Întăriți inima cu zece alimente antihipertensive
Actualizat: 27.02.2013 13:47
De la banană la susan
Întăriți inima cu aceste zece alimente care scad tensiunea arterială
Un stil de viață sănătos menține inima în formă. O dietă echilibrată cu următoarele alimente vă protejează cel mai important organ.
Dacă aveți tensiune arterială crescută, ar trebui să acordați o atenție specială inimii. Verificările periodice efectuate de medic și, dacă tensiunea arterială este mult prea mare, precum și medicamentele perfect ajustate, sunt obligatorii. Dar fiecare pacient poate face și el multe lucruri singur: printr-un stil de viață sănătos.
Aceste 10 alimente previn bolile cardiovasculare
Zece alimente antihipertensive
Reguli importante care vă vor întări inima
Dieta joacă un rol foarte important în acest sens. Liga germană de hipertensiune a stabilit următoarele reguli dietetice care nu numai că pot ajuta pacienții cu tensiune arterială crescută. De asemenea, pentru persoanele sănătoase la inimă se recomandă următoarele cantități:
- maxim șase grame de sare de masă mâncați zilnic (pentru comparație: o pizza congelată conține deja șase grame de sare; 100 de grame de pâine conține 1,25 grame de sare de masă),
- nu alcool în fiecare zi bea și dacă da, atunci doar 30 de grame pe zi,
- pește de mare de două ori pe săptămână mâncați (conține o mulțime de acizi grași omega-3),
- mai mult potasiu Consumați (până la cinci grame pe zi) (este conținut în fructe, legume, cartofi),
- Mai Mult Fibră mânca,
- includerea colesterolului Reduceți la sub 300 de miligrame pe zi,
- maxim 80 de grame de grăsime pe zi,
- calitate prea ridicată Grăsimi vegetale utilizați acizi grași mono- sau polinesaturați (de exemplu, ulei de măsline sau de in),
- și maxim de două ori carne mâncați pe săptămână (preferați vânatul și păsările de curte).
Sondaj pe această temă
Alimentele bogate în fibre protejează împotriva atacurilor de cord
Oamenii de știință de la Universitatea Harvard au investigat cât de importantă este pentru noi o dietă bogată în fibre. În studiul lor, au descoperit că persoanele care au consumat cel puțin 70 de grame de cereale integrale în fiecare zi au un risc cu 20% mai mic, moartea unei boli cardiovasculare, cum ar fi un atac de cord sau cancer.
Societatea germană pentru nutriție recomandă, Mănâncă în jur de 30 de grame de fibre pe zi. Aceasta corespunde a trei felii de pâine integrală, o porție de muesli de fructe, două până la trei cartofi de dimensiuni medii, doi morcovi de dimensiuni medii, două capete de cohlrabi, un măr și o porție de jeleu de fructe roșii.
Și alegerea băuturilor potrivite ajută și la scăderea tensiunii arteriale. Așa au ajuns la concluzie oamenii de știință de la Universitatea din Cambridge, că ceaiul tradițional de mușețel este un bun remediu pentru hipertensiunea arterială!