesea o problemă cu celulita. Antrenamentul EMS poate ajuta la reducerea celulitei. Pe măsură ce mai multe țesuturi adipoase sunt descompuse, suprafața pielii pare mai fermă. Corpul devine mai ferm și depunerile de grăsime sunt reduse. Din nou, câteva sesiuni de antrenament nu sunt suficiente. Va trebui să aveți răbdare și o schimbare a dietei este importantă pentru un efect holistic.
La ce să fii atent înainte și după antrenament?
Nu ar trebui să te antrenezi pe stomacul gol. Mergeți pentru o masă bogată în carbohidrați. Asigurați-vă că beți suficiente lichide înainte de antrenament.
De asemenea, ar trebui să beți mult după ce ați terminat antrenamentul, deoarece pierdeți multe lichide. Puteți lua apă minerală sau opta pentru shake-uri proteice, mai ales dacă construirea musculară este unul dintre obiectivele dvs. de antrenament.
| 1 |  | ESN Designer Whey Protein - 1000g - Ciocolată -. | Momentan nu există recenzii | 23,90 EUR 20,89 EUR | a oferi |
| 2 |  | Cremă de vanilie Layenberger 3K Protein Shake, (1 x 360 g) | 2.603 evaluări | 10,49 EUR 8,24 EUR | a oferi |
| 3 | Inkospor Active Pro 80 Shake de proteine, ciocolată, 500g. | Momentan nu există recenzii | 19,90 EUR 14,62 EUR | a oferi |
Când este vizibil efectul antrenamentului EMS?
După doar câteva unități de antrenament, postura dvs. se va îmbunătăți vizibil. Până când creșterea musculară și pierderea în greutate sunt, de asemenea, vizibile, ar trebui să fie necesare aproximativ două luni de antrenament intensiv.
Cât de des ar trebui să te antrenezi?
Una sau două sesiuni pe săptămână sunt suficiente pentru a obține un succes durabil. Cu doar 20 până la 40 de minute de antrenament pe săptămână, puteți obține un succes de antrenament eficient cu EMS.
Ce costă instruirea EMS?
O sesiune de antrenament costă în jur de 20-25 de euro. Multe studiouri oferă instruire de probă gratuit. Puteți economisi pe termen lung devenind membru al studioului respectiv.
Când nu trebuie efectuat EMS?
Instruirea EMS nu este potrivită pentru persoanele cu stimulatoare cardiace, boli cardiovasculare existente, convulsii epileptice sau cancer.
Nici femeile însărcinate nu ar trebui să facă pregătire EMS. Antrenamentul este cu atât mai potrivit pentru tinerele mame care doresc să revină cât mai repede la greutatea dorită și să viseze corpul.
Dacă aveți o răceală sau o infecție bacteriană, anulați antrenamentul și întrerupeți-vă până vă simțiți din nou mai bine și mai puternic.