Intinderea dupa exercitii - sfaturi pentru o intindere musculara corespunzatoare

Unii jură pe el, alții nu cred în eficacitatea sa: Dar întinderea are sens după exerciții? În cele ce urmează am rezumat pentru dvs. de ce este importantă întinderea, cum vă puteți promova mobilitatea prin întindere și cum puteți contracara mușchii dureroși prin întindere. De asemenea, ne uităm dacă trebuie să vă întindeți numai atunci când vă încălziți și dacă întinderea este utilă sau nu este recomandată pentru tensiune.

Cuprins

1. Este importantă întinderea?
2. Intindere pentru mai multa flexibilitate
3. Intinderea impotriva durerii musculare
4. Stretching: Doar când este încălzit?
5. Întinderea pentru tensiune: da sau nu?
Concluzie

1. Este importantă întinderea?

Exercițiile de stretching sunt aproape omniprezente în sport. De ce de fapt? Este important să vă întindeți după exerciții?

Exercițiile de întindere sunt răspândite nu numai după, ci și înainte de exerciții. În special în sporturile de echipă, întinderea împreună este adesea aproape un ritual - așa cum este obișnuit în fotbalul american, de exemplu. În acest fel, corpul și mintea sunt pregătite pentru efortul următor și, prin efectuarea exercițiilor obișnuite, sunt aduse în „modul” corect. În plus, întinderea obișnuită, adesea dinamică, este, de asemenea, un exercițiu care poate fi realizat holistic de întreaga echipă și, astfel, întărește coeziunea.

Chiar și cu diverse sporturi individuale, este o idee bună să vă întindeți înainte de a face mișcare. De exemplu, întinderea umărului, unul dintre cele mai complexe sisteme musculo-scheletice, este centrul multor jucători de tenis, alpiniști, haltere și alte așa-numite sporturi aeriene. Exercițiile de întindere dinamică sau întinderea statică în zona fără durere, care se caracterizează prin mișcări ușor elastice, sunt deosebit de potrivite în acest scop [1].

Dar, în general, stretching-ul a fost desconsiderat de ceva timp. Studiile științifice au arătat că exercițiile de întindere înainte de exercițiu nu au ca scop îmbunătățirea performanței. Dacă performați imediat după întindere, acestea provoacă, de obicei, chiar și o scădere a performanței. Exercițiile de stretching sunt, de asemenea, adecvate condiționat doar ca profilaxie a leziunilor, în unele cazuri leziunile pot fi chiar promovate prin stretching [1].

După exerciții, de exemplu după alergare, există un scop diferit: mișcările lente ale exercițiilor de întindere sunt un factor important pentru psihic pentru a duce rapid la relaxare mentală după efort și a coborî mai repede [2]. Prin urmare, se simte subiectiv mai bine după întindere [1]. Din punct de vedere fiziologic, întinderea după exercițiu ajută cu greu mușchii să se regenereze [3].

Conform cunoștințelor actuale, funcția de întindere este mai mult în zona fasciilor care înconjoară mușchii (mai bine cunoscut sub numele de țesut conjunctiv) decât în mușchii înșiși [2]. În plus, întinderea cu probleme acute, de exemplu cu spatele [2] sau cu umărul [1], poate fi foarte benefică.

Luați acasă mesajul nr. 1:
Întinderea mușchilor nu este întotdeauna bună - pot apărea și probleme. Deci, mușchii tăi sunt „mai încet” imediat după exercițiile de întindere, astfel încât își pierd o parte din viteză și explozivitate. În plus, unele leziuni pot fi chiar favorizate. Cu toate acestea, exercițiile de întindere, de exemplu pentru spate, articulațiile umerilor și fasciile, sunt de o mare importanță.

După sport: ÎNCĂRCARE pentru regenerarea ta