Interviu de experți în nutriția sportivă, pierderea în greutate și construirea musculară
Adrian Mundwiler este un sport de crossfit cu normă întreagă. Se antrenează între 50 și 60 de ore pe săptămână și este expert la Foodspring. Așadar, când vine vorba de nutriție sportivă, pierderea în greutate și construirea mușchilor, nimeni nu-l poate păcăli pe fostul jucător de hochei pe gheață. I-am scos secretele de antrenament de la el într-un interviu și l-am întrebat despre nutriția sportivă!
Interviu cu sportivul Crossfit Adrian Mundwiler
Impreuna cu Foodspring Expertul în sport Adrian Mundwiler a elaborat „Ghidul pentru construirea musculaturii”. Accentul se pune pe următoarele întrebări: Ce este important când vine vorba de nutriție? Și cum arată antrenamentul ideal? Deci, el este contactul ideal atunci când vine vorba de nutriție, sport și construirea mușchilor. L-am necăjit cu întrebările noastre.
Sunteți un atlet profesionist Crossfit - este un antrenament pe care l-ați recomanda și sportivilor amatori să se formeze? Sau ce ați sfătui să pregătiți începătorii?
Desigur, CrossFit este un concept solicitant de formare în ansamblu - dar este scalabil pentru toată lumea, tineri și bătrâni. Dar dacă obiectivul tău este construirea musculară pură, atunci ghidul de construire a mușchilor pe care l-am dezvoltat împreună cu foodpring este exact ceea ce trebuie. Aici se fac exercițiile de bază pentru a câștiga forță și mușchi. Cu siguranță vă veți pune în formă cu el.
Cum a apărut colaborarea cu foodpring?
Fac parte din familia #foodspringfamily de peste un an. Foodspring este sponsorul meu și mă susține atât în competiții, cât și în antrenamentul meu zilnic. Când ne-am reunit pentru o filmare în toamnă, am avut ideea de a crea un ghid pentru cei care vor să construiască mușchi și nu știu cum. Ghidul nostru pentru construirea mușchilor este răspunsul simplu: 4 ore pe săptămână de antrenament specific și un plan de nutriție cu rețete simple.
Care este rețeta secretă pentru obținerea de rezultate vizibile în timpul exercițiilor? Există așa ceva ca „trei reguli de aur pentru succes”?
Alimentația corectă și antrenamentul regulat sunt cei mai importanți piloni pentru progresul vizibil. Cu toate acestea, a mânca o dietă sănătoasă și a vă exercita corect nu este uneori atât de ușor fără un plan. Cât de des văd oameni în sala de gimnastică care se plimbă pierduți, deoarece nu știu ce exerciții sunt potrivite pentru ei. Doar să te antrenezi sălbatic - fără un sistem, fără suficiente cunoștințe - nu te duce nicăieri.
Adrian Mundwiler și Mintra Mattison sunt experți la Foodspring. Pe lângă „Ghidul de construcție musculară”, la care a lucrat Adrian, este oferit și „Ghidul formelor” - aici, antrenorul personal Mintra Mattison era la îndemână ca expert în sport. De asemenea, am realizat un interviu cu ea, pe care îl puteți citi aici: Întrebări frecvente despre fitness și nutriție la care a răspuns Mintra Mattison
Ce fel de dietă le-ați recomanda sportivilor amatori care vor să slăbească și să-și formeze corpul?
O dietă echilibrată este la fel de importantă pentru sportivii amatori și profesioniști. Proteinele joacă un rol foarte important aici. Un shake de proteine după antrenament susține construirea mușchilor. În general, ar trebui să găsiți un echilibru între proteine, grăsimi și carbohidrați - acești macronutrienți ar trebui să facă parte din fiecare masă. Călătoresc foarte mult și când călătoresc este dificil să adere la propriile tale principii nutriționale. De aceea sunt un mare fan al preparării mesei. Așa că poți controla ceea ce ingeri.
Ce părere aveți despre postul intermitent, care este deosebit de popular în rândul sportivilor?
Toată lumea trebuie să afle singură dacă postul intermitent este pentru ei. Deoarece uneori mă antrenez seara târziu și încep prima sesiune dimineața devreme, această dietă nu ar fi pentru mine. Înainte și după antrenament, am nevoie doar de ceva între dinți.
Și ce părere aveți despre dieta Atkins sau dieta ketogenică?
Nu sunt un fan al dietelor. Ar trebui să mănânci conștient și simțind. Dieta ketogenică nu este pentru mine - am nevoie de carbohidrați pentru a avea energia de care am nevoie în timpul antrenamentului. A mânca sănătos ar trebui să fie și distractiv.
Se pare că există o tendință în rândul vedetelor de fitness de la Instagram pentru a se antrena cât mai mare posibil. Ce trebuie să faci pentru asta?
Majoritatea femeilor jură în mod legitim de greutăți genuflexiuni și lunges. Pur și simplu nu există un exercițiu mai bun pentru un fund rotund.