Întindere inutilă și periculoasă înainte de sport; după știință - slăbește repede și bine
„Băieții se încălzesc și se întind înainte de meci!” Au fost cuvintele antrenorului meu când jucam baschet.
Când ești adolescent sau tânăr, nu prea crezi. Aplicăm ceea ce ne spun cei mai în vârstă să facem, crezând că asta este corect.
Acesta este modul în care m-am încălzit cu fotografii, pași dubli și alergări scurte și apoi faimoasa sesiune de întindere pentru a presupune „evitarea accidentărilor”.
După aceea, auzisem despre dezbaterea dacă să te întinzi sau nu înainte de sport, dar întotdeauna „ei spun asta” fără dovezi reale.
În plus, și medicul meu, specializat în sport, mi-a spus să mă întind. Cum să mergi împotriva medicului său? Este adevărat că în societatea noastră avem tendința să credem că ei știu totul. sau nu !
În timpul uneia dintre lecturile mele recente, am dat peste o explicație științifică pentru lipsa de sens a întinderii înainte de exercițiu.
Iată ce spun autorii.
Ritualul de întindere este acceptat peste tot, în rândul sportivilor, precum și în domnul și doamna „toată lumea” care merg la jogging-ul de duminică.
Intinderea înainte de sport ar trebui să aducă 2 beneficii majore:
- Încălziți mușchii înainte de mișcare,
- Reduceți riscul de rănire în timpul exercițiului.
Desigur, nimeni nu va fi de acord cu faptul că mușchii trebuie încălziți înainte de exercițiu. Cu toate acestea, metoda de încălzire a fost uzurpată de o activitate numită „întindere”, activitate care nu răspunde la niciunul dintre cele 2 puncte de mai sus.
Centrele pentru controlul și prevenirea bolilor au efectuat o revizuire a literaturii pentru a compara întinderea cu alte metode de prevenire a leziunilor.
Au combinat date din 5 studii pentru a identifica dacă a existat o relație. Raportul concluzionează că persoanele care se întind nu sunt mai puțin predispuse la rănire decât cele care nu.
Un alt studiu al alergătorilor de maraton din Honolulu a constatat că cei care se întind sunt mai susceptibili de a fi răniți.