Intinderea gambei 3 exercitii pentru totdeauna; întinde
Fie că sunteți un sportiv experimentat sau un sportiv ocazional, întinderea este esențială pentru rutina dvs. de sport și bunăstare. Ele ajută la relaxarea tensiunii musculare și la prevenirea anumitor leziuni. Vițeii sunt mușchi care nu ar trebui trecuți cu vederea în timpul sesiunii de întindere, așa că iată trei exerciții de întindere pentru vițeii care vă vor schimba viața !
- Beneficiile întinderii vițelului
- Înainte, după sau mai târziu, când să vă întindeți vițelul ?
- Cum să vă întindeți în mod corespunzător vițeii ?
- Exercițiu de întindere a vițelului în picioare
- Exercițiu de întindere a vițelului așezat
- Exercițiu de întindere a vițelului alungit
- Cumpărăturile tale speciale de întindere a vițelului
Antrenamentul sportiv și posturile proaste zilnice promovează dezechilibrele corpului și tensiunea musculară. Flexibilitatea este esențială în viața de zi cu zi, deoarece aceasta este cea care aduce fluiditate și armonie mișcărilor noastre.
Beneficiile întinderii vițelului
Vițelul, numit tricepsul surral, este foarte stresat, mai ales în timpul antrenamentelor sportive. Extinzându-se de la golul genunchiului (fosa poplitee) până la tendonul lui Ahile (tendonul calcaneal), vițeii sunt alcătuite din mușchi diferiți: mușchii gastrocnemius (lateral și medial) și soleus.
Datorită vițeilor ne putem îndoi genunchii sau ne putem ridica în vârfuri. Și, de exemplu, sunt pornite când rulează.
> Unii viței prea rigizi poate provoca inflamații dureroase la nivelul tendonului lui Ahile și la gleznă, zone cu risc crescut de rănire. Vițelul este foarte adesea supus crampelor, în special la sportivi. Acestea pot rezulta din lipsa de hidratare și aportul de minerale (potasiu, calciu, magneziu). Un efort prea greu poate provoca, de asemenea, crampe, motiv pentru care este important să vă pregătiți vițelii bine pentru efort, ca și ceilalți mușchi din corp, cu exerciții specifice de întărire a mușchilor. Dar și pentru a întinde ușor și treptat mușchiul contractat în caz de crampe sau de antrenament intens.
Înainte, după sau mai târziu, când să vă întindeți vițelul ?
După efort, putem realiza întinderi scurte: mai puțin de 20 de secunde pentru a nu interfera cu vascularizația mușchilor și pentru a nu crește leziunile musculare. Intinderile scurte post-antrenament promovează calmul și reduc tensiunea musculară. Este un moment bun pentru a vă întinde gambele.