Întăriți-vă intestinele 11 sfaturi pentru un intestin sănătos - Happy-Blood
Intestinul nostru. Este de la sine înțeles că pentru noi se învârte în jurul cavității noastre abdominale, procesează alimentele pe care le hrănim și astfel ne aprovizionează cu ea nutrienți și energie vitali.
Pe cât de simplu sună, există, desigur, mult mai multe în spatele ei cel mai mare organ intern al nostru. Din fericire, există o conștientizare tot mai mare că suntem ai noștri Consolidați intestinele ar trebui și cu siguranță ar trebui mai multa atentie merită decât mișcarea intestinală de dimineață.
Mai ales dacă aveți un Intoleranță la mâncare este prezent, veți găsi rapid că intestinul dvs. ar putea folosi un anumit sprijin.
În acest articol veți obține 11 sfaturi utile pentru un intestin sănătos, care, de altfel, nu sunt utile doar în cazul intoleranței.
# 1 Un intestin sănătos are nevoie de varietate
Întotdeauna aceleași alimente nu numai că sunt plictisitoare pentru papilele dvs. gustative pe termen lung, dar vă afectează și negativ intestinele.
Beneficiem de unul în aceste zile varietate uimitoare de alimente. Nu trebuie să alegeți o legumă și să o consumați zi și noapte. În schimb, le ai Libertatea de a varia zilnic.
Acest lucru vă permite să vă consolidați intestinele și să furnizați întregului corp nutrienții importanți pentru o sănătate bună.
Intoleranța alimentară, de exemplu, poate fi cauzată de o dietă dezechilibrată. Am trăit eu această experiență. În timpul anului în Noua Zeelandă, am consumat cantități uimitoare de fructe de kiwi proaspete.
La sfârșitul călătoriei mele am bănuit că fructul gustos al Declanșează plângerile mele ar putea fi. Acest lucru mi-a fost confirmat cu un rezultat pozitiv la un test de intoleranță alimentară.
Este recomandabil în special să vă modificați dieta în funcție de anotimpuri. Iarna, de exemplu, o dietă bogată în legume rădăcinoase și diferite tipuri de varză este o idee bună, iar vara puteți beneficia de o selecție diversă de fructe și fructe de pădure.
Cu aceasta nu numai că primiți automat mai multă varietate prin alimente de sezon, cumpărați și mai mult produse locale și veți obține alimente bogate în nutrienți care nu pierd minerale și vitamine importante printr-o călătorie lungă sau prin coacerea artificială.
# 2 probiotice pentru locuitorii intestinului fericiți
Când vorbim despre sănătatea intestinelor, ajungem la subiect Probiotice nu e prin preajma.
Până acum s-a cercetat bine că probioticele pot face o diferență vitală pentru unul intestinele puternice pot face. [1, 2, 3]
Microorganismelor le plac diverse Bacteriile lactice, sunt colegi de cameră bineveniți în circumvoluțiile noastre intestinale. Acestea sunt esențiale pentru a digera mâncarea pentru noi și, prin urmare, ne oferă nutrienți care ne mențin în viață.
Bacteriile intestinale bune își apără locul în intestinele noastre, astfel încât bacteriile dăunătoare să nu poată coloniza și unii dintre micii noștri ajutători chiar pleacă activ împotriva dăunătorilor in fata.
În plus, pot Prevenirea intoleranței alimentare și reduce la minimum inflamația. [4]
Există diferite modalități de a vă susține flora intestinală sau de a vă livra provizii.
În primul rând, există numeroase alimente probiotice, care vă pregătesc o varietate de microorganisme active.
Acestea includ, printre altele, aceste alimente care vă întăresc intestinele:
- chefir
- iaurt
- Kombucha
- varza murata
- Kimchi
Cu toate acestea, nu este întotdeauna ușor calitate bună a găsi. Deoarece alimentele industriale sunt adesea prelucrate intens. Microorganismele importante sunt distruse prin încălzire și pasteurizare. Așadar, cea mai bună opțiune este să le faci singur.
Este încă posibil Pentru a completa bacteriile intestinale. Acest lucru vă oferă informații precise despre cantitatea și tipurile de bacterii pe care le ingerați. Vă putem recomanda acest complex de floră intestinală * din edubilitate cu conștiința curată. În plus față de diferitele bacterii lactice, acest supliment conține ingrediente suplimentare, cum ar fi dextrina rezistentă și biotina.
Drept urmare, intestinele tale primesc nu numai noi colegi de cameră, ci și hrană suficientă pentru ei și pentru cei care există deja Sprijin pentru o căptușeală intestinală sănătoasă.
# 3 Fibra întărește intestinul
Un alt ingredient important pentru un intestin sănătos este Fibră.
Acestea sunt glucide pe care intestinul uman nu le poate metaboliza. În schimb, ei îndeplinesc alte sarcini importante și ale noastre cel mai mare organ digestiv.
Fibrele alimentare servesc drept hrană pentru flora noastră intestinală valoroasă. Acest lucru le oferă energia de care au nevoie pentru a ne furniza cu alți nutrienți importanți. [5]
Mai departe fibrele ne măresc volumul scaunului, deoarece se umflă în contact cu apa. Acest lucru reduce timpul în care scaunul este în intestin și astfel asigură o digestie activă.
Alimente bogate în fibre sunt printre altele:
- Berry
- seminte de in
- ovaz
- Diferite tipuri de legume (de exemplu, broccoli, sfeclă roșie)
- ciocolata amara
Chiar dacă aveți o intoleranță la unul dintre alimentele menționate, aveți în continuare o gamă uimitoare de opțiuni.
# 4 Evitați alimentele bogate în zahăr
Că a crescut Consumul de zahăr in societatea de azi Dezvoltarea diferitelor boli, modul în care contribuie obezitatea, cariile dentare și diabetul nu mai este un secret.
În plus față de aceste probleme, zahărul poate pune, de asemenea, o problemă specifică pentru intestinele dvs., provocându-vă Flora intestinală dezechilibrată aduce.
Aportul crescut de zahăr reduce cantitatea de bacterii bune din intestine și acum știm cât de importante sunt acestea pentru sănătatea dumneavoastră. [6]
De asemenea, este dovedit că inflamație consum excesiv de zahăr favorizat în corpul tău. Inflamația, pe de altă parte, poate fi cauza a numeroase boli, inclusiv a cancerului.
Cel mai bun mod de a controla cantitatea de zahăr din alimente este atunci când ați terminat mesele mancare proaspata pregătiți-vă. Aici știi ce este în interior și poți folosi ingredientele întregi Nevoile tale a ajusta.
Zahărul irită bariera intestinală și poate crește intoleranța.
# 5 Întărește-ți intestinul prin exerciții
Sport regulat aduce numeroase avantaje. Pe lângă îmbunătățirea sănătății inimii, construirea mușchilor, mai puțină oboseală și, prin urmare, o viață de zi cu zi mai ușoară și o sănătate mintală mai puternică, exercițiile fizice sunt, de asemenea, esențiale pentru intestinele dvs.
Intestinul tău este constant în mișcare. Mușchii din intestine se contractă și se relaxează inconștient pentru tine, non-stop. Acest lucru creează un digestie optimă Mâncarea ta și o transportă prin diferitele stații ale corpului tău.
Dacă vrei să-ți întărești intestinele, mișcă-te mult mai mult. Cu cât ești mai activ, cu atât mai activ și mai eficient intestinul tău va funcționa pentru tine și te va recompensa cu mai multă energie și mișcări intestinale regulate.
În plus, studiile arată că exercițiile fizice pot avea și un impact asupra florei intestinale. Oameni cu unul stil de viață mai activ a arătat o diversitatea crescută a microorganismelor.
# 6 Testați alte intoleranțe
Din păcate, intoleranțele alimentare sunt foarte frecvente în rândul populației. Studiile presupun că în jur 20-25% dintre oameni sunt afectați de intoleranță și alergii la anumite alimente și ingrediente.
Acest lucru poate duce, de asemenea, la mai multe intoleranțe alimentare in acelasi timp exista. Reacțiile la cereale (gluten), produse lactate (lactoză) sau alimente care conțin histamină (fructe, brânză, cârnați, vin) sunt foarte frecvente.
Pentru a ameliora și regenera complet intestinul, a control complet.
Acest pachet de testare de la cerascreen conține același lucru patru teste. Cu el puteți expune toate problemele pentru intestinele voastre!
- Test de intoleranță alimentară
- Test de alergie alimentara
- Test de intoleranță la histamină
- Testul bolii celiace (intoleranță la gluten)