Întotdeauna flămând când leptina care suprimă pofta de mâncare nu funcționează!
Nutriționiștii auto-proclamați se roagă formula pentru a pierde în greutate în sus și în jos! Ia mai puține calorii decât consumi și zack - figură de vis.
Atunci de ce sunt atât de mulți oameni supraponderali? Presupun că nu toți oamenii supraponderali sunt leneși leneși care mănâncă constant și nu se mișcă niciodată.
Ei bine, nu caloriile sunt problema, ci insulina, am explicat în detaliu în episodul 80 și episodul 81. Pentru a recapitula, am clarificat faptul că insulina ne-a adus slănină pe șolduri.
Hormonul inteligent scade nivelul zahărului din sânge, ambalează zahăr în magazinele noastre și inhibă arderea grăsimilor.
În drumul său prin corp, mai ia câteva molecule de grăsime cu el. Pune-le și pe șolduri. Cum puteți face insulina face asta: mâncați mai puțin zahăr.
Astăzi presupunem că nu faceți acest lucru foarte bine. Ești supraponderal. Și cumva flămând în mod constant. Dar nu doar nivelul crescut de zahăr din sânge te atrage la frigider.
Corpul nostru nu este atât de simplu. Există un alt hormon care face asta destul de bine. Hormonul de sațietate leptina.
Ce face leptina?
Pe scurt: hormonii sunt substanțe mesager și transmit mesaje. Leptina aduce mesajul: Rezervorul este plin. Opriți alimentarea cu energie. Declanșează satietatea. Este gardianul sentimentului tău de sațietate.
Pentru a fi mai precis: Leptina este esențială pentru a vă face să vă simțiți plini. Imaginați-vă un diapozitiv de control. Virați la dreapta spre Foame. Mergeți la stânga spre saturație. Leptina este glisorul regulii.
Pentru a decide „sunt plin” sau „trebuie să am grijă de mâncare”, organismul tău inteligent percepe în mod constant stimuli:
- Când ai mâncat ultima oară?
- Cât ai mâncat?
- Cum a fost compusă masa
- Te-ai mutat?
- Ai stres?
- Mirosi sau vezi ceva delicios!
De asemenea, el primește informații despre câtă energie este încă stocată. Asta a fost foarte important în trecut! Pentru iernile dure care nu mai există astăzi. Știți, noi suntem clipirea unui ochi în evoluție. Corpurile noastre încă veghează toată ziua pentru a ne asigura că nu murim de foame.
Șeful tuturor hormonilor se numește hipotalamus și trăiește în creier. Secretarul său este numit glanda pituitară. Toate informațiile ajung aici. Și cei doi gestionează tot ce trebuie controlat hormonal în corp.
De unde vine leptina?
Am vorbit multe despre hormonul insulină. Se face în pancreas pentru a reduce nivelul zahărului din sânge.
Hormonii tiroidieni sunt produși în glanda tiroidă. Hormoni de activitate (hormoni ai stresului) din cortexul suprarenal.
Pancreas, tiroidă, cortex suprarenal - toate organele. Și leptina este produsă și într-un organ pe care poate nu l-ați mai văzut înainte: celulele adipoase!
Pentru o lungă perioadă de timp, grăsimea corporală a fost considerată doar un depozit de energie. Abia de curând a devenit cunoscut faptul că țesutul adipos este cel mai mare organ endocrin al corpului. Creierul stă cu senzorii săi în celulele adipoase și măsoară nivelul de energie.
Dacă afișajul se îndreaptă spre FULL, celulele adipoase eliberează leptină. Semnalează SATT! Oprește-te din mâncat. Nu mai avem nevoie de energie. Este suficient. Și mai semnalează: consumă energie (grăsime) acum - este în regulă. Suntem atât de bine îngrijiți, încât poți lăsa ceva.
Leptina este un inhibitor natural al apetitului și îi spune organismului: Consumați grăsime! Acum consumul de energie este crescut! Pentru tot felul de lucrări de construcție în corp. Calmează energia. De asemenea, aveți voie să folosiți mânerele de dragoste!
Dacă intră doar puțină energie timp de săptămâni sau luni (diete accidentale, diete cu conținut scăzut de grăsimi, economisirea caloriilor) nu mai funcționează optim. Mai puțină leptină este trimisă pe drum. Te-ai simțit întotdeauna flămând - corpul vrea să fie realimentat cu energie sub formă de alimente.
În plus, consumul de energie este redus, astfel încât organismul să nu riscă să rămână fără combustibil - cu alte cuvinte: înfometat. Este un sistem sofisticat cu care evoluția a venit. Leptina protejează corpul de a pune prea mult slănină și menține depozitele de grăsime în echilibru. Sună bine.
Dar atunci o persoană foarte supraponderală cu multe celule grase ar trebui să slăbească singură! O mulțime de celule grase, o mulțime de leptină - aproape nici o foame!
De ce leptina nu mai funcționează! Rezistența la leptină.
Medicii și oamenii de știință s-au gândit: bine! Să injectăm leptină persoanelor supraponderale. Vei fi apoi plin mai mult timp și vei pierde în greutate. Din păcate, această lovitură a dat peste cap. Terapia nu a funcționat. Sentimentul de sațietate nu a fost declanșat. Dozele de leptină au fost ineficiente.
Nu că persoanelor obeze le lipsește leptina. Dimpotrivă: multe celule adipoase = multă leptină are dreptate. Dar echilibrul a scăpat de sub control.
Sistemul nostru hormonal este sofisticat, subtil și sensibil. Dacă facem în mod cronic lucruri pe care corpul nostru nu le cunoaște (de exemplu, mâncând mult prea mult zahăr pe o perioadă lungă de timp), care ne oferă o mulțime de grăsime pentru burtă și aur de șold - nu le poate face față. De fapt, își dă seama de mult timp. Dar la un moment dat butoiul se va revărsa.
Frumosul mecanism al energiei intră, se eliberează leptina, se declanșează o senzație de sațietate, funcționează minunat pentru o persoană care mănâncă sănătos, are o greutate corporală normală și, de asemenea, se mișcă.
De îndată ce homeostazia și echilibrul sunt perturbate pe o perioadă mai lungă de timp, procesele hormonale din corp derivă într-o direcție nefavorabilă. Se destramă. Cu consecințe considerabile pe termen lung.
Când celulele corpului nu mai aud mesajul „Ești plin”!
Imaginați-vă că petreceți ore într-un club de noapte în care muzica este asurzitoare. Vii acasă și auzi totul foarte încet. Aproape puțin surd. A fost prea mult pentru urechile tale. Nu auzi atât de bine pentru o vreme.
Trebuie să vă imaginați în corpul vostru în mod similar atunci când celulele corpului primesc mesaje în exces. Oamenii au strigat la: EȘTI SĂMULȚI. Pe celulele nervoase din sistemul de sațietate al creierului există antene mici. Site-uri de andocare pentru leptină.
Dacă sunteți supraponderal, celulele adipoase de pe stomac, picioare și fese eliberează multă leptină. La un moment dat, celulele nervoase spun: A fost un semnal de leptină sau nu? Da sau nu? Sunt sau nu plin? Trebuie să furnizez energie sau nu? Nu știu, nu o pot auzi bine. Să ne jucăm în siguranță și să mâncăm puțin mai mult. Nu că murim de foame.
Aveți suficientă energie în celulele adipoase, nu există absolut niciun risc de înfometare - și continuați să mâncați. Acum poți numi cu încredere acest lucru un cerc vicios.
Este complicat! De remarcat din nou: există multă leptină în creier. Și, de asemenea, acostează la celulele nervoase ca de obicei. Dar nu apare din când în când și spune: Ești plin! În schimb, țipă la celulele nervoase tot timpul: plin! Satul! Satul! Ați stocat suficientă energie. Oprește-te din mâncat.
Dar informațiile nu ajung la creier. Semnalul nu mai trece (mai). Celulele trec la schiță. Nu este o rezistență reală, deoarece sosește leptina și, de asemenea, atrage. Trece informațiile. De ce semnalul nu ajunge în ultima instanță nu a fost încă complet clarificat.
Oamenii de știință lucrează febril la această problemă a leptinei. De exemplu, efectele unei reduceri a leptinei au fost investigate asupra animalelor testate. Animalele testate au scăzut. Semnalul de saturație a revenit din nou. Foarte interesant, nu-i așa?
Lăsați leptina să acosteze din nou!
Întrebarea este: Cum vă puteți asigura că leptina nu mai este produsă în cantități atât de mari. Celulele aud din nou semnalul. Se declanșează un sentiment de sațietate.
Cu o greutate corporală normală funcționează. În schimb, aceasta înseamnă: cu fiecare kilogram pe care îl pierzi, leptina funcționează din nou mai bine. Sentimentul tău de sațietate revine.
Afișați note
Podcast: De ce numărarea caloriilor nu ajută la pierderea în greutate partea 1 și partea 2.