Întinderea dimineața - de ce atât de importantă •
Vă explicăm de ce ar trebui să vă întindeți în mod conștient în fiecare dimineață de acum înainte. Câteva secunde cu un impact mare.
Faceți-vă timp pentru o întindere bună în fiecare dimineață!
Corpul face de fapt totul de la sine - cel puțin dacă îl asculți și îl simți. Cu toate acestea, în majoritatea zilelor noastre, primul lucru de făcut este să-și ridice smartphone-ul și apoi să se ridice fără o întindere plăcută. Ceea ce pierdeți dacă nu vă întindeți conștient și cu plăcere, am învățat la un refugiu de yoga pe Knappenberg cu Janina Brunner (www.janinyoga.com).
„Nu degeaba majoritatea oamenilor percep întinderea și lolling-ul ca pe o plăcere, explică profesoara de yoga Janina.” La întindere, aderențele din structurile fasciei sunt slăbite. Aderențele din fascii constau din fibre de colagen care sunt produse în corpul nostru în fiecare noapte când dormim. "Cu toate acestea, în timpul retragerii noastre de yoga, ea a subliniat încă o dată că fibrele de colagen contribuie și la strângerea țesutului conjunctiv și, prin urmare, sunt foarte bune Ce se poate întâmpla, totuși, este ca fibrele de colagen să fie depuse între fibrele musculare într-o manieră asemănătoare scamei. „Când întindem și loll aceste fascicule de scame se deschid și pot fi transportate departe”. chiar te ridici din pat.Bineînțeles că este chiar mai bine să faci yoga dimineața pentru a slăbi fasciile.
Ce se întâmplă dacă nu te întinzi?
„Dacă nu vă întindeți și nu vă întindeți câteva zile, fibrele de scame de colagen încep să se întrepătrundă și să se întunece”, explică Janina. „Aceste încurcături limitează capacitatea de alunecare a fibrelor noastre musculare și gama de mișcări este redusă - ne simțim din ce în ce mai rigizi și mai rigizi.”
Pentru toți cei care stau mult la muncă:
"Pentru a crește senzația de bine, este total util și foarte recomandat să vă întindeți din nou și din nou chiar și după perioade de ședere prelungită, cum ar fi la birou sau în tren. Dacă ne observăm, facem acest lucru automat și intuitiv oricum cu siguranță avem încredere în înțelepciunea intuitivă a corpului nostru ”, este sigură Janina.
Efect suplimentar prin respirația conștientă
În calitate de profesoară de yoga, Janina știe, de asemenea, cât de importantă este respirația, desigur: „Respirația profundă și conștientă în timpul acestor mișcări de întindere și fluturare ajută la creșterea aportului de oxigen, care are un efect revigorant. În plus, respirația profundă are și un efect de curățare. Mușchii care au fost depuși pot fi eliminați prin sistemul cardiovascular activat. "
Cum te întinzi corect și sănătos?
"Aș spune că nu există niciun drept și nici un rău aici - atâta timp cât se simte bine! Dacă doriți să faceți ceva bun pentru spate și coloana vertebrală în același timp, vă puteți asigura că vă mișcați coloana vertebrală în toate direcțiile sale de mișcare: îndoire înainte și înapoi, Îndoire laterală la stânga și la dreapta, mișcări de rotire la stânga și la dreapta. Acest lucru slăbește în mod special aderențele mușchilor din spate și este bun pentru discurile intervertebrale. "
Iată un exemplu extensibil care poate/ar trebui să fie folosit și la birou:
1. Întindeți-vă foarte bine în picioare: luați brațele peste cap și îndoiți-vă spre stânga și spre dreapta într-o îndoire laterală.
2. Apoi lăsați-vă brațele să se balanseze și apoi rotiți ușor spre stânga și spre dreapta.
3. În pasul următor, vă puteți așeza (pe scaunul cu toc sau pe scaunul de birou), puteți pune mâinile pe genunchi și puteți face mișcarea pisică-vacă de la yoga. Acestea sunt mișcări curgătoare cu îndoire înainte ("cocoașă de pisică") și îndoire înapoi (ușoară în spate).