Spectrul luminii albastre și efectele sale asupra corpului
Categorii:
Spectrul de lumină albastră din mediul nostru are un impact major asupra hormonilor, somnului și ritmului nostru circadian.
Influența luminii asupra noastră este cu siguranță mai puternică decât credem. Sănătatea este direct legată de mediul în care trăim.
Cel dur:
Progresul este grozav! Ne permite să parcurgem distanțe mari, să comunicăm despre întreaga lume în câteva secunde și să facem fotografii cu toate minunile din lumea noastră. Ne permite chiar să aducem lumină în întuneric și să lăsăm nopțile reci să strălucească în lumină puternică. Oricine a văzut vreodată un oraș mare noaptea în splendoarea sa plină și strălucitoare știe că am făcut un pas destul de bun înaintea unor laborioase focuri de tabără.
Cu toate acestea, medaliile tind să aibă două laturi. În postarea mea anterioară vorbisem deja puțin despre ritmurile circadiene și despre abaterea de la normă. Lumina a fost una dintre căile de semnal cheie cu care a funcționat întregul nostru sistem. Tehnologia a devenit wild cardul nostru în jocul de cărți al Mamei Natura și ne place această carte. Ceea ce ne place să uităm este însă că natura însăși are cărțile în mână și determină regulile.
Amenda:
Lumina completă a soarelui funcționează pe mai multe frecvențe (Figura 1). Este uimitor să știm că fiecare frecvență are propria influență asupra noastră. Cu toate acestea, în acest post vrem să ne concentrăm pe spectrul „albastru”.
84% dintre germani folosesc zilnic un computer, smartphone sau tablet PC (Biroul Federal de Statistică, 2012). Aceste dispozitive, precum și majoritatea lămpilor (în case, faruri auto etc.) utilizează lumină artificială din tuburi fluorescente și LED-uri cu lumină albă. Similar lămpilor cu economie de energie, aceste lămpi emit lumină cu o componentă albastră pronunțată (Fig.2).
Bine - lumina artificială funcționează în principal cu lumina la frecvența de 400 - 600 nm. Ce înseamnă asta pentru noi și sănătatea noastră?
Cunoașteți oameni care dorm prost? Există cu siguranță alți factori care joacă un rol - o problemă majoră aici este, mai presus de toate, suprimarea eliberării melatoninei de la frecvențe de lumină de aproximativ 380-600 nm și în special de la lumina albastră [1,2,3]. Am vorbit deja despre asta în ultima postare, dar aș dori să subliniez încă o dată cât de incredibil de importantă este melatonina pentru noi și sănătatea noastră. În niciun caz nu ar trebui să deranjăm pe termen lung un proces central precum somnul în noi (sună logic, nu-i așa?).
În societatea de astăzi atât de preocupată și conștientă de sănătate, mulți (și eu!) Încep să vorbească despre procesele inflamatorii și radicalii liberi (specii reactive de oxigen/azot (ROS/RNS)). Radicalii liberi sunt considerați a fi motivul pentru care se aprovizionează în fiecare zi cu antioxidanți valoroși din farmacie pentru a ține sub control aceste lucruri periculoase. Cu toate acestea, preferăm să lăsăm deoparte deocamdată că aceasta nu este întreaga poveste și că radicalii își au treaba în corpul nostru [4]. Conform cunoștințelor actuale, totuși, un exces cronic de radicali care nu sunt controlați în organism nu pare a fi o idee bună [5].
Dar ce legătură are asta cu lumina artificială? Ei bine - spectrul stimulator al luminii albastre în special are un efect inflamator asupra ochilor noștri și, astfel, asupra corpului nostru (care este dorit în doze fiziologice și este important pentru noi). Puteți găsi articolul complet în Figura 3 aici (un pic lung, dar fenomenal!).
Din acest motiv, există deja multe studii privind deteriorarea propriei viziuni și a luminii albastre excesive [6,7,8]. Hmm, ochelarii vor fi din nou la modă la un moment dat?
Desigur, spectrul luminii albastre nu are doar efecte negative (altfel probabil că ceva nu ar fi în regulă cu evoluția). După cum s-a menționat mai sus, lumina albastră dimineața și ziua are un efect stimulativ (oxidativ) asupra mecanismului nostru intern de ceas. Ritmul nostru circadian funcționează cu aceste frecvențe (care, interesant, sunt puternic prezente în lumina soarelui dimineața până la prânz ...). În acest fel, asigură o productivitate mai mare și reglează însăși procesele noastre emoționale, conform studiilor [9,10]. Îmi vin în minte tulburări de comportament sezoniere (depresie de iarnă, reglarea dopaminei).
Contextul:
Contextul este rege. În cantități adecvate și în funcție de momentul zilei, lumina albastră are un efect pozitiv asupra performanței, sănătății și comportamentului nostru. Cu toate acestea, epoca noastră modernă îi place să se joace cu cicluri naturale, care pot afecta atât flora, cât și fauna. De fiecare dată când mă ocup de ritmuri ușoare și circadiene mă gândesc la locuri de muncă cu schimburi sau în companii de avioane. Din câte știu, nu este încă posibil să se reducă complet impactul unei astfel de lucrări. De obicei, experții vin cu expresia „schimbă-ți locul de muncă” atunci când vine vorba de munca în schimburi, de exemplu (minunat). Cu toate acestea, aceasta nu este o opțiune pentru toată lumea - dar poate cu o alegere înțeleaptă a instrumentelor și un angajator care să sprijine, nu puteți pune prea mult în pericol sănătatea angajaților.
Pentru toți ceilalți, afirmația este „ușoară”. La începutul zilei, încercați să obțineți cât mai multă lumină solară (pe cât mai multă piele posibil) și evitați cât mai mult lumina artificială atunci când soarele merge încet spre vest. Cel puțin acesta este mesajul de bază. Desigur, există întotdeauna loc pentru „bio-hack-uri” vizate cu anumite frecvențe de lumină în anumite momente ale zilei. Acest lucru este deosebit de interesant pentru persoanele cu boli, tulburări de comportament sau disfuncții hormonale.