Intenția de a face mai mult sport Blogul de dietă gratuită cu sfaturi și trucuri pentru slăbit
Anul începe și unul sau altul a luat cu siguranță o rezoluție bună: să renunți la fumat sau să faci mai mult sport ocupă întotdeauna o poziție de top aici. Dar cum implementați rezoluțiile și rămâneți pe minge? Psihologia oferă informații despre acest lucru.
În primul rând, nu are rost să ai unul Pentru a face rezoluție, doar pentru că vine o anumită zi. Luarea și implementarea rezoluțiilor nu ar trebui să depindă de o dată, ci ar trebui să se bazeze pe o convingere interioară.
Acest lucru poate suna dur, dar pe scurt, corespunde cu ceea ce sfătuiește psihologia pe această temă. Trebuie îndeplinite două cerințe pentru ca o rezoluție să aibă șanse de succes:
- Avantajele depășesc dezavantajele (termen tehnic: așteptarea consecințelor): De exemplu, dacă cineva preia mai mult a face sport De dorit, beneficiile pentru sănătate, adică pierderea în greutate, senzația îmbunătățită a corpului sau creșterea în formă, timpul investit și efortul trebuie să depășească beneficiile pentru sănătate. Câștigul trebuie să pară mai mare decât sacrificiul.
- Trebuie să vă convingeți singur că veți atinge obiectivul stabilit (așteptarea auto-eficacității): Stabilirea obiectivelor realiste (intermediare) este principala prioritate aici. Oricine nu a făcut sport de mult timp ar trebui să înceapă și cu obiective scăzute, tangibile.
Mai mult, mulți psihologi consideră că un al treilea factor joacă, de asemenea, un rol important: sursa motivației. Face cineva ceva din propria sa voință (intrinsec) pentru sănătatea sa sau o face pentru că de ex. medicul său a sfătuit să facă acest lucru (extrinsec).
Luptă-ți sinele mai slab
Când prima atingere a motivației a dispărut, de multe ori o luați ușor și căutați scuze care fac imposibilă practicarea mai multor sporturi, cum ar fi: vreme rea, întuneric sau o zi stresantă.
Pentru a evita această stâncă, psihologii sfătuiesc să creeze planuri de activitate sub forma „dacă ... atunci ...”.
De exemplu: Dacă intenționez să fac sport a doua zi înainte de serviciu, am setat ceasul cu alarmă cu 45 de minute mai devreme. Când este uscat afară, îmi îmbrac echipamentul sportiv și mă duc să alerg etc.
Un studiu din 2008, care a reevaluat și legat peste 90 de studii pe această temă, arată că aceste planuri promit succes. În consecință, cineva care a creat un astfel de plan de activitate este mai probabil să se pregătească pentru eventualități. De exemplu, se îmbracă apoi îmbrăcăminte sport pentru condiții meteorologice nefavorabile sau planifică alternative.
De altfel, succesul unui astfel de plan include, de asemenea, să vă bătuiți pe spate atunci când ați rezistat tentației de a ceda bastardului.
Faceți față cu contracarări
Din păcate, rareori există contracarări, chiar dacă motivația este mare. Aici este important să nu atașăm greșelile la propria lenea. De exemplu, dacă omiteți o sesiune sportivă pentru că afară plouă pisici și câini, vina nu este neapărat a voastră.
Ceasul deșteptător a fost setat la timp și s-au luat toate măsurile de precauție. Deci, nu lenea ta este de vină, ci condițiile externe. Dar această linie de argumentare funcționează numai dacă rămâne excepția.
Optimismul este cea mai bună motivație
Dacă rămâi sau nu cu asta depinde în mare măsură de atitudinea ta față de viață. Optimistii sunt mai predispuși să-și atingă obiectivul. Acest lucru este dovedit de numeroase studii. Optimistii sau persoanele cu minte pozitivă simt mai puțin stres și nu iau atât de greu înfrângeri minore. Și, deloc lipsit de importanță în acest context, sunt mai dispuși să încerce noi sporturi.
Și sportul preferat se poate schimba în cursul vieții noastre. Un sondaj realizat de Universitatea Sportivă din Köln în 2008 la aproape 2.500 de bărbați și femei confirmă acest lucru: dacă cei sub 20 de ani preferă în continuare sporturile de echipă, antrenamentul de fitness este primul în rândul tinerilor de 21 până la 29 de ani.
Generația de peste 30 de ani preferă jogging-ul, iar cei de la 40 la 60 de ani spun că ciclismul este sportul lor preferat. Acest lucru arată că nu ar trebui să te uiți mereu vinovat dacă nu rămâi cu el mult timp. Mai degrabă, nu ar trebui să vă fie frică să luați doar un gust al unui alt sport.
Motivați emoțiile pozitive
Un studiu realizat de Universitățile din Potsdam și Heidelberg din 2008 pe tema „Emoții și sport” arată cât de important este să alegi sportul potrivit. Celor 93 de subiecți li s-au afișat mai multe adjective pe ecranul computerului. Acum ar trebui să evaluați spontan acest lucru ca „pozitiv” sau „negativ” apăsând un buton.
Cu puțin timp înainte de apariția adjectivului pe ecran, totuși, un cuvânt din domeniul sportului a fost jucat pentru o zecime de secundă. Cercetătorii au dorit să afle în ce măsură atitudinile individuale față de sport influențează luarea deciziilor.
Rezultatul: Cei cărora nu le-a plăcut sportul în rândul persoanelor testate au evaluat adjectivele pozitive în medie cu 0,1 secunde mai lent decât persoanele testate active. Primii pur și simplu au făcut o pauză pentru o clipă în evaluarea lor, deoarece termenul sportiv dispărut pe scurt a avut tendința de a evoca asociații negative în ei. Numai după o scurtă pauză de gândire ar putea pune adjectivul într-un context pozitiv.
Concluzia este că o atitudine interioară pozitivă față de sport este cheia succesului. Și această atitudine nu este legată de o dată fixă și de aceea ar trebui să începi să faci sport imediat.