Întinderea mușchilor coapsei superioare Tehnicianul

La mulți pacienți cu spate, mușchii coapsei superioare sunt tensionați. Acest lucru are efecte nefavorabile asupra staticii pelvine și a coloanei lombare. Muschii flexori ai coapsei și ai șoldului pot trage bazinul într-o poziție goală în spate.

Exercițiu de întindere în poziție laterală

Ajutoare: Dacă aveți dificultăți în a vă atinge piciorul cu mâna în poziția descrisă, extindeți brațul cu ajutorul unui prosop legat într-o buclă.

Din poziția laterală, îndoiți piciorul inferior pentru a asigura echilibrul.
Lăsați-vă capul pe brațul superior, apucați piciorul piciorului superior și aduceți piciorul înapoi.
Cu articulația șoldului extinsă, trageți din ce în ce mai mult piciorul piciorului superior spre fese.
Simțiți întinderea în șold și în partea din față a coapsei piciorului superior.
Apoi întindeți cealaltă față a coapsei.

Notă:

Încordați mușchii abdominali și fesieri și mențineți coapsa paralelă cu podeaua.

Atenţie!

Dacă aveți probleme la genunchi, evitați să vă atingeți fesele cu piciorul. Poate exista durere în zona rotulei. În acest caz, nu faceți exercițiul. Durerile de spate pot fi declanșate de mișcările evazive ale bazinului.

Exerciții de întindere în picioare

Ajutoare: Dacă aveți dificultăți în a vă atinge piciorul cu mâna în poziția descrisă, extindeți brațul cu ajutorul unui prosop legat într-o buclă.

Imaginea nu este încă complet încărcată. Dacă doriți să imprimați această imagine, anulați procesul și așteptați până când imaginea este complet încărcată. Apoi începeți din nou procesul de imprimare.

În timp ce stați în picioare, apucați partea din spate a piciorului stâng cu mâna stângă.
Mușchii abdominali sunt încordați astfel încât pelvisul să nu se poată deplasa într-o poziție goală în spate.
Trageți piciorul spre fese, astfel încât genunchiul să fie îndreptat în jos.
Simțiți întinderea în șold și partea din față a coapsei piciorului stâng.
Apoi întindeți partea din față a coapsei celuilalt picior.

Notă:

Încordează-ți mușchii abdominali. Genunchiul arată spre podea.