Exerciții pe spate împotriva slăninii pe spate - o viață mai sănătoasă

Exercițiile fizice cu greutăți pot întări masa musculară și pot duce la dezvoltarea metabolismului. În acest fel, grăsimea poate fi, de asemenea, descompusă. Nu este necesar să ridicați greutăți mari, puteți începe cu puțin și crește treptat greutatea puțin.

La mânerele dragostei pe partea din spate a scăpa de el necesită o pregătire specială. Acesta este singurul mod prin care puteți întări anumite părți ale corpului și puteți antrena grăsimea în aceste zone.

De obicei, mânerele de dragoste sunt vizibile pe stomac, coapse și picioare, dar și rulourile de grăsime pe spate nu sunt frumoase.

Cu disciplină, perseverență și motivație, precum și exercițiile potrivite, puteți antrena grăsimea de pe spate. Desigur, beneficiază și alte părți ale corpului și bunăstarea generală.

Exerciții împotriva slăninii pe spate

Exercitiul 1

Așezați-vă pe poziția predispusă pe un covor cu brațele întinse înapoi. Ridicați trunchiul în sus fără să vă ridicați picioarele de pe podea. Apoi înapoi la poziția inițială. Două Efectuați serii de câte 10 repetări fiecare.

exercițiul 2

În aceeași poziție, dar cu mâinile pe gât, ridicați trunchiul și apoi readuceți-l în poziția inițială. Efectuați două serii de câte 15 repetări.

Exercițiul 3

Același exercițiu ca înainte, dar acum spatele nu este îndoit în sus, ci alternativ pe ambele părți. Partea inferioară a corpului rămâne întotdeauna într-o poziție dreaptă. Efectuați două serii de câte 15 repetări.

Exercițiul 4

Îngenuncheați la patru picioare, relaxați-vă spatele și aplecați-vă cât mai mult posibil ca o pisică și apoi în jos cât mai mult posibil, ca și cum ați dori să atingeți pământul cu stomacul. Mutați în sus și în jos de cinci ori și apoi relaxați-vă.

înot

La înot, mușchii spatelui sunt antrenați și relaxați în același timp. Acest sport este perfect pentru a elimina grăsimea de pe spate și pentru a vă întări mușchii.

Antrenament cu greutati

Antrenamentul cu greutăți este, de asemenea, foarte recomandat. Acest lucru întărește mușchii și, în același timp, activează metabolismul și, prin urmare, reduce grăsimea. Doar faceți diferite exerciții în fiecare zi cu greutăți adecvate.

Exercițiu cardio

Exercițiul cardio crește ritmul cardiac și arde grăsimile. Exercițiile cardio se pot face zilnic acasă, în aer liber sau la sală, de exemplu alergare, sărituri pe coardă, ciclism.

Corpul învață să ardă grăsimi chiar și atunci când te odihnești și chiar în timp ce dormi.

Antrenament abdomen

Deși aceste exerciții se concentrează în principal pe mușchii abdominali, ele pot ajuta, de asemenea, la întărirea și descompunerea mânerelor de dragoste de pe spate. Exercițiile care lucrează mușchii abdominali oblici sunt recomandabili în special.

Sfaturi pentru rezultate mai bune

Obiectivele dorite pot fi atinse numai cu multă disciplină și perseverență. În special zona din spate necesită o rutină și o rezistență regulate.
Nu uitați de o dietă echilibrată și evitați cât mai mult grăsimile proaste, prăjiturile, produsele de mezeluri, zahărul etc. Vă recomandăm i.a. o mulțime de fructe și legume proaspete, ceai verde, multă apă, alimente bogate în fibre și proteine.

Masajele la spate sunt, de asemenea, excelente pentru a sprijini antrenamentul.

Sekendiz, B., Altun, Ö., Korkusuz, F. și Akin, S. (2007). Efectele exercițiului Pilates asupra forței trunchiului, rezistenței și flexibilității la femele adulte sedentare. Jurnalul Terapiilor de Caroserie și Mișcare. https://doi.org/10.1016/j.jbmt.2006.12.002
Paxton, R. J., Valois, R. F. și Wanzer Drane, J. (2004). Corelează indicele de masă corporală, obiectivele de greutate și practicile de gestionare a greutății în rândul adolescenților. Journal of School Health. https://doi.org/10.1111/j.1746-1561.2004.tb06617.x
Hadała, M. și Gryckiewicz, S. (2015). Eficacitatea antrenamentului extensorului lombar: stabilizare locală sau exerciții de întărire dinamică. O recenzie a literaturii. Ortopedia Traumatologia Rehabilitacja. https://doi.org/10.5604/15093492.1135044

Pentru a avea o piele sănătoasă, netedă și strălucitoare, trebuie să investiți ceva timp în menținerea acesteia. Din acest motiv, s-ar putea să nu fie suficient să vă demachiați în fiecare seară și ...

Anumite fructe și legume conțin în mod natural resveratrol, inclusiv piei de struguri, nuci și în special vin roșu. Această substanță are ...

Oțetul poate fi folosit pentru numeroase lucruri în jurul casei, deși este probabil cel mai bun pentru utilizarea sa ca ...

Nimeni nu vrea riduri. Dar, de fapt, nu toate variantele apar din cauza îmbătrânirii. Există mai mulți factori implicați în crearea lor. Din acest motiv este important ...

Mulți oameni fac greșeli în timpul bărbieritului, ceea ce poate duce la iritarea pielii. Deși pare un obicei foarte simplu, este ...

Memoria pielii chiar există. Nu este un termen poetic sau titlul unui roman. Se ocupă ...