Interzicerea dietei condamnă o dietă - WELT
Blocarea frigiderului este o măsură drastică pentru auto-flagelare - dacă vă servește doar. Există trucuri cu privire la modul în care îți poți apuca singur dormitorul
După sărbători, lupta împotriva kilogramelor în plus începe din nou pentru mulți. Psihologul nutrițional Thomas Ellrott explică de ce nu reușesc atâtea diete și ce se poate face în legătură cu acestea.
„În cinci zile la o figură de bikini” sau „Rapid la greutatea visului tău fără foamete”: Sloganele dietelor sunt adesea promițătoare, dar nerealiste. Cu toate acestea, aproximativ 80 la sută dintre germani au încercat una - în mare parte cu succes moderat. Psihologul nutrițional Thomas Ellrott de la Universitatea din Göttingen a examinat de ce eșuează multe diete. Principala problemă este că, după o dietă, majoritatea oamenilor continuă ca înainte, a spus Ellrott.
Există, de asemenea, multe capcane în timpul dietei, dar pot fi evitate. În primul rând, este important să găsești dieta potrivită pentru tine. Pentru a găsi strategia corectă de slăbire, trebuie să vă gândiți cu atenție cât de mult doriți să pierdeți în ce perioadă. „Aveți nevoie de un obiectiv realist.” Un medic sau un nutriționist vă poate ajuta, de asemenea.
Este important - nu numai în timpul dietei - să găsiți un ritm alimentar, cum ar fi obișnuința cu micul dejun regulat. Acest lucru vă face să vă saturați mai mult și împiedică să mâncați între ele, a explicat Ellrott. „Oricine mănâncă în mod constant între ele își mărește riscul de îngrășare.” Cântărirea regulată poate ajuta, de asemenea.
Împachetează-ți geanta sportivă cu o seară înainte
Ellrott a recomandat, de asemenea, combinarea dietei cu activitatea fizică. Micile trucuri ar putea ajuta. Cei cărora nu le place sportul s-ar putea supăra întâlnindu-se cu prietenii sau făcându-și bagajele în seara dinaintea zilei sportului.
Atunci când fac cumpărături, cei care vor să slăbească ar trebui să se asigure, de asemenea, să nu apuce întotdeauna cele mai mari pachete. Ele sunt adesea mai ieftine în comparație cu cantitățile, dar duc și la faptul că oamenii mănâncă mai mult. De fapt, uneori trebuie să vă săpați mai adânc în buzunare, deoarece alimentele sănătoase au prețul lor - dar nu sunt mai puțin gustoase, spune Ellrott. „Prospețimea este mai scumpă decât cea procesată”.
Dar cel mai important lucru este să abordați dieta fără interdicții stricte. „Limitele dietetice rigide nu sunt eficiente”, a subliniat expertul în nutriție. Pentru că până și cel mai mic exces ar putea declanșa consumul excesiv - conform devizei „Acum nu am mai reușit, acum nu mai contează”. Deci nu este doar o bucată de ciocolată, ci mănânci toată bara. Prin urmare, alimentele preferate dulci sau alte calorii preferate nu ar trebui să fie complet interzise, ci permise într-o mică măsură.
În general, este crucial să nu vedem dieta ca pe o măsură temporară, ci ca pe o schimbare a stilului de viață. La urma urmei, cuvântul provine din greacă și înseamnă „mod de viață”, potrivit lui Ellrott. Mai mult sport, în mod regulat și mâncând sănătos și găsind cantitatea potrivită - acest lucru trebuie continuat chiar și după o dietă.
După atingerea greutății țintă, continuarea ca înainte este o nebunie, potrivit omului de știință. "Este ca și cum ai avea medicul tău de familie să nu mai ia medicamente pentru tensiunea arterială atunci când tensiunea arterială corectă a fost stabilită cu ajutorul medicamentului."