Întăriți-vă plămânii Cum să vă protejați căile respiratorii Wunderweib

Un plămân sănătos și puternic este vital. Adesea îi slăbim cu un stil de viață nesănătos. Aceste sfaturi vă vor arăta cum să vă întăriți și să vă protejați plămânii.

Bacteriile se pot aduna în plămâni care provoacă Interpretarea organului restricționează semnificativ. Dar și unul Neglijarea plămânilor, adică un exercițiu insuficient poate slăbi plămânii. Pentru a întări funcția pulmonară, există Exerciții care se pot face cu ușurință acasă, dar o nutriție adecvată poate ajuta, de asemenea.

Consolidați-vă plămânii prin exerciții fizice

Sporturile de anduranță precum joggingul, înotul sau ciclismul sunt ideale pentru întărirea plămânilor. Aici depinde de asta Creșteți nivelul de antrenament încet, pentru a nu irita prea mult plămânii dintr-o dată. Cum să obțineți unul creșterea continuă a performanței pulmonare.

Dar yoga și întinderea pot ajuta, de asemenea, deoarece aceste exerciții sportive se bazează pe respirație țintită și controlată, care are un efect pozitiv asupra sănătății dumneavoastră.

Acest exercițiu de respirație vizat antrenează plămânii

Exercițiile de respirație vă pot ajuta să nu vă pierdeți capul, mai ales în situații stresante. Ei direcționează focalizarea către interiorul corpului și creează o conștientizare a corpului conștientă. Acest lucru vă întărește și plămânii. Construiți exercițiile de respirație în rutina de dimineață sau de seară și veți simți o îmbunătățire semnificativă a performanței plămânilor, dar și a sinelui.

Luați o poziție fermă.
Așezați un prosop sau o bandă de exerciții între mâini și extindeți brațele orizontal la înălțimea umerilor.
Inspiră prin nas, mișcându-ți brațele întinse în sus, peste cap.
Pe măsură ce expiri prin gură, coboară brațele înapoi la orizontală. Banda sau pânza dintre mâini trebuie să rămână întinse.

Aflați despre alte exerciții de respirație pe care le puteți încorpora în viața de zi cu zi, cum ar fi respirația alternativă sau Exerciții de respirație pentru un somn mai bun.

Saună, băi calde și inhalare

Aburul fierbinte are un efect pozitiv asupra plămânilor. Folosiți aerul cald și umed al unei saune cu aburi sau lăsați-vă plămânii să se regenereze la duș acasă cu ușa băii închisă. Mușchii din plămâni se pot relaxa prin efectele căldurii. Cu inhalarea regulată, plămânii pot stoca mai mult aer. In plus umiditatea ridicată are un efect pozitiv asupra membranelor mucoase off - sunt importante pentru apărarea împotriva virușilor și bacteriilor.

Dieta: sănătatea plămânilor prin omega-3

Dieta și sănătatea plămânilor? Da, și asta este conectat! Mai ales cea conținută în pești Omega-3 vindecă inflamația căilor respiratorii. Se spune că ghimbirul, oregano-ul sau ceapa îmbunătățesc funcția pulmonară. Uleiurile lor esențiale au un efect expectorant.

În plus: Se știe acum că fumatul este dăunător și atacă grav plămânii. A Încetarea fumatului radical este, prin urmare, o condiție prealabilă pentru plămânii puternici și sănătoși!