Înțelegeți-vă metabolismul pentru a slăbi mai repede

metabolismul

DIETĂ: ÎNȚELEGEREA METABOLISMULUI DUMNEAVOASTRĂ PENTRU A PIERDEA GREUTATE MAI RAPIDĂ

Metabolismul este un cuvânt care apare foarte des atunci când vine vorba de pierderea în greutate, controlul greutății și dieta. Ce este asta ? Trebuie să-l înțeleg pentru a reuși să slăbesc și să-mi ating obiectivul? Antrenorul nostru David Costa, expert în dietă și culturism, explică într-un mod foarte simplu ce trebuie să știți despre metabolismul pentru a slăbi cu ușurință și cum să îl reporniți.

Metabolismul bazal este energia pe care corpul o folosește zilnic pentru a-și îndeplini funcțiile vitale. Adică este cantitatea minimă de energie necesară pentru a rămâne în viață, cheltuirea energetică a corpului nostru complet odihnită pe parcursul unei zile.

Acest lucru este definit în calorii. Acesta este un indicator important pentru cunoașterea numărului minim de calorii de care avem nevoie într-o zi (dacă zacem acolo fără să facem nimic). Prin urmare, trebuie să adaptăm această valoare în funcție de activitatea noastră fizică pentru a calcula necesarul său zilnic de energie. Trebuie luate în considerare mai multe elemente: activitatea fizică (indiferent dacă este ușoară sau intensă), tipul de muncă (sedentar sau activ), modul de viață și de călătorie (bicicleta, pe jos, mașina, transportul public). Prin urmare, este imposibil să obținem o cifră exactă pentru nevoile noastre de calorii. Cu toate acestea, există formule care pot stabili o valoare aproximativă. În antrenamentul personalizat al pachetului de urmărire a alimentelor, vă sfătuiesc să nu vă numărați caloriile, deoarece vă poate împiedica mult succesul obiectivului dvs., de aceea îl fac pentru dvs. și vă ofer o metodă simplă de urmat fără să vă faceți griji cu privire la calorii.

Iată cea mai utilizată formulă pentru calcularea MB:

Formula Harris & Benedict îmbunătățită de Roza și Shizgal:

femei: MB = 9,74 x greutate (kg) + 172,9 x înălțime (metru) - 4,737 x vârstă (ani) + 667,051

Bărbați: MB = 13,707 x greutate (kg) + 492,3 x înălțime (metru) - 6,673 x vârstă (ani) + 77,607

Trebuie să știți că bărbații au un MB mai mare decât femeile și că acesta din urmă scade odată cu vârsta.

Prin urmare, cifra rezultată corespunde numărului de calorii pe care le are corpul tău teoretic trebuie să-i asigure funcțiile vitale. Alți factori vor fi luați în considerare acum la stabilirea cheltuielilor de energie. Pentru a avea o valoare mai apropiată de realitate, trebuie să adaptați această figură la activitatea dvs. Pentru a face acest lucru, mai mult calcul:

  • Sunteți sedentar (muncă sedentară, fără exerciții zilnice) = MB x 1.2
  • Sunteți ușor activ (muncă sedentară, activitate fizică de 1 până la 3 ori pe săptămână) = MB x 1,375
  • Sunteți activ: (muncă sedentară, activitate fizică de 3 până la 5 ori pe săptămână) = MB x 1,55
  • Ești foarte activ (muncă activă, activitate fizică de peste 3 ori pe săptămână) = MB x 1.725
  • Ești extrem de activ (muncă fizică, mare sportiv) MB x 1.9

Cifra obținută va fi mai aproape de realitate, știind că pot fi luați în considerare și factori externi, cum ar fi climatul de exemplu.