Întărirea florei intestinale ajut în ghid

Actualizat la 16.11.18

Intestinul gros uman este cald, umed și aportul de substanțe nutritive este ridicat. Iată un adevărat biotop pentru bacterii de tot felul Microorganismele recunoscute de sistemul imunitar ca fiind proprii organismului și care nu sunt combătute sunt numite „floră intestinală” de către medici.

Încă din prima zi de viață, flora intestinală umană influențează sistemul imunitar și dezvoltarea bolilor acute și cronice. Diversi factori determină fluctuația echilibrului sensibil din intestin. O dietă variată și Utilizarea probioticelor și prebioticelor regenerează flora intestinală și contribuie la un stil de viață sănătos.

Acest ghid oferă informații despre următoarele subiecte:

Flora intestinală joacă un rol crucial în procesele de apărare și în menținerea funcțiilor metabolice sănătoase. Pe parcursul vieții, colonizarea bacteriană a intestinului se adaptează la mediu.

Sugarii și copiii mici își dezvoltă flora intestinală numai în primii doi ani de viață și se observă o scădere a numărului de bacterii bune la vârstnici. 1 Dieta dvs. are un impact major asupra compoziției florei intestinale. În farmacie veți găsi, de asemenea, preparate care vă întăresc flora intestinală și vă pot ajuta să vă păstrați sănătatea intestinelor.

Funcțiile florei intestinale

Bacteriile din intestin nu pot fi comparate cu paraziții. Deși trăiesc într-un organism străin, lucrează și pentru îngrijirea lor. Flora intestinală constă din diferite tipuri de bacterii care digeră fibrele, de exemplu, și produc vitaminele K și vitamina B12, precum și biotina și acidul folic.

Biotina, vitamina pentru putere și frumusețe

Biotina este, de asemenea, cunoscută sub numele de vitamina B7 sau vitamina H și este o vitamină importantă solubilă în apă pentru organismul uman. Împreună cu enzimele, biotina joacă un rol în construirea proteinelor, carbohidraților și grăsimilor. Vitamina este implicată în creșterea celulelor și menține sănătatea pielii, părului și unghiilor. De asemenea, joacă un rol crucial în generarea de energie pentru forța musculară. Un corp uman sănătos are nevoie doar de cantități mici de biotină. Este asigurat de bacteriile florei intestinale și de alimente precum fulgi de ovăz, arahide, conopidă și produse de origine animală.

Flora intestinală și sistemul imunitar

Intestinul are propriul sistem imunitar, care se dezvoltă încă din prima zi de viață. Celulele speciale din peretele intestinal captează poluanții și agenții patogeni și le transmit sistemului imunitar (țesutului limfatic) din intestin. Corpul produce acum așa-numitele celule T și B, care îi fac pe intruși inofensivi. Bacteriile sănătoase din flora intestinală au sarcina de a instrui acest sistem imunitar și de a-l învăța ce celule sunt expuse riscului. În plus, un număr mare de bacterii sănătoase deplasează potențialii agenți patogeni din peretele intestinal.

Digestia fibrelor

În plus, flora intestinului gros digeră fibrele, pe care altfel organismul le-ar excreta neschimbate. Acizii grași cu lanț scurt, de exemplu, sunt produși din aceste fibre, care au un conținut ridicat de energie, promovează absorbția nutrienților importanți în organism și protejează împotriva constipației.

Cauze și factori de risc ai florei intestinale slăbite

Flora intestinală este expusă la numeroase influențe interne și externe.

Este dezechilibrat, de exemplu, prin:

infecții bacteriene
Infectii fungice
Infecții amebice
o dietă nesănătoasă, care este prea bogată în proteine și grăsimi. Acest lucru are ca rezultat mai multe bacterii putrefactive care înlocuiesc bacteriile lactice sănătoase și eliberează toxine în sânge.
Alimente bogate în zahăr (favorizează creșterea drojdiei nesănătoase în intestine)
Antibiotice
Suplimente cu cortizon
contraceptive hormonale
Poluanți de mediu (plumb, cadmiu)
Lipsa acidului gastric
Deficitul de acizi biliari
Lipsa enzimelor pancreatice

Posibile boli în legătură cu o floră intestinală slăbită

Flora intestinală și rolul lor în dezvoltarea bolilor sunt încă cercetate. Există indicii ale unei legături între o floră intestinală slăbită

Obezitatea
sindromul colonului iritabil
Diabetul zaharat
reumatism
Alergii
depresiuni.

Simptomele florei intestinale slăbite

Dacă echilibrul dintre microorganismele sănătoase și nesănătoase din intestin este dezechilibrat, apare așa-numita disbioză. Agenții patogeni se răspândesc mai bine în această situație și bacteriile benefice din flora intestinală scad din ce în ce mai mult. Flora intestinală slăbită poate fi exprimată prin următoarele simptome:

dureri de stomac
Flatulență
constipație
diaree
o durere de cap
Epuizare
Intoleranță la mâncare
infecții recurente ca expresie a unui sistem imunitar slăbit

Nutriție pentru o floră intestinală sănătoasă

Scopul este o aprovizionare optimă a intestinelor cu bacterii sănătoase prin dietă. Profesioniștii din domeniul medical și nutriționiștii cercetează combinația corectă de alimente și suplimente pentru a contribui la atingerea acestui obiectiv. În primul rând este o dietă variată care promovează diversitatea bacteriilor intestinale.

Alimentele care au un efect pozitiv asupra florei intestinale

Includeți în mod regulat următoarele alimente:

fructe
legume
leguminoase
Pâine din cereale integrale
orez brun
Pastele de grâu integral
Iaurt natural (nu este tratat termic pentru conservarea bacteriilor lactice)
chefir
Zer
varza murata
Produse de drojdie

Alimentele care conțin microorganisme care se instalează direct în intestine se numesc alimente probiotice. Probioticele sunt, de exemplu, bacterii lactice și drojdii, care fac parte din flora intestinală și promovează sănătatea.

Alimentele care au un efect negativ asupra florei intestinale

Nu se recomandă o dietă unilaterală care constă în mare parte din zahăr și grăsimi industriale.

Construiți și întăriți flora intestinală sănătoasă

Deoarece o tulburare a florei intestinale este însoțită de simptome destul de nespecifice, mulți suferinzi solicită sfatul medicului pentru a clarifica ce se află în spatele simptomelor lor.

Când să vezi un doctor

Dacă bănuiți deja o afectare a florei intestinale după antibioterapie pentru o infecție bacteriană, puteți începe mai întâi terapia și cereți sfatul medicului dumneavoastră pe măsură ce progresează. Dacă observați simptome care vă limitează starea generală, consultați imediat un medic.

Suplimente alimentare pentru construirea florei intestinale

Diverse preparate pot ajuta la construirea sau consolidarea unei flore intestinale sănătoase.

Culturi bacteriene probiotice

Probioticele sunt bacterii active, lactice active, bifidobacterii și germeni intestinali, cum ar fi E. coli, care supraviețuiesc călătoriei prin stomac și intestinul subțire nedeteriorate și se instalează în flora intestinului gros.

Primești preparate combinate sau produse care conțin un singur tip de bacterii. Diferite forme de dozare (picături, capsule, pulbere, soluție) vă sunt disponibile. Probioticele sunt disponibile peste tejghea.

Probioticele ca preparat combinat cu mai multe tipuri de bacterii

În funcție de durata dorită de utilizare, veți primi preparate care sunt adecvate pentru suplimente nutritive permanente sau reabilitare intestinală pe termen scurt. Dacă persoana în cauză este un copil, vă rugăm să discutați mai întâi terapia cu medicul pediatru.

Unele dintre preparate sunt îmbogățite cu alte vitamine, precum biotina sau acidul folic, pentru a optimiza structura florei intestinale și procesele metabolice. Odată ce flora intestinală a fost reconstruită, ea preia producția de biotină în sine și suplimentele alimentare nu mai sunt necesare.

Lactobacili

Acestea sunt bacterii active, lactice active și sunt utilizate în principal pentru întărirea florei intestinale și pentru tratarea bolilor diareice necomplicate. Există diferite grupuri de lactobacili care sunt folosiți în preparate.

Bifidobacterii

Acestea susțin dezvoltarea florei intestinale și sunt recomandate ca supliment alimentar pentru persoanele care suferă de alergii.

Germenii intestinali

Germenii intestinali (E.coli, Enterococcus faecalis) sunt folosiți pentru a întări apărarea organismului împotriva răcelilor și pentru a curăța tractul gastro-intestinal.

Prebioticele

Puteți lua prebiotice pe bază de plante pentru a stabiliza și hrăni flora intestinală și în special bacteriile lactice. Prebioticele sunt fibre dietetice speciale precum oligofructoza, inulina și lactuloza. Acestea acționează ca hrană pentru bacteriile intestinale sănătoase, în timp ce agenții patogeni nu pot câștiga energie din ele.

Fructooligozaharide (FOS)

Fructooligozaharidele (FOS) sunt zaharuri simple nedigerabile care se găsesc în alimente precum roșiile, ceapa, usturoiul, boabele și bananele. Hrănesc lactobacili și bifidobacterii și susțin funcțiile sănătoase ale peretelui intestinal.

Inulină

Inulina constă dintr-un amestec de diferite zaharuri complexe găsite în plante. Anghinarea și cicoarea sunt doar două exemple. Inulina este utilizată ca înlocuitor al zahărului. Nu este absorbit în organism, ci mai degrabă hrănește flora intestinală la capătul intestinului gros.

Lactuloza

Lactuloza este un zahăr care este alcătuit dintr-o moleculă de zahăr din mucus și o moleculă de fructoză. Lactuloza nu este digerată, ci fermentată de bacteriile sănătoase din flora intestinală. Hrănește în principal Bifidobacterium bifidus. Efectul laxativ al lactulozei este cunoscut.

Synbiotics, o combinație perfectă pentru sănătatea intestinală

Deoarece prebioticele hrănesc probioticele din intestin și îi ajută să colonizeze intestinul, o combinație a celor două substanțe dintr-un supliment nutritiv este ideală pentru sănătatea intestinului. Aceste preparate combinate se numesc sinbiotice.

Cum să vă întăriți flora intestinală după ce ați luat antibiotice

Antibioticele nu diferențiază bacteriile bune și cele rele și, prin urmare, atacă flora intestinală ca efect secundar nedorit. După terapia cu antibiotice, este logic să regenerați flora intestinală slăbită. Suplimentele alimentare probiotice sunt cel mai rapid mod de a atinge acest obiectiv. Chiar și cantități mici de antibiotice pot afecta flora intestinală sensibilă. Gândiți-vă, de exemplu, la produsele din carne și lapte, care arată în mod repetat urme ale acestor medicamente. Luați în mod regulat probiotice zilnic și mâncați o dietă sănătoasă pentru a contracara efectele antibioticelor.

Remedii casnice care întăresc flora intestinală

Pe lângă varză murată, chefir și iaurt natural, puteți alege și dintr-un amestec de ceaiuri din anason, chimion, fenicul și coriandru. Ingredientele active pe bază de plante susțin intestinul în regenerarea sa și te eliberează de flatulență enervantă, care poate merge mână în mână cu reconstrucția florei intestinale.

Consecințe dacă nu sunt tratate

Dacă nu vă reconstruiți flora intestinală tulburată, simptomele nu se vor îmbunătăți, ci se vor agrava. Măsura în care crește de fapt riscul de boli cronice este încă investigată. Cancerul de colon este, de asemenea, subiectul acestor investigații.

Sfaturi pentru o floră intestinală sănătoasă

Înainte de a reconstrui flora intestinală sănătoasă, poate fi util să curățați intestinele. În acest scop, sunt disponibile fonduri care conțin, de exemplu, alge, ierburi și fibre.

Aveți răbdare și construiți-vă încet flora intestinală. În funcție de gradul tulburării, are sens un tratament cu probiotice de trei săptămâni până la șase luni și mai mult.
Bacteria acidului lactic Lactobacillus reuteri are un efect pozitiv asupra gingivitei și a plăcii dentare. Reduceți riscul de apariție a cariilor dentare prin suplimentarea cu acest prebiotic și optimizați-vă sănătatea dentară.

Ultimele studii și constatări

Jessica Kilonzo, specialist în pediatrie și medicină pentru adolescenți, a câștigat experiență profesională la Frankfurt pe Main înainte de a se muta în Tanzania împreună cu familia ei. Acum locuiește și lucrează pe Kilimanjaro, cel mai înalt munte din Africa. Jessica Kilonzo scrie online pentru diferite portaluri de sănătate, cum ar fi blogul de alergii Allergo Natur.

umfla

1 Paul W. O'Toole și colab.: Compoziția microbiotei intestinale se corelează cu dieta și sănătatea la vârstnici. Publicat: Nature 488,178-184 (09 august 2012) doi: 10.1038/nature11319
Stephan C. Bischoff, Probiotice, Prebiotice și Sinbiotice, Georg Thieme Verlag, 2009
Stephanie L. Schnorr și colab., Microbiomul intestinal al vânătorilor-culegători Hadza, Nature Communications, 15 aprilie 2014, Doi: 10.1038/ncomms4654
Uli P. Burgerstein, Hugo Schurgast, Michael B. Zimmermann, Manual de nutrienți: prevenirea și vindecarea printr-o dietă echilibrată, Georg Thieme Verlag, 2012 https://www.mpg.de/8121319/darmflora_hadza
http://www.pharmazeutische-zeitung.de/index.php?id=56753

Vă rugăm să rețineți: Medicamentele enumerate în ghid nu reprezintă recomandările autorilor. Aceasta este doar o selecție slabă de preparate care conțin un anumit ingredient activ și/sau sunt atribuite unei categorii speciale de produse. Acestea sunt introduse direct prin intermediul site-ului nostru web și nu sunt în niciun caz o invitație de a cumpăra un anumit medicament.