Întinderea mușchilor gambei Tehnicianul

Mușchii scurtați ai gambei perturbă interacțiunea buclelor musculare din picior; Tensiunea și dezechilibrele pot avea un efect negativ asupra staticii coloanei vertebrale.

Mușchii gambei tind să se strângă și să se scurteze când stau în picioare perioade lungi de timp; dar mai ales dacă se poartă deseori pantofi cu toc înalt.

Exerciții de întindere în picioare

Imaginea nu este încă complet încărcată. Dacă doriți să imprimați această imagine, anulați procesul și așteptați până când imaginea este complet încărcată. Apoi începeți din nou procesul de imprimare.

De la o lovitură lungă, susține-te pe un scaun.
Ambele picioare sunt orientate paralel și înainte.
Mutați greutatea corpului pe piciorul din față, împingeți călcâiul piciorului din spate spre podea și mențineți contactul.
Îndreptați încet genunchiul piciorului din spate până când simțiți o întindere în gambă.
Apoi treceți la celălalt picior.

Notă:

Puneți picioarele paralele; tocurile ating pământul.

Dintr-o poziție de pas scurtată, îndoiți piciorul din spate în articulația genunchiului atât de departe înainte încât să puteți glisa genunchiul peste vârful piciorului.
Îndoind articulația genunchiului în piciorul din spate, simțiți întinderea în partea inferioară a gambei.
Apoi întindeți cealaltă parte.