Întărește-ți tendoanele
De la jucător de golf la jucător de tenis, de la casier la profesor, tendoanele sunt puse la încercare repetând aceeași mișcare! Aceste afecțiuni afectează aproape o treime din sportivi și persoane active cu accent pe tendinita genunchiului și cotului, mai bine cunoscută sub numele de „cot de tenis”.
De Nordine Attab, antrenor sportiv
Scris la 24 aprilie 2010, actualizat la 18 mai 2010
Tendinita lui Ahile: lucrul vițeilor
Tratamentul tendinitei este în primul rând medical, ar trebui să consultați un medic în prealabil pentru a determina amploarea inflamației. Înainte de a începe, trebuie remarcat faptul că exercițiile prezentate trebuie efectuate după dispariția durerilor de odihnă și va fi absolut necesar să se măsoare eforturile lucrând într-un mod specific.
Întărirea se face în poziție în picioare, cu antepiciul sprijinit la sfârșitul unei trepte. Din această poziție, mișcarea constă în coborâri și ascensiuni ale corpului, piciorul drept. Poziția inițială în extensie pe tălpile piciorului, apoi ridicați un picior și controlați coborârea pe celălalt picior. Mergem înapoi până la două picioare, apoi schimbăm piciorul coborând. Inspirație tălpi ridicate, expirație în coborâre. Trei seturi de zece flexii.
Cum să întăriți genunchii dureroși
Întărirea se face în poziție în picioare. Faceți exercițiul cu o mână ținută pe o balustradă sau pe o piesă de mobilier joasă pentru a vă susține în caz de inflamație a celor două tendoane, pentru a evita să lucrați concentric atunci când urcați. Respirați și controlați coborârea coborând pe un picior abia la 45 °. Urci cu două picioare, apoi schimbi picioarele pe drum în jos. Aveți grijă să păstrați alinierea verticală a genunchilor/gleznelor atunci când coborâți, precum și cu spatele drept. Trei seturi de zece flexii.