Interviu Time4fitness cu sportiva de fitness bikini Eva Saischegg

28 aug Aflați de la cei mai buni - Interviu cu Eva Saischegg

Când vine vorba de modelarea și modelarea propriului corp, reducerea procentului de grăsime corporală la cel mai mic, construirea și tonifierea mușchilor, adevărații stăpâni sunt probabil bărbații și femeile din competițiile de fitness și culturism. Clasa „bikini” a creat în special o categorie în care masa musculară mare nu este dorită, ci mai degrabă subliniază un aspect general echilibrat, mușchii bine formați și un procent redus de grăsime corporală. Doamnele din această clasă știu exact cum poate fi modelat corpul, cum să facă mișcare și ce nutriție este importantă. De aceea am început seria de interviuri „Învață de la cei mai buni” cu vedete din această scenă.

Vreau să învăț din cele mai bune și să-mi modelez și modelez corpul ...

În interviu: Eva Saischegg

Eva este o atletă bikini de 20 de ani din Austria. Ea s-a antrenat abia din 2013, dar a atras imediat atenția asupra ei la FIBO 2015 în competiția „Miss FIBO Power Beauty Newcomer”, în care a reușit să se claseze în top 10. Următorul obiectiv: „Campionatul austriac pentru nou-veniți IFBB” din Grafenwörth.

Bună Eva, în primul rând vă mulțumesc foarte mult pentru că ați făcut timp pentru acest interviu. Ați atras atenția mai întâi asupra dvs. la „Noua venită Miss Fibo Power Beauty” - cum ați ajuns acolo, de ce ați participat? Cum ai intrat în fitness și culturism în primul rând?

Bună dragă Bernhard,
Am luat decizia de a urca pe scenă în următorii câțiva ani - cred - vara trecută. Mi-a plăcut întotdeauna să mă antrenez, dar în mod inconsecvent și, mai presus de toate, când a venit vorba de nutriție, am fost foarte neglijent și am mâncat sau am mâncat prostii imediat după fiecare antrenament. Când l-am întâlnit pe prietenul meu Felix Wagner, totul s-a adâncit foarte mult. Apoi am văzut că a existat această competiție pentru noii veniți la Fibo și care m-a atras cumva să iau gustul întregului lucru. Spontan am aplicat acolo, au fost selectate doar 10 fete cărora li s-a permis în sfârșit să urce pe scenă și am fost una dintre acele norocoase, datorită multor oameni care m-au votat online și m-au susținut. Când era clar că voi fi acolo, aveam doar 1,5 luni de pregătit, ceea ce pur și simplu era mult prea puțin timp. În ciuda tuturor, am urcat pe scenă și m-am distrat și apoi am știut: acesta este lucrul corect de făcut și vreau să continui.

Am intrat într-adevăr în fitness și culturism acum aproximativ un an. Înainte, era doar din când în când să te antrenezi la sală (în special, stomac, picioare, fese, desigur). Apoi am primit câțiva tipi care să ajute în studio și atunci a început dragostea mea pentru fier. Am fost întotdeauna atletic, de la baschet la hip hop și gimnastică - am încercat totul, dar tocmai mi-am descoperit adevărata pasiune ... 😉

Cum este antrenamentul tău? Apreciați mai mult antrenamentul cu greutăți sau cardio? Cum crezi că se poate modela cel mai eficient corpul?

În prezent, antrenamentul meu de forță are loc de 6-7 ori pe săptămână și mă antrenez cu adevărat fără un plan și orice îmi vine în minte. Deci, cu exercițiile, variaz fiecare antrenament, iar împărțirile mele sunt uneori diferite. Picioarele sunt antrenate de 2-3 ori pe săptămână și umerii și spatele cel puțin o dată. Dar se poate întâmpla și să fac o zi pură de sân, ceea ce este destul de neobișnuit pentru fetele de fitness bikini.

Cu siguranță pun mult mai mult accent pe antrenamentul cu greutăți și chiar îmi place. Din păcate, nu puteți evita cardio-ul în dieta competiției și de aceea, în pregătirea pentru competițiile mele, există cardio în fiecare zi, în plus față de antrenamentul de forță, mai ales pe stomacul gol.
Rar fac cardio în extrasezon.
După părerea mea, îți poți modela corpul doar cu greutăți mari și antrenament intensiv.

Foarte des femeile spun: „Nu vreau să devin prea musculară, doar să mă strâng”. Cât de dificil sau ușor este ca femeie (sau, de asemenea, ca bărbat) să construiești o masă musculară reală?

Haha da, știu foarte bine această propoziție. Femeile cred că, dacă se antrenează ca bărbații, vor arăta așa, dar opusul este cazul, deoarece este într-adevăr dificil și în opinia mea chiar imposibil să arăți natural (fără dopaj) ca un bărbat sau cu adevărat puternic pentru a construi mușchi. Pentru a tonifica corpul, trebuie să faci antrenament de forță, pentru că dacă faci doar cardio, poți pierde în greutate, dar pielea devine slăbită și lăsată. De aceea, sfătuiesc femeile să se antreneze ca băieții, dacă nu chiar mai greu 😉

Ce rol joacă dieta ta? Ce dieta preferi? Cu un conținut scăzut de carbohidrați, cu conținut scăzut de grăsimi sau nici unul dintre ele? Câți kcal pe zi?

Dieta este desigur foarte importantă și chiar cel mai important lucru din dietă. În afara sezonului nu sunt atât de strict cu mine și îmi place, de asemenea, să mă bucur de unul sau de celălalt dulce sau pizza.
În afara sezonului mănânc cu conținut ridicat de carbohidrați și cu conținut scăzut de grăsimi pentru că am nevoie doar de KH și după un antrenament intens nu este nimic mai bun pentru mine decât orezul cu pui.
De data aceasta mi-am început dieta cu ciclismul cu carbohidrați și asta a funcționat foarte bine pentru mine. Când m-am blocat, am trecut la carbohidrați cu conținut scăzut de carbohidrați, deoarece corpul meu merge mai bine așa. Dar fiecare trebuie să găsească ceea ce trebuie pentru ei înșiși.

În acest moment mănânc 1200 kcal, ceea ce este foarte puțin, dar sunt, de asemenea, afară timp de 2 săptămâni și totul este să obțin maximul din acesta. Mi-am început dieta la aproximativ 1800 kcal și am continuat să o reduc.

Uau, asta este foarte puțin și cu siguranță nu va dura atât de mult ... Cum arată o zi obișnuită din dieta ta? Cât de mult variați în timpul săptămânii?

O zi tipică ar fi omletă sau fulgi de ovăz la micul dejun, pui cu legume la prânz și pui cu orez seara și prăjituri de orez, fructe, batoane de proteine, shake-uri ...

Din păcate, acest lucru nu mai este posibil în dietă și mănânc albușuri de ou, pește, pui, legume precum broccoli și morcovi, ...

Mesele mele tipice în acest moment:
Albus de ou dulce: 350 g albus de ou, 100g dovlecei rasi si putin indulcitor si scortisoara, eventual fructe de padure

Pui cu legume
Budinca de chia (semințe de chia, zer, lapte de migdale neîndulcit)
Tort cu făină de nucă de cocos la cuptorul cu microunde (făină de nucă de cocos, albuș de ou, zer, fulgi de soia, condimente de turtă dulce)

Sunteți pe punctul de a începe din nou următoarea competiție, campionatul austriac pentru nou-veniți, pe 5 septembrie. în Grafenwörth.
Cu cât timp înainte de o competiție începeți pregătirea?

Am început dieta la începutul lunii iunie, adică cu 3 luni înainte de WK și m-am gândit că ar fi suficient timp, acum se dovedește că poate chiar 4 luni ar fi fost bune. Aș prefera să am mai mult decât mai puțin timp, dar înveți cu timpul 😉
În dietă, nutriția este, desigur, foarte importantă, trebuie să se potrivească cu adevărat. Totul este întotdeauna cântărit și documentat în aplicația mea „Myfitnesspal”.

Despre pregătirea ta: cât de des și cât timp te antrenezi? Aveți întotdeauna același plan sau îl schimbați regulat?

Antrenez forța de 6-7 ori pe săptămână și așa între 1,5-2 ore. După cum s-a menționat mai sus, mă antrenez fără un plan real și ce vreau să fac și unde nu am mușchi dureroși 😀

Ce exercițiu iubești și care urăști?

Îmi place aproape orice exercițiu, dar acum preferatul meu este ridicarea umărului lateral și lungirea încrucișată.
Urăsc exercițiul de deltare din spate, pentru că sunt foarte slab și nu-mi place 😀

Să ajungem la competiții: culturismul pentru femei este împărțit în diferite clase. Pe care ai ales-o și de ce? Vrei să te schimbi cândva?

Voi începe la cursul de fitness bikini, orice altceva este exclus pentru mine. Îmi place estetica feminină din această clasă și comportamentul. Nu-mi place nimic din ce se întâmplă și nu mă pot identifica cu adevărat.

Ce sfaturi le puteți oferi femeilor care doresc să facă ceva pentru corpul lor sau care au chiar scopul de a participa la competiții?

Nu există alt sfat real decât să te antrenezi din greu, să fii consecvent și disciplinat, iar munca va da roade.

Cum arată exact pregătirea pentru următoarea ta competiție?

Campionatul noilor veniți este în 1,5 săptămâni. Până atunci, bineînțeles, te vei antrena bine și vei face cardio. În plus, pozatul trebuie să fie corect și se practică aproape în fiecare zi.
Voi vedea cum merge la mine la această competiție, mai sunt câteva competiții planificate.

Vă mulțumim pentru interviu, am fost foarte mulțumiți. Vă dorim mult succes!

Interviu: Bernhard Greindl
time4fitness

---