Întoarceți lumea cu capul în jos; cu suportul de mână
Suportul pentru mâini se echilibrează și mai ales mâinile, deoarece acestea trebuie să echilibreze greutatea întregului corp.
Mâna: dovada tensiunii corpului, a simțului echilibrului și a echilibrului interior. Stând cu capul în jos necesită curaj, practică - și degete puternice.
Cum funcționează suportul de mână?
Cu suportul de mână clasic, vă puneți mâinile la o lățime de umăr, paralele pe podea. Degetele arată înainte. Ridicați picioarele în aer și întindeți brațele până când stați în poziție dreaptă pe palme. Picioarele și picioarele sunt, de asemenea, drepte.
Cum nu merge?
Dificultatea principală cu mâinile este menținerea poziției deasupra capului pentru câteva secunde. Pentru a deveni mai mult decât „un moment cu două picioare ridicate” (Erich Kästner, „mânerul de pe Loreley”) nu ar trebui să încercăm să compensăm lipsa de echilibru cu un spate gol.
Prin urmare, este important să tensionați abdomenul, trunchiul și glutele, să vă faceți spatele „rotund” și să vă întindeți brațele de pe umeri.
Mulți nu reușesc în exercițiu, deoarece mâinile lor sunt prea late sau prea strânse, brațele nu sunt împinse sau picioarele nu sunt îndreptate. Pentru mulți, nu neapărat lipsa de forță este decisivă, ci lipsa tehnologiei sau teama de a cădea.
Abonați-vă la poza buletinului informativ pentru femei
Cele mai bune știri, puzzle-uri, rețete și ghiduri ale săptămânii noastre pentru dvs. prin e-mail și gratuit.
Ce rost are un stand de mână?
Un suport de mână necesită tensiune corporală de bază, mobilitate și stabilitate la încheieturi și un echilibru de forță în brațe, trunchi și umeri.
Foarte important pentru echilibru: echilibrarea corectă cu degetele. Oricine se antrenează pentru un stand de mână întărește și stabilizează întregul corp.
Unele cercuri de yoga susțin că starea cu capul în jos are un aport mai bun de sânge la creier. Încă nu este clar din punct de vedere științific ce efect are un stand de mână.
Cu toate acestea, se poate presupune că exercițiile de gimnastică nu modifică aportul de sânge din creier. Structura complexă a creierului este mult prea natural protejată pentru asta.
Totuși, ceea ce este incontestabil este că poate fi mental îmbogățitor să-ți schimbi perspectiva, să-ți întorci lumea cu capul în jos și să învingi temerile.
Cum fac un handstand?
Exercițiile preliminare de suport pot include:
- Pushups - în special în formă de V inversat (întinzându-vă fesele în sus), cu brațele și picioarele drepte
- Stand de mână pe perete, picioarele sunt sprijinite pe perete. Cu cât funcționează mai bine, cu atât vă puteți îndepărta mai mult de perete
- Dacă vă înclinați înainte în timp ce faceți un stand de mână, trebuie să apăsați vârful degetelor în podea pentru a vă menține echilibrul. Dacă vă înclinați înapoi, faceți presiune asupra palmelor. Prin urmare, este important să întăriți puterea degetului
- Încălziți încheieturile înainte înconjurându-le
Ce variații există?
Pentru cei mai mulți, un stand de mână simplu este supremul emoțiilor. După ce ați însușit primele obstacole și puteți sta în siguranță timp de câteva secunde, puteți extinde acrobatic standul de mână. Variantele populare sunt:
- Rulment de mână - un mână sărit
- Flotări pentru mâini
- Stand de mână cu picioarele sau brațele întinse/îndoite
- Mâna pe un braț
- Mers pe mână
Cine o face?
Stâlpul de mână era deja un mijloc popular de exercițiu fizic în tatăl gimnasticii lui Jahn în secolul al XIX-lea. De atunci, exercițiul a făcut parte din antrenamentul de bază în multe sporturi. Gimnastele, de exemplu, învață mâinile la o vârstă fragedă.
În arta marțială braziliană Capoeira, sportivii dau exercițiului static o componentă de dans ritmic. Aici, la fel ca în breakdance, este adesea prezentat cu un singur braț.
„Adho Mukha Vrksasana” este numele mâinii din yoga, care se traduce prin: Arborele care stă pe cap. Uneori, copacul se transformă și într-un crocodil, și anume atunci când practicantul trece de la un stand vertical la o poziție orizontală de 90 de grade.
Majoretelor și altor acrobați le place să facă mâna mână. Jumperii de scafandri încep niște coregrafii cu capul peste tocuri și boltii arată mâna pe un cal care aleargă.
Ce înregistrări de mână sunt acolo?
Australian Aerial Manx a reușit să facă un stand de mână timp de 8,47 secunde. Nu prea mult? A arătat suportul pe sticlă spartă și a înghițit o sabie.
Jennifer Stanley din SUA a împlinit de 30 de ori în timp ce făcea un handstand. Iar compatriotul ei Sam Tartamella a călărit aproximativ 690 de metri pe un skateboard în poziție de mâini.
Performanța lui Johann Hurlinger este deosebit de impresionantă. Austriecul a fugit de la Paris la Viena în 1900 - 1.400 de kilometri pe mâini. Alerga cu capul în jos timp de aproximativ zece ore în fiecare zi și a ajuns la destinație după 55 de zile.
Aici veți găsi recomandări de filme, rețete de Crăciun și idei creative pentru sezonul contemplativ al Adventului.