Interval de post Folosiți această tendință de dietă pentru a slăbi mai eficient; Practica de vindecare
Postul pe intervale este noua tendință a dietei. Promisiunea: pierdeți greutatea și îmbunătățiți-vă sănătatea fără efectul enervant de yo-yo. Dar postul de fază păstrează ceea ce promite? Vă vom spune pentru cine este potrivit și cine nu.
Cum funcționează postul intermitent?
Postul intermitent sau postul intermitent funcționează astfel: Practic, mănânci normal, cu excepția faptului că postesti pentru o anumită perioadă de timp. Cele mai frecvente modele sunt postul intermitent 5: 2 și postul intermitent 16: 8.
Programează postul
Cu postul intermitent 5: 2, de exemplu, mănânci în mod normal cinci zile pe săptămână și apoi postim două zile. Cel mai intens efect se realizează atunci când cele două zile se succed. Cu toate acestea, această metodă este, de asemenea, mult mai dificil de întreținut și se obișnuiește. Așa că poți poste două zile individual.
Cu metoda 16: 8, faza de post se extinde la o anumită parte a zilei. Mergi fără mâncare timp de 16 ore, restul timpului mănânci normal. Teoretic, faza de somn poate fi luată în considerare și pentru perioada de 16 ore de post. Așadar, dacă dormiți aproximativ opt ore, ar trebui să postim doar opt ore în total. Mănânci puțin dimineața și mult seara? Apoi atașați perioada de post la faza de somn. Contrar credinței populare, a mânca seara nu te îngrașă. Singurul lucru important este durata fazei de ardere a grăsimilor. Dar dacă sunteți un „tip de mic dejun”, atunci nu mâncați nimic cu opt ore înainte de culcare.
Bea apă, ceai și cafea neîndulcită în zilele de post și în timpul fazei de post. Unele surse spun chiar că puteți mânca mesele în zilele de post, atâta timp cât acestea nu depășesc 500 până la 600 de calorii în total. În plus, cel mai bine este să mănânci alimente sănătoase și echilibrate în afara fazelor de post. Cu toate acestea, o schimbare a dietei nu este absolut necesară.
Ce rost are postul intermitent?
Scopul postului intermitent este de a stimula metabolismul, de a promova arderea grăsimilor și de a obișnui corpul cu porțiuni mai mici de alimente pe termen lung. Stomacul se micșorează după o anumită perioadă de post și nu mai aveți nevoie de mese atât de mari după aceea pentru a fi plin. Acest lucru duce la reducerea aportului de calorii și la scăderea în greutate.
Următoarele efecte pozitive asupra sănătății sunt atribuite postului de fază:
- Influență favorabilă asupra unui diabet zaharat existent
- Influență favorabilă asupra bolilor cardiovasculare
- Niveluri mai bune de colesterol
- Influență favorabilă asupra proceselor inflamatorii
Ce spune cercetarea?
În momentul de față nu există aproape niciun studiu semnificativ asupra postului intermitent. Unele dintre rezultate provin și din studii pe animale. Este discutabil dacă rezultatele pot fi transferate oamenilor. Așadar, bucurați-vă inițial de promisiunile de sănătate cu precauție!
Ai sens sau nu?
Postul intermitent vă poate ajuta să slăbiți, s-a dovedit. Cu toate acestea, nu toată lumea își poate influența pozitiv greutatea pe termen lung. Condiția prealabilă pentru slăbirea facială cu succes cu această tehnică este ca caloriile economisite în timpul fazei de post să nu fie consumate din nou după aceea. Deci, trebuie să luați mai puține calorii decât consumați - aceasta este singura modalitate de a menține echilibrul caloric negativ la final. Oricine practică acest tip de dietă doar câteva săptămâni și apoi recade în vechile obiceiuri alimentare riscă un efect yo-yo.
Pentru persoanele obeze, varianta în care mănânci foarte puține alimente în fiecare zi nu este probabil mai bună pentru a slăbi decât o dietă „normală”. Deși valorile sanguine ale tuturor participanților s-au îmbunătățit, în comparație cu dieta normală, în care se observă un aport caloric mai mic în fiecare zi, postul intermitent a fost mai dificil pentru mulți dintre participanți, astfel încât a fost oprit mai frecvent.
Sfat: Dacă doriți să încercați postul intermitent pentru a pierde în greutate, în mod ideal ar trebui să vă ocupați de felul în care puteți mânca mai sănătos și mai echilibrat după aceea.
Cine ar trebui să evite postul intermitent?
Următoarele grupuri de persoane ar trebui să evite postul intermitent:
Umfla:
Comunicat de presă al Societății Germane de Nutriție (DGE): Dietele fulgerului nu au succes de durată
(24 iunie 2014) Collier, R.: Postul intermitent: știința de a merge fără. Jurnalul Asociației Medicale Canadiene, vol. 185, nr. 9, pp. E363 - E364 (iunie 2013)
Informații despre autor și sursă
Notă importantă:
Acest articol este doar pentru orientare generală și nu trebuie utilizat pentru autodiagnosticare sau autotratare. El nu poate înlocui o vizită la medic.