Interval de post Noua redacție de post a biroului de presă austriac

Post intermitent/Noul post

Gustarea fast-food pentru între. de ce nu? Foto: oepb

Aceeași mizerie în fiecare an: Iarna trece, zilele devin mai lungi, frigul scade - și ne-am îngrășat din nou în iarna trecută.

Deci, trebuie să slăbim, pantalonii ar trebui să se potrivească din nou și nu să se ciupească și vrem să ne întoarcem în bikini sau pantaloni scurți - fără ca acesta să se clatine. Este nevoie de o dietă. Dar ce dietă?

Ți-ai dat seama meticulos de mâncare și ai economisit calorii în speranța de a pierde în greutate. Ce nu ați încercat deja, urmat de multe sfaturi: dietă zero, dietă de legume, supă de post, fără carbohidrați, dieta Mayr, fără carne etc.

Ai făcut sport și ai transpirat. Nu am adus nimic. Ați slăbit, dar după câteva săptămâni ați revenit acolo unde ați început din punct de vedere al greutății: cu vechea dvs. supraponderalitate. Un singur lucru a scăzut: banii tăi. Dar acum un subiect intră în centrul celor care doresc să accepte: postul intermitent.

Fructele proaspete trebuie oricum îngrijite în fiecare zi. Foto: oepb

Acest lucru promite un succes durabil fără efectul temut de yo-yo. Mai presus de toate, promite: Pierdeți greutatea fără să moriți de foame. Și fără forme și mijloace de dietă scumpe. Postul intermitent - merită să explorați acest subiect și să verificați: Postul intermitent, puteți într-adevăr să slăbiți definitiv fără să vă înfometați? Postul intermitent - aceasta este o nouă metodă promițătoare. Iată sfaturi și sfaturi;

Post intermitent, ce este de fapt?

Acest tip de post (numit și postul intermitent), care de fapt nu este o dietă, este despre un ritm alimentar specific pe care trebuie să îl respectați. Asta înseamnă: mănânci doar în anumite momente, alteori nu se mănâncă nimic. Deci nu este vorba de un post în care nu se mănâncă nimic zile întregi și consumați doar apă sau un bulion ușor și degresat (supă), ci un anumit ritm alimentar cu pauze lungi în care nu se face mâncare. Apropo, la ora mesei mâncați mese normale: alimente mixte, cu un conținut scăzut de grăsimi. Cu o mulțime de legume și fibre suficiente. Cu postul convențional, renunțați la anumite băuturi, alimente și alimente de lux pentru o perioadă scurtă sau lungă de timp. Procedând astfel, forțezi corpul să descompună rezervele existente de exces de grăsime - pierzi în greutate. Cu toate acestea, acest lucru are dezavantajul că organismul dvs. trece la economisirea de energie, astfel încât să depozitați din nou mai multe grăsimi după sfârșitul postului și efectul de pierdere în greutate să fie de scurtă durată. Puteți alege între două variante de post intermitent:

Masa zilnică se întrerupe
Fie luați o pauză de 16 ore de la a mânca peste noapte (adică mâncați la ora 18:00, apoi nu mai mâncați până la ora 10:00), apoi următoarea masă din nou la ora 18:00, adică după opt ore).
Zilele săptămânale de post
Mâncați în mod normal timp de cinci zile, apoi introduceți două zile rapide în care vă limitați dieta la 900 de calorii pe zi. Aceasta se numește dieta 5: 2. În plus, bei o mulțime de băuturi fără calorii. În cele două zile de post, trebuie să evitați absolut toți carbohidrații ușor digerabili, cum ar fi pastele, cartofii, pâinea de grâu și zahărul. Acest lucru forțează corpul să trăiască din rezervele acumulate - pierzi în greutate într-un mod sănătos. Dacă faci apoi sport, asta este jumătate din luptă.

Micul dejun tip bufet este ideal atunci când călătoriți. Aici poți, după pofta inimii tale
sărbătoare și într-un episod ulterior oricum nu mai are pofta de mult timp. Foto: oepb

De ce postul intermitent este atât de eficient și sănătos?

Metoda în sine este de fapt la fel de veche ca umanitatea. De mii de ani, metabolismul uman a fost stabilit la perioade de post - care ar putea dura foarte multe zile. Dacă vânătoarea avea succes, dacă colecționarii aveau noroc, atunci strămoșii noștri și-ar umple stomacul. Dacă nu a fost cazul, dieta a fost săracă sau a eșuat complet - atunci s-a efectuat inevitabil postul. Dacă este necesar, zi după zi. Aceasta înseamnă că organismul uman nu trebuie să mănânce trei mese pe zi exact după ceas pentru a rămâne în formă și sănătos. Poate să se mănânce cu adevărat plin și apoi să economisească din nou calorii pentru că nu mănâncă nimic sau foarte puțin. Corpul nostru poate supraviețui cu ușurință perioade mai lungi de foame, deoarece are rezerve de energie stocate sub formă de grăsime în țesuturi și în diferite organe. Pe care îl demontează dacă este necesar.

Cu toate acestea, odată cu stilul nostru de viață de astăzi, această nevoie există cu greu - deci trebuie să o creăm artificial. Și asta se întâmplă prin postul intermitent. Cu dietele obișnuite sau chiar accidentale, corpul este forțat să descompună proteinele din mușchi după câteva zile. Nu va face asta cu postul intermitent: puteți pierde în greutate fără a reduce metabolismul și a reduce masa musculară. Acest lucru previne, de asemenea, infamul efect de yo-yo. Postul intermitent are un alt avantaj: duce la modificări biochimice sănătoase în organism, precum un metabolism îmbunătățit al zahărului și al grăsimilor. Se eliberează enzime care pot reduce inflamația în organism.

Rapidul tău 16: 8: așa ar putea arăta

Te ridici la 7 dimineața și faci 20 de minute de mișcare (alergare, gimnastică, înot). Pentru a face acest lucru, beți două pahare de apă. Ia primul ceai sau cafea (neîndulcit).
La ora 11 faci o scurtă pauză, bei apă, cafea sau ceai.
Ai un prânz adevărat între orele 12 și 13. O dietă completă și echilibrată este la ordinea zilei: proteine, legume și carbohidrați suficienți (fuldisch sau pește cu orez integral și paste). Bea apă sau sucuri stropite. Asigurați-vă că dieta dvs. nu numai că obține caloriile de care aveți nevoie, ci și suficiente fibre.
La 13:30 un espresso rapid între ele pentru a reveni pe drumul cel bun.
Ultima ceașcă de cafea pentru zi este la ora 15.30.
După muncă ai două ore în care te poți dedica sportului. Cel mai bun lucru de făcut acum este să reduceți caloriile cu antrenamente de forță sau exerciții. Veți observa singur cât de bine sunteți cu sportul în aceste ore.
La ora 20, vor fi trecut opt ore de când ai luat ultimele alimente. Acum vine o altă masă în care te bazezi pe proteine, legume fierte sau aburite și carbohidrați ușor digerabili. Chiar și un desert cu conținut scăzut de zahăr făcut din fructe și iaurt degresat nu vă va afecta dieta. Este permis, de asemenea, un pahar de vin sau o bere (jumătate de litru).
După acest punct, ar trebui să nu mai mâncați și să consumați alcool.

Un desert dulce sub formă de ceașcă de înghețată, de ce nu? Foto: oepb

Așa cum puteți vedea, aceste sfaturi nu sunt de fapt o dietă strictă în care deficiența ar trebui să aducă succes, ci de fapt o dietă complet normală și sănătoasă. Succesul în a pierde în greutate vine din faptul că păstrați ritmul de 16: 8 și prin aceste pauze lungi privați corpul de o masă. Și asta fără să-ți fie foame, deoarece cu această metodă nu vei dezvolta niciun sentiment de foame. Postește fără suferință.

Post intermitent cu metoda 5: 2

Aici ții post în dietă după un ritm complet diferit, dar poți pierde și în greutate într-un mod sănătos. Acest post este, de asemenea, o schimbare a dietei dvs. într-un ritm foarte specific. La fel ca postul 16: 8, metoda 5: 2 este și despre pierderea în greutate, sănătoasă și fără înfometare. Mâncați o dietă complet normală timp de cinci zile: mâncare mixtă, legume, fructe, proteine, cât mai puțină grăsime animală, se folosește unt Înlocuiți gătitul cu ulei de măsline și încorporează cereale integrale în dieta dumneavoastră. După aceste cinci zile, trebuie să postim două zile.

Cu toate acestea, nu trebuie să mergeți complet fără alimente, dar puteți reduce caloriile din dieta dumneavoastră:

Wiener Schnitzerl este, de asemenea, permis. Depinde întotdeauna de timp. Foto: oepb

Femeile ar trebui să mănânce maximum 500 de calorii, iar bărbații ar trebui să mănânce 600 de calorii. Cu această variantă de post intermitent, este indicat să plasați cele două zile de post în weekend, deoarece în timpul săptămânii aveți nevoie de energie și nervi pentru viața de zi cu zi și pentru muncă. Dar asta este ceea ce primești cu această dietă. Dacă vrei să slăbești cu această variantă de post intermitent, atunci nu contează când mănânci caloriile recomandate în aceste două zile de post.

Sfaturile pentru alimentele potrivite: alimentele dvs. ar trebui să fie surse de proteine la nivel slab, fructele nu trebuie să conțină multă fructoză, legumele gătite sau aburite (nu prăjiți sau prăjiți) Pentru a putea slăbi mai bine, se recomandă fructe de padure sau citrice. Cu siguranță ar trebui să faci sport în timpul celor cinci zile, dar mai bine nu în cele două zile de post. Sunt excluse sporturile blânde, precum ciclismul, înotul sau Pilates.

Pentru cine nu este potrivit postul intermitent?

Dacă doriți să slăbiți ușor cu postul intermitent, ar trebui să vă țineți absolut la orele sau zilele de post și să mâncați alimentele potrivite. Altfel nu va funcționa cu pierderea în greutate. Dar sfaturile despre cum să slăbești sănătos includ, de asemenea, avertismentele pentru care grupurile de risc posturile intermitente nu sunt potrivite:

Postul intermitent este fundamental inadecvat diabeticilor, femeilor însărcinate și copiilor mici.
Persoanele cu o tulburare alimentară ar trebui să se abțină de la aceasta.
Dacă aveți o boală cronică gravă.
Dacă aveți probleme cu tiroida, ar trebui să evitați postul intermitent.

Dacă vă este foarte foame în timpul Postului, pur și simplu luați o gustare mică și ușoară între mese.

Ce trebuie respectat!

Dacă ignorați stomacul zgomotos, veți pune stres inutil asupra corpului.

Dacă aveți probleme cu postul intermitent, atunci trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră în câteva ore. Pentru că ar trebui să slăbești fără să înfometezi sau să suferi!

Sursa: Prof. Hademar Bankhofer

Vă rugăm să citiți mai multe sfaturi de sănătate Bankhofer aici;