Întinderea cvadricepsului Lucrurile corecte de făcut pentru a le întinde
Fie că exersați antrenamentul de forță pentru creșterea masei, scăderea în greutate sau pentru a vă îmbunătăți performanța atletică, întinderea musculară sau întinderea în limba engleză, este un pas care nu trebuie neglijat în timpul unei sesiuni de fitness. Într-adevăr, atunci când sunteți un adept al acestui tip de activitate fizică intensă, trebuie să vă tratați mușchii cu grijă pentru a limita riscul de rănire. Acest lucru este cu atât mai adevărat pentru quad-uri, care sunt în tensiune constantă în majoritatea exercițiilor pentru a construi mușchi în sala de sport. Astfel, pentru a evita ameliorarea dureri musculare și micro-lacrimi în fibrele musculare ale coapselor, este crucial să cunoașteți mișcările corecte de alungire și flexibilitate și, prin urmare, întinderea cvadricepsului.
Ce este cvadricepsul ?
Cvadricepsul, denumirea completă cvadricepsul femural, este un grup muscular situat pe partea anterioară a coapsei. Este alcătuit din patru mușchi: rectus femoris, vastus lateralis, vastus medialis și vastus intermedius. Acesta este motivul pentru care vorbim adesea despre cvadriceps la plural. Rolul său este triplu: este un extensor al piciorului, un flexor al coapsei și ajută la blocarea rotulei în timpul mersului. Este antagonistul hamstrilor care au o acțiune inversă asupra picioarelor, deoarece permit flexarea genunchiului. Pe de altă parte, cvadricepsul femural este, de asemenea, cel mai mare mușchiul corpului uman iar cea mai mare greutate se sprijină pe el. Prin urmare, este esențial să-l lucrați în mod regulat pentru a câștiga putere în timp ce întreprindeți o construcție musculară armonioasă.
Se întinde cvadricepsul dinamic
Când ajungeți la sală, indiferent de ce oră a zilei, mușchii flexori din coapse sunt încă adormiți și nu sunt deloc aproape de zguduiturile violente ale unei sesiuni de antrenament cu greutăți. Prin urmare, este esențial să le mobilizați treptat și să le înmuiați ușor pentru a le scoate din starea de rigiditate în care se află de obicei. La un incalzire, înainte de orice efort fizic, puteți efectua, de exemplu, următoarele două mișcări: