întinzându-se

introducere

Deși efectul și aplicarea exercițiilor de stretching au fost puse la îndoială tot mai frecvent în ultimii ani, exercițiile de stretching sunt și vor rămâne o parte elementară a sportului. Numai întrebarea când și cum să te întinzi este controversată. Menținerea și promovarea mobilității este un element indispensabil în multe activități sportive. Mobilitatea este lângă aceasta dintr-un motiv rezistenta, forta și viteză A capacitatea condițională.

Quiz medicină sportivă

Esti un Expert în sport ? Apoi testați-vă cunoștințele despre ssubiecte medicale portuare.
Răspundeți la acest lucru în urma a 30 de întrebări.

Aici te duci direct la Test sportiv

Avantajele întinderii

Se poate întinde Detensionează și, astfel relaxant și liniștitor Act. Tensiunea apare adesea, mai ales după o muncă îndelungată într-o anumită postură și/sau poziție. De asemenea cu mușchii scurtați exercițiile de întindere vă pot ajuta și există Rezolvați dezechilibrele. Poziția proastă poate fi astfel evitată și întregul sistem musculo-scheletic beneficiază de aceasta.

Întinderea optimizează tonusul muscular și duce la o creșterea fluxului sanguin. Drept urmare, mușchiul poate fi mai bine alimentat cu nutrienți și minerale necesare și cu sine după un stres reface-te bine. Efectul de activare a metabolismului ajută mușchii să se regenereze complet și toate rezervele de nutrienți sunt completate.

Un alt beneficiu al exercițiilor de întindere este unul prevenirea completă a leziunilor de muschi, ligamente si Tendoane. Intinderea reduce riscul de fibre musculare, fascicule musculare sau rupturi musculare. Leziunile tendinoase și ligamentare apar, de asemenea, semnificativ mai puțin cu un program regulat de întindere. Mobilitatea articulațiilor este, de asemenea, crescută și îmbunătățit deci nu numai asta Mobilitatea totală a corpului, dar și performanță coordonativă a unui om. Deci, exercițiile de întindere au multe beneficii și sunt o parte importantă a sănătății corpului nostru.

Testul infecției cu coronavirus

Suferi de unul Coronavirus infecție?
Răspundeți la acest lucru 11 întrebări rapide și află dacă ești în pericol!

Aparții unuia Grupul de risc referitor la coronavirus (SARS-CoV-2)?
Faceți clic aici pentru a accesa direct Test: aparțin grupului de risc pentru coronavirus??

Cât de bine păstrezi asta Măsuri de siguranță pentru a proteja împotriva coronavirusului (SARS-CoV-2)?
Faceți clic aici pentru a accesa direct Test: iau măsurile de siguranță corecte?

Cât de înaltă este a ta risc să fie infectat cu coronavirus (SARS-CoV-2) în viitorul apropiat?
Faceți clic aici pentru a accesa direct Test: Cât de mare este riscul meu de infecție?

Am Corona sau „doar” o răceală?
Faceți clic aici pentru a accesa direct Test: corona sau rece?

Am Corona sau „doar” gripa?
Faceți clic aici pentru a accesa direct Test: coroană sau gripă?

Contra de a se întinde

Contra exercițiilor de întindere nu sunt de fapt recunoscute la prima vedere. Cu toate acestea, efectele întinderii nu sunt întotdeauna pozitive. Exercițiile de întindere înainte și după un antrenament sunt exerciții consumatoare de timp și destul de plictisitoare, fără prea multe de făcut. Un dezavantaj poate fi menționat că exercițiile de întindere Tonus muscular inferior și liniștitor Act. Prin urmare, ar trebui să faci cu adevărat exerciții de întindere numai dacă vrei să te relaxezi și să te calmezi. Mai ales Exercițiile de stretching sunt contraproductive înainte de sport cu un nivel ridicat de viteză și/sau forță maximă si poate Eficienţă parțial enorm reduce.

Studiile au constatat că întindere statică pasivă Putere maxima între 4 și 20 la sută a reduce poate sa. În ceea ce privește viteza, se poate aștepta o pierdere între 3 și 10%. Deci, dacă faceți exerciții de întindere înainte de sprinturi sau haltere, sunteți în mod corespunzător lent sau este posibil să nu puteți ridica greutatea obișnuită la fel de des ca de obicei. O influență negativă a întinderii ar putea fi, de asemenea, asupra acestui lucru Forța de rezistență fi detectat.

Când sunt utile exercițiile de întindere?

Întrebarea când întinde are sens și când nu, probabil că toată lumea a întrebat deja. Ar trebui să rețineți că întinderea nu toate efectele pozitive evocă. Este depinde de sportul dorit, dacă trebuie făcută sau nu întinderea. De asemenea obiective personale joacă un rol în utilizarea exercițiilor de întindere. De exemplu, dacă aveți scopul Pentru a îmbunătăți agilitatea, Exercițiile de întindere sunt cu siguranță recomandate deoarece cresc mobilitatea în părțile întinse ale corpului, Muschii iar ligamentele cresc.

întinzându-se poate ajuta, de asemenea, cu tensiune și crampe. Mai presus de toate, activitățile monotone duc adesea la tensiuni, care pot deveni foarte incomode. Exercițiile de întindere vă pot ajuta aici Ameliorează tensiunea și calmează durerea. Un medic trebuie consultat dacă durerea persistă mult timp. Crampele apar adesea în mijlocul unui efort, de exemplu într-o competiție. Prin întinderea mușchiului de crampe, acesta poate fi eliberat și puteți face acest lucru Continuați activitatea. Rezoluția spasmului durează doar o perioadă scurtă de timp și spasmul se va întoarce mai devreme sau mai târziu.

Exercițiile de stretching trebuie izolate și ca sport sesiune de antrenament unic să fie privit ca. Un plan de instruire poate fi conceput după cum urmează:

O anumită mobilitate a mușchilor este recomandată pentru toate sporturile. În sporturile în care flexibilitatea este un factor determinant, exercițiile de întindere fac parte integrantă din planul de antrenament. Aceste sport sunt printre altele fa gimnastica, A dansa, Gimnastica si patinaj artistic.

Testul infecției cu coronavirus

Suferi de unul Coronavirus infecție?
Răspundeți la acest lucru 11 întrebări rapide și află dacă ești în pericol!

Aparții unuia Grupul de risc referitor la coronavirus (SARS-CoV-2)?
Faceți clic aici pentru a accesa direct Test: aparțin grupului de risc pentru coronavirus??

Cât de înaltă este a ta risc să fie infectat cu coronavirus (SARS-CoV-2) în viitorul apropiat?
Faceți clic aici pentru a accesa direct Test: Cât de mare este riscul meu de infecție?

Am Corona sau „doar” o răceală?
Faceți clic aici pentru a accesa direct Test: corona sau rece?

Am Corona sau „doar” gripa?
Faceți clic aici pentru a accesa direct Test: coroană sau gripă?

Când ar trebui să renunți la stretching?

Cu siguranță ar trebui nu te întinde, dacă în prezent ești unul Leziunea musculară a depășit. Într-un astfel de caz, ar trebui să solicitați întotdeauna ajutorul unui medic sau kinetoterapeut în prealabil. De asemenea, ar trebui să păstrați Musculatura nu te întinde dacă privești în prealabil nu suficient de încălzit Are. Se urcă fără un program de încălzire direct în diferite exerciții de întindere, pot apărea leziuni musculare și ligamentare.

Practic se aplică tuturor Sporturi care implică mișcări rapide, viguroase, existenta Întinderea este inexpedient imediat înainte de încărcare și chiar reduce performanța în zona de înaltă performanță. Imediat înainte și după antrenamentul de forță de asemenea, nu se recomandă întinderea. Cu toate acestea, acest lucru se aplică numai în stadii avansate Sport de fitness și la Culturism, de atunci întinde în plus, un stimul pentru Construirea musculaturii pune. Dacă nu doriți să faceți fără exercițiile de întindere în timpul antrenamentului de forță, ar trebui să vă asigurați că stimulul de întindere a mușchilor în timpul Construirea musculaturii nu este prea puternic.

Oricine dorește să-și îmbunătățească performanța prin exerciții de stretching este, de asemenea, pe o cale greșită. Exercițiile de întindere tind să reducă performanța mușchilor decât să producă un efect pozitiv. Mai ales cu sport Cu o dezvoltare a forței maxime, întinderea nu este nicidecum recomandată, mai ales în timpul pauzelor în exercițiu. Deoarece cu sporturi de forță maximă muşchi mai întâi tras împreună maxim și apoi maxim despărțit în timpul unui exercițiu de întindere. Pot rezulta răni grave.

Exerciții de întindere înainte de exercițiu

Exerciții de întindere după exerciții

După cum s-a descris deja, exercițiile de întindere nu vă ajută dureroasă. Cu toate acestea, exercițiile de întindere se pot face după antrenament sau competiții. Cu sarcini foarte intensive ar trebui între sfârșitul sarcinii și începutul exercițiilor de întindere cel puțin unul trei sferturi de oră se scurg, deoarece doar anumite produse de degradare din muşchi trebuie eliminat. Un început mai devreme poate prelungi mai degrabă decât scurta timpul de regenerare al mușchiului. După un efort moderat și după o anumită perioadă de timp, exercițiile de întindere pot fi efectuate după un antrenament Musculatura la relaxa, Crampe la a rezolva și dezechilibre musculare la remediu. Tot pentru ei relaxare fizică exercițiile de întindere sunt excelente. Există un motiv pentru care sporturile sunt ca. yoga, Feldenkrais și relaxare musculară progresivă conform lui Jacobsen compusă în mare măsură din exerciții de întindere. Prin întindere poți concentrează-te foarte bine asupra ta și astfel într-una stare relaxată vino cine este bun și pentru suflet. Chiar și cu exerciții de stretching după sport, sportul și obiectivele pe care le urmăriți cu exercițiile de stretching sunt importante.

Vă rugăm să citiți și: Se întinde pentru mușchii dureroși