Interval de post și post terapeutic IKK clasic
Dacă vrei să mănânci sănătos și mai ales să slăbești câteva kilograme, ai nevoie de metoda potrivită. Postul este la modă - și poate fi de asemenea implementat fără a se descurca complet.
Ce tipuri de posturi există? Și care dintre ele pot fi integrate în mod deosebit în propriul stil de viață? Vestea bună: există de fapt o variantă de post adecvată pentru fiecare tip. Este important să vă clarificați în prealabil obiectivele.
Postul intermitent, cunoscut și sub numele de post intermitent, vă permite să mâncați și să vă bucurați cu moderare - tot ce aveți nevoie este un sentiment de sincronizare. Cele două variante cele mai cunoscute sunt metodele 5: 2 și 16: 8.
Posturi săptămânale: Slăbiți folosind metoda 5: 2
În metoda 5: 2, formula de post este deja pe nume: Puteți mânca normal, adică moderat, cinci zile pe săptămână. Aportul de calorii este clar limitat două zile pe săptămână - la cel mult 500 până la 600 de calorii pe zi. Carbohidrații digerabili rapid, cum ar fi pastele, cartofii, pâinea albă și zahărul, trebuie evitate în zilele de post, dar cantitatea de băuturi poate fi crescută semnificativ - în mod natural scăzută în calorii.
Este permis să luați zilele libere reduse în calorii. Această abordare ajută la gestionarea flexibilă a invitațiilor la cină și a întâlnirilor spontane de seară sau prânz. Principalul lucru este că echilibrul cu cele două zile de post este corect la sfârșitul săptămânii.
Studiile arată că postul 5: 2 îmbunătățește sănătatea. Nu numai că ajută la reducerea greutății corporale și a masei grase. Chiar și nivelurile de insulină, tensiunea arterială și nivelurile scăzute de colesterol LDL pot fi reduse semnificativ.
Dacă doriți să încercați metoda pentru dvs., asigurați-vă că mâncați alimente proaspete, bogate în proteine și sănătoase. Perspectiva de a putea mânca din nou în mod normal a doua zi te motivează să perseverezi.
Câtă apă este sănătoasă?
Cât de mult este să beți sănătos și puteți bea prea mult? Răspundem la cele mai importante întrebări despre aportul de lichide din pânza de apă.
Șapte ajutoare rapide
Aceste alimente și băuturi sunt deosebit de bune pentru postul intermitent:
dietă bogată în proteine
o mulțime de legume proaspete
Gustări precum fructe și nuci
(de casă) sucuri de legume
Bulion de legume
ceaiuri neîndulcite (din plante)
Apă, de asemenea aromată, de exemplu cu citrice proaspăt stoarse
Pauză zilnică de masă: metoda 16: 8
Nu trebuie să realimentăm organismul cu calorii non-stop pentru a-l menține să funcționeze bine și pentru a avea suficientă energie disponibilă. Dimpotrivă: perioadele scurte de foame au efect efect benefic. Și tocmai aici intră în joc metoda 16: 8, o altă formă de post intermitent: consumul de alimente se oprește 16 ore peste noapte și două mese pot fi consumate în restul de opt ore din timpul zilei.
Este controversat dacă „modul de urgență” este activat de-a lungul celor 16 ore. În orice caz, această metodă poate fi mai bine integrată în viața de zi cu zi pentru mulți: cea mai mare parte a perioadei de post se desfășoară în timpul somnului - 16 ore fără alimente sunt trecute mai repede decât pare inițial. În plus, este mai ușor să evitați alimentele inutile - ceea ce se observă pe cântare. Cu toate acestea, dacă doriți să utilizați postul intermitent pentru a pierde în greutate, ar trebui să vă asigurați că mâncați sănătos și să vă limitați ușor aportul de calorii.
Modul în care distribuiți cele două mese pe parcursul zilei depinde de preferințele personale sau de rutina dvs. zilnică. Ar trebui să existe doar patru până la cinci ore între ele.
Apropo: Un studiu realizat de „Harvard Medical School” a arătat că participanții care au mâncat conform metodei 16: 8 au avut un apetit redus semnificativ după cinci săptămâni. Chiar și sensibilitatea la insulină, tensiunea arterială și metabolismul s-au îmbunătățit.
Mâncare bună - mâncare proastă
Slăbiți fără efectul yo-yo? Este foarte ușor - cu post intermitent. Nutriționistul Achim Sam explică la ce trebuie să fii atent.
Diferența crucială între postul intermitent și dietele convenționale: spre deosebire de dietă, nici metabolismul nu este redus, nici masa musculară nu este redusă. Aceasta evită temutul efect de yo-yo.
O cursă de sprint pentru corp: postul terapeutic
Metodele prezentate de post intermitent sunt potrivite pentru o schimbare permanentă a dietei, întrucât intervalele de post pot fi integrate în viață în special bine pe o perioadă mai lungă de timp.
Spre deosebire de cele două metode menționate mai sus, postul terapeutic ar trebui să se efectueze doar pentru o perioadă scurtă de timp, datorită aportului de calorii mult redus. Asociația Medicală pentru Post Terapeutic și Nutriție (ÄGHE) recomandă șapte până la zece zile ca durată standard pentru un tratament terapeutic de post, precum și o zi de pregătire și apoi trei zile pentru a normaliza comportamentul alimentar.
Cele mai cunoscute variante sunt postul terapeutic după Buchinger, F. X. Mayr (lapte și chifle) sau Hildegard von Bingen. Fiecare abordare oferă un proces structurat și recomandări clare pentru post corect. Postul este adesea combinat cu activități fizice ușoare, cum ar fi mersul pe jos sau drumețiile.
Indiferent de varianta postului terapeutic pe care o alegeți, efectul pozitiv asupra corpului, minții și sufletului contează aici. Această metodă de post nu trebuie să fie echivalată cu o dietă, ci este utilizată de mulți pentru prevenirea sănătății și terapia pentru anumite boli.
Și câte calorii arzi așa?
Aproape nimeni nu știe câte calorii arde pe zi, deoarece gândirea, înotul în pădure și dansul costă, de asemenea, energie.
Bun pentru bunăstarea ta
Dacă alegeți postul terapeutic, veți consuma în principal numai lichide precum bulion de legume, sucuri, ceaiuri sau apă. Aportul de calorii este de obicei între 500 și 1.500 de calorii, dar depinde de tipul de post pe care îl alegeți. Trecerea necesită, în general, timp, astfel încât organismul să poată reacționa la pierderea bruscă a alimentelor cu dureri de cap, ușoare amețeli sau senzații puternice de foame în primele câteva zile. Începând cu a patra zi, de obicei devine mai ușor și stresul fizic și psihic scade din nou. Încetarea postului marchează sfârșitul curei și poate începe treptat să mănânce din nou alimente solide din nou.
Postul terapeutic poate avea un efect pozitiv asupra bolilor cardiovasculare cronice, a inflamației cronice, dar și asupra bolilor psihosomatice. A merge fără hrană pentru o perioadă de timp selectată îi poate face pe postitori să se simtă exaltați, deoarece au rezistat cu succes impulsurilor fizice.
Postul terapeutic este o provocare puternică pentru corp și minte: nu este doar o intervenție în metabolism, ci este și stresată mental. Este nevoie de timp pentru pregătire, ajustare și, mai presus de toate, răbdare cu tine însuți. Ar trebui să primești asistență profesională, mai ales cu primul post. Cum încep cel mai bine? Ce fac dacă mi-e foame? Cum fac față efectelor secundare? Profitați de oferta medicilor și terapeuților care sunt certificate pentru terapia de post.