Intinderea inainte de a alerga este daunatoare?

Stretching-ul este important pentru abilitățile motorii ale mușchilor și tendoanelor - acest lucru este bine cunoscut. Dar se aude adesea că întinderea înainte de antrenament face mai mult rău decât protecție - dar este adevărat? „Întinderea care merită numele ar trebui să se facă în mod ideal numai după o scurtă fază de încălzire și apoi după antrenament”, spune medicul sportiv Prof. Hans-Georg Predel de la Universitatea Sportivă din Köln.

intinderea

Oricine se întinde extensiv înainte de antrenamentul propriu-zis crește raza de acțiune. Acest lucru face ca unii sportivi să se rănească mai repede, deoarece nu există tensiune la nivelul mușchilor și tendoanelor. Această pierdere poate reduce chiar performanța atletică, de exemplu atunci când vine vorba de discipline cu forță sau viteză.

În general, nu trebuie să întindeți niciodată mușchii reci. După un scurt program de încălzire, câteva exerciții de întindere înainte de antrenament sunt în regulă. După sport, când mușchii sunt încălziți corespunzător, poate fi un program extins de întindere. Acest lucru asigură un flux sanguin mai bun către mușchi și face întregul corp mai flexibil.