Întărind cum să-ți întărești corpul - Elle

În loc să încercați să slăbiți, de ce să nu vă întăriți corpul? Fese, sani, coapse: toate sfaturile de sala pentru a le face sa mearga.

întărind

Întinde-ți fesele

Poartă: reasamblați-le, fermificați-le, neteziți-le

Rutina de gimnastică a lui Julie Ferrez, antrenor sportiv *. Luni și Vineri: 45 de minute de plimbare revigorantă cu pantofi sculptori (Shape Ups by Skechers, în jur de 100 €, pe www.zalando.fr).

Și pentru cei care vor să fie zeloși ? Profitați de weekend pentru a încerca 15 minute de sărituri de coardă (de la 3,50 €, pe www.intersport.fr). Și/sau faceți o plimbare de 1 oră cu bicicleta, chiar și cu copii.

Exercițiul la domiciliu al lui Tjiki Khoudiedji Sidibe, profesor la L’Usine Opéra **. Cu o bandă elastică (Elastiband, 9,70 €, pe www.sveltus.fr), te ridici drept. Picioarele, lărgite la șold, zdrobesc banda de cauciuc la sol și fiecare mână ține un capăt al benzii de cauciuc. Brațele întinse în fața ta, cu palmele în jos, împingând fesele înapoi ca și când ar sta pe un scaun invizibil. Facem 3 seturi de 10 repetări, apoi, timp de 1 minut, mergem și bem și începem din nou.

Sâni mai fermi

Poartă: reasamblați-le

Rutina de gimnastică a lui Julie. Luni și Vineri: 30 până la 45 de minute de înot, brață sau târâtoare, după cum doriți.

Și pentru cei care vor să fie zeloși ? Sâmbătă dimineață, încercați un teren de bar la sol: este bine, primăvara aceasta este la fel de la modă ca oricând! Și/sau duminică, când te trezești, 10 minute de yoga cu 3 posturi înlănțuite de „salut la soare”. (Explicație detaliată a tehnicii la pagina 86 a cărții lui Julie, „Coaching stomac plat și talie subțire”, ed. Leduc.S).