Interviu Rachel Brathen - Yoga și antrenament cu greutăți

În interviul meu cu Rachel Brathen am vorbit despre modul în care yoga și antrenamentul de forță pot fi cel mai bine combinate. Are sens să faci yoga pe lângă antrenamentul cu greutăți? Ce este mai exact yoga și care sunt beneficiile pentru culturisti și amatorii de gimnastică? Desigur, conversația cu Yoga Girl a fost și despre nutriție, stil de viață și fericire. Distrează-te citind.

Tobi: Bună Rachel, vă mulțumesc foarte mult pentru că ați făcut timp pentru interviul nostru. Subiectul de astăzi este în principal despre yoga și antrenament de forță sau culturism. Aș dori să vorbesc despre modul în care aceste sporturi, care la prima vedere sunt foarte diferite, pot fi cel mai bine combinate. Probabil că acesta nu este un subiect de zi cu zi și un interviu pentru dvs., dar cititorii blogului meu de fitness sunt foarte interesați să vă audă părerea despre asta

Nu sunteți un profesor obișnuit de yoga, în ultimele luni și ani ați devenit un fel de „superstar yoga”. Aveți mai mult de jumătate de milion de fani Instagram și peste o sută de mii de fani pe Facebook. Care crezi că este secretul tău și ce te face diferit de alte „fete yoga”? Are ceva de-a face cu faptul că locuiți în Caraibe pe o insulă paradisiacă și sunteți înconjurat de tot ce fler hippie?

Rachel: Nu am nicio idee despre cum s-a întâmplat asta. Este probabil o combinație de stil de viață, călătorii, inspirație yoga și peisajul frumos din jurul meu. Sunt norocos să trăiesc într-un loc de vis și este ușor să faci poze grozave.

Tobi: Cititorii blogului meu de fitness nu sunt fani tipici de yoga. Cei mai mulți sunt antrenați în forță și culturism și lucrează cu greutăți mari. Ai făcut vreodată antrenament de forță? Cum sunt experiențele tale și faci alt sport în afară de yoga?

Rachel: Nu, încă nu am făcut-o. Când eram adolescent, m-am dus la sală pentru o scurtă perioadă de timp, dar nu am amintiri atât de grozave. Nu e treaba mea să stau pe o bandă de alergat și să mă uit în oglindă. Îmi place să fiu afară! Și îmi place yoga pentru că singurul echipament pe care trebuie să-l faci este corpul tău. De fapt, nici nu aveți nevoie de un covor de yoga. Poate că trebuie să încerc antrenamentul cu greutăți cu un profesionist. Poate îmi place, cine știe:-) - până acum am făcut doar yoga și am făcut o plimbare cu câinii mei. Asta e tot.

Tobi: Cu siguranță ar trebui să încerci. Nu este vorba doar despre mușchi, ci și despre cunoașterea mai bună a corpului, îmbunătățirea conexiunii minte-mușchi, cunoașterea propriilor limite și depășirea lor. Greutățile grele cu care lucrăm la antrenamentul de forță sunt o povară mare pentru corp. De obicei nu vezi culturisti la un curs de yoga. Crezi că yoga poate ajuta sportivii să se relaxeze și să se regenereze mai repede?

Rachel: De fapt, devine din ce în ce mai popular acum! Când vă antrenați cu greutăți mari, fibrele musculare se rup, iar repararea are ca rezultat creșterea musculară și un mușchi mai mare. Este diferit cu yoga, deoarece în loc de lacrimile din fibrele musculare, mușchii sunt întinși doar și obții mușchi mai lungi. Yoga nu îți oferă un corp cu adevărat muscular, dar te poate face foarte puternic, într-un mod sănătos. În clasa mea de yoga există, de asemenea, mulți băieți puternici, precum știți de la sală și, deși sunt foarte puternici, unele exerciții de yoga sunt extrem de epuizante pentru ei. Este important să găsiți un echilibru bun între forță și flexibilitate pentru a preveni leziunile, deoarece yoga vă poate ajuta cu siguranță.

Tobi: Prevenirea leziunilor, deci am avea totuși un avantaj! De asemenea, am încercat yoga pentru a-mi îmbunătăți flexibilitatea și pentru a îmbunătăți gama de mișcări în exercițiile multi-articulare. Mulți sportivi au probleme în a face ghemuituri adânci și ascensiuni, deoarece partea inferioară a spatelui se curbează prea repede în timp ce se ghemuiește. Puteți recomanda posturi clasice de yoga pentru a vă întinde partea inferioară a spatelui și a hamstrilor?

Rachel: Bineînțeles că este! Malasana, ghemuitul yoghin, este foarte potrivit pentru aceasta, cu condiția să nu aveți dureri în șolduri sau genunchi. La început este mai ușor să vă așezați cu un covor sau o mică înălțime, cum ar fi un bloc de lemn. Exercițiile de yoga foarte bune sunt, de asemenea, porumbelul, pentru o mai mare flexibilitate în șold, și poziția culcat-cap-genunchi, pentru coapsele din spate. Întinsul vă va ajuta să vă stabilizați partea inferioară a spatelui și să vă ușurați coloana vertebrală lombară în timp ce vă întindeți hamstrii.

Tobi: Sună bine, o voi încerca. Cât de des recomandați sesiuni de yoga cuiva care se află deja în sala de gimnastică de patru ori pe săptămână?

Rachel: Cât de des putem. Un moment bun este imediat după antrenamentul tău de forță pentru a întinde grupele musculare pe care le-ai folosit cel mai mult în timpul antrenamentului. O sesiune adecvată de yoga pe tot corpul de două ori pe săptămână este bună, dacă aveți timp, mai mult.

Tobi: Ok și ar fi mai bine să faci yoga în zilele de antrenament sau în zilele fără antrenament?

Rachel: Ambele! Întindere ușoară după antrenament de forță și o sesiune completă de yoga Vinyasa în zilele fără antrenament. Dacă aveți grupuri musculare foarte rigide, încercați yin yoga. În această formă specială de yoga, mușchii sunt întinși încet și profund.

Tobi: Ce exerciții de yoga recomandați cuiva care nu are experiență cu yoga și dorește să-și îmbunătățească flexibilitatea în partea superioară a corpului?

Rachel: Aș recomanda, în general, să participi la un curs de yoga cu un profesor calificat, astfel încât să poți învăța tehnica corectă chiar de la început. Gomukhasana (fața vacii) este o poziție de yoga care este foarte bună pentru umeri și piept, dar dacă nu ați făcut yoga înainte, este foarte bine să participați mai întâi la o clasă de yoga pentru a învăța toate mișcările în mod corespunzător.

Tobi: Nu pot fi de acord decât cu tine că o oră de yoga cu un profesor instruit este probabil cea mai bună modalitate pentru un începător de a învăța tehnicile. Până acum am discutat doar despre întindere și flexibilitate, dar yoga este despre mult mai mult. Respirația și mintea joacă, de asemenea, un rol foarte important, nu? Deci, ce altceva mai are de oferit yoga?

Rachel: Controlul corpului cu respirația este cel mai important, deoarece vă ajută să vă liniștiți mintea. Yoga vă oferă o mai bună concentrare, iar mișcările vă ajută să vă concentrați și să respirați profund.

Tobi: concentrare? Sună deja ca The Rock:). Dar, serios, controlul respirației este, de asemenea, foarte important în antrenamentul de forță, pentru a stabiliza nucleul corpului în timpul exercițiilor grele de bază. Acum să vorbim puțin despre nutriție. În calitate de antrenor personal, știu importanța unei diete echilibrate pentru sănătatea ta. Îmi plac foarte mult felul tău de a mânca și stilul tău de viață, pe care încerci să îl apropii de ceilalți. La fel ca mine, îți recomandăm un stil de viață sănătos, fără a fi obsedat de o alimentație prea curată. Este corect când spun că îți place și să bei un pahar de vin sau bere? Care sunt alimentele tale preferate și care este părerea ta despre nutriție și dietă?

Rachel: Ai absolut dreptate în legătură cu asta. Ador un pahar bun de vin:). Cred în sănătate și este important să ai grijă de corpul tău, dar cred și în a trăi viața din plin și a te bucura de tot ceea ce ne oferă viața. A fi atât de obsedat de mâncare nu este bine pentru nimeni și, dacă te simți deja vinovat de obiceiurile tale alimentare, este un semn bun să faci un pas înapoi și să încetinești. Este vorba despre echilibru și echilibru în viață și, dacă ești obsedat să păstrezi fiecare masă curată și plină, creezi tensiune și neliniște în viața ta. Poți să bei vin și să trăiești totuși foarte sănătos. Mănâncă desert. Concentrează-te pe a fi fericit! Oamenii fericiți fac alegeri mai bune pentru corpul lor, iar sentimentele de vinovăție nu fac pe nimeni fericit.

În plus, consider că este important să aflu de ce mănânci așa cum faci. Mănânci atât de sănătos pentru că vrei să ai un corp subțire și potrivit, astfel încât să poți îndeplini așteptările unei societăți care îți spune cum să arăți? Sau mănânci atât de sănătos pentru că VREI așa? Aceasta este o diferență uriașă și este important să te iubești pentru cine ești și să iei decizii cu privire la sănătatea ta din acel punct de vedere.

Tobi: Vă mulțumim pentru acest răspuns detaliat, există mult adevăr în el. Stresul pe care unii îl pun pe sine din cauza constrângerilor sale alimentare dăunează organismului mai mult decât dieta presupus sănătoasă este benefic. Presupun că aveți prieteni care se antrenează și la sală și unde aspectul este centrul atenției.

Cum te gândești la asta? Poți să înțelegi de ce lucrăm atât de mult pentru a obține corpuri mai puternice și mai frumoase?

Rachel: Am scris multe despre asta în întrebarea anterioară. Înțeleg sentimentul de a-mi dori corpul perfect (orice ar însemna asta), dar la ce preț? Te bateți constant, având în permanență gânduri negative și vă judecați pe baza înfățișării dvs.? Sau ești fericit și împăcat cu tine însuți și vrei să trăiești sănătos pentru a te simți bine? Cred că majoritatea oamenilor abordează acest lucru într-un mod greșit. Nu se iubesc suficient și se gândesc „Dacă pierd 20 de kilograme, voi fi mai frumoasă și fericită cu cine sunt eu”. Dar acest lucru nu este adevărat și nu funcționează niciodată la un nivel mai profund. Dacă nu sunteți cu adevărat fericiți și mulțumiți de persoana care sunteți astăzi, atunci acel sentiment nu se va schimba prea mult atunci când reflexia voastră în oglindă s-a schimbat. Veți găsi întotdeauna ceva care nu vă place la voi, ceva care nu este suficient de bun ... chiar dacă ați slăbit 10 kilograme.

Vă recomand să încercați invers! Începeți prin a vă accepta și a vă iubi cu adevărat și apoi vedeți ce se întâmplă pentru că atunci va fi ușor pentru corpul vostru să ia deciziile corecte. Nimeni care se iubește nu va bea sau mânca fast-food toată ziua, pur și simplu pentru că se va îngriji mai bine de sine. Atunci vei slăbi mult mai ușor dacă acest lucru este sănătos pentru corpul tău, dar nu ar trebui să fie o luptă cu tine însuți. Cu toții ar trebui să ne relaxăm puțin mai mult când vine vorba de aspectul nostru fizic.

La urma urmei, Derek Zoolander a greșit!

Tobi: Ca acum, spui că viața înseamnă mai mult decât să arăți nebun, nebun, nebun bine? A fost doar distractiv:-), vă mulțumesc că ne-ați împărtășit atât de deschis punctul de vedere cu privire la acest subiect. Merită citit de două ori. Un alt subiect, luați suplimente nutritive precum verdețuri, superalimente, vitamine sau minerale?

Rachel: De obicei, îmi fac un smoothie dimineața, care include verdețuri, proteine ​​din cânepă și alte câteva lucruri. Tocmai am avut prima mea consultație completă de kinesiologie și mi s-au recomandat ierburi și suplimente nutritive pentru a-mi menține nivelul PH atunci când călătoresc atât de mult. Am început să fac asta astăzi. Să vedem dacă aduce ceva, este mult mai greu să mănânci sănătos atunci când ești constant în avion.

Tobi: Vii la Berlin pentru un atelier de yoga, nu-i așa? Spuneți-ne puțin despre ce se pot aștepta participanții?

Rachel: De fapt, sunt acum în avion spre Berlin! Sunt foarte încântat, yoghinii din Berlin par a fi și mai încântați:-). Vă puteți aștepta la o mulțime de mișcare, discuții despre alinierea corectă, tetiere și multe râsete. Dacă nu zâmbești, atunci o faci greșit!

Tobi: Sunt sigur că îți place Berlinul, este un oraș nebun. Vă mulțumesc că ați luat atât de mult timp. Vă doresc mult succes și, mai presus de toate, distracție în viitor. Da, înainte să uit de „Namaste:-)!

Interviul îl puteți găsi în engleză aici: Interviu Rachel Brathen în limba engleză

Aici puteți găsi un test de yoga mat: Test de yoga mat

S-ar putea să vă intereseze și următoarele interviuri:

---