Cum să slăbești 30 de kilograme în 6 luni

Cum să slăbești 30 de kilograme în 6 luni ?

Rezumatul meu al acestui articol

Pierdeți 30 kg fără dietă

Orice s-ar întâmpla corpul tău va avea întotdeauna nevoie:

50% carbohidrați, pentru a da energie celulelor
35% lipide, pentru a avea rezerve de energie
15% proteine

Dar în aceste categorii este important și să consumăm cele potrivite. Pentru carbohidrați, este recomandat să favorizează carbohidrații complecși cum ar fi cerealele integrale, leguminoase, pâine integrală, etc. Zaharurile simple ar trebui, prin urmare, să fie puternic limitate. Nu este vorba de a vă interzice totul pentru că s-ar putea să vă frustrați și să cădeți mai devreme sau mai târziu. Încercați să nu îl consumați cât mai mult posibil, dar permiteți-vă un mic decalaj în timpul săptămânii pentru a rezista pe termen lung. Pentru lipide, înseamnă a consuma uleiuri vegetale și evitați orice este prăjit. Prin urmare, este esențial să citiți ambalajul alimentelor atunci când mergeți la cumpărături, pentru a nu cumpăra orice. Astăzi există aplicații care să vă ajute în acest loc:

Yuka: vă oferă un cod de culoare de la roșu (pentru a evita) la verde închis (excelent), în funcție de evaluarea produsului (între 0 și 100). Nota primită ți se explică, de asemenea.
Fapte despre alimente deschise
Scan'Up: vă permite să introduceți lista de cumpărături scandând produsele. De asemenea, vă oferă alternative mai sănătoase.

Înainte de a merge la cumpărături, vă sfătuiesc, de asemenea pregătește lista de mese pentru săptămâna ta. Acest lucru oferă mai multe avantaje. În primul rând, vă veți putea echilibra mesele pe parcursul zilei și, de asemenea, pe parcursul săptămânii. Atunci vei cumpăra ceea ce ai nevoie. Veți fi mai puțin tentați să mâncați alimente care ar trebui evitate. În cele din urmă, veți economisi timp făcând cumpărăturile și pregătindu-vă mesele. De multe ori se întâmplă să mâncăm prost pentru că nu avem idei de masă în acel moment. Având totul planificat va rezolva problema. Și dacă ești blocat pentru inspirație, nu ezita să folosești internetul. Veți găsi cu ușurință rețete și meniuri echilibrate pentru ziua, sau chiar pentru săptămână.

Pierde 30 kg în 6 luni ?

Evitați recâștigarea kilogramelor pierdute

Activitate sportivă regulată este, de asemenea, esențial să nu te îngrași. Nu trebuie să te înscrii într-o sală de gimnastică sau să mergi la fugă dacă o urăști. Este posibil să faci un minim de sport mergând la lucru pe jos când este posibil sau mergând la cumpărături pe jos, cum ar fi să cumperi zilnic o baghetă. Puteți face toate acestea și cu bicicleta, dacă distanța este puțin mai mare. Dacă luați mijloacele de transport în comun, puteți coborî cu 2 stații mai devreme și puteți termina pe jos. De asemenea, puteți lua scările în loc să urcați în lift. Cu cât luați mai mult plica, cu atât va deveni un obicei. Nu te vei mai gândi la asta. Apoi, puteți lua în considerare dacă vă tentează să faceți mai mult sport, fie în grup, solo sau chiar acasă, cu placare și construcție musculară.