Intrarea redusă în carbohidrați este ușoară
Buletin informativ Low-Carb Camp ®
Abonați-vă acum gratuit și nu ratați niciodată nimic!
Ești extrem de motivat să schimbi ceva în viața ta? Vrei să trăiești mai sănătos și să slăbești cu o dietă săracă în carbohidrați? Cu toate acestea, masa diferitelor informații cu conținut scăzut de carbohidrați te omoară și vrei un început ușor cu succes maxim? Atunci ai ajuns în locul potrivit astăzi. Vă voi arăta cum să începeți dieta cu conținut scăzut de carbohidrați.
Un indiciu important: Trăim cu conținut scăzut de carbohidrați de peste 10 ani. În acest timp, am testat diverse teorii nutriționale cu conținut scăzut de carbohidrați și am dezvoltat de la acestea o calitate scăzută a carbohidraților (LCHQ). LCHQ este sănătos, echilibrat și de succes. Cu toate acestea, aceste sfaturi pentru a începe utilizarea cu carbohidrați cu conținut scăzut de carbohidrați nu urmează o formă specifică cu conținut scăzut de carbohidrați, ci sunt menite să vă introducă subiectul cu conținut scăzut de carbohidrați în general.
Găsiți tipul dvs. de dietă cu conținut scăzut de carbohidrați.
De nenumărate ori sunt șocat de cât de limitate sunt uneori punctele de vedere în domeniul nutriției cu conținut scăzut de carbohidrați pe rețelele de socializare. De multe ori am senzația că o dependență este schimbată cu una nouă.
De la o zi la alta, oamenii trec de la o dietă extremă care cauzează obezitate la o dietă extremă cu restricții masive și apoi încep să evanghelizeze și alte persoane.
Abstrusul este că majoritatea acestor persoane nu mai sunt active după câteva luni sau au căzut în tipare vechi. Din moment ce am grijă de diverse grupuri mari cu conținut scăzut de carbohidrați pe Facebook, vă pot spune - oamenii care iau cele mai puternice măsuri au dispărut cel mai repede. Deci, gândește-te singur dacă are sens să asculți astfel de oameni.
Există atât de multe teorii dietetice cu conținut scăzut de carbohidrați și modalități de a mânca cu conținut scăzut de carbohidrați, încât nu există o cale corectă. V-am prezentat deja câteva dintre dietele cu conținut scăzut de carbohidrați sau formele de nutriție din articolul „Ar trebui să cunoașteți aceste diete cu conținut scăzut de carbohidrați înainte de a începe cu slab carbohidrați”. Asigurați-vă că aruncați o privire acolo și vedeți diferitele variante de carbohidrați cu conținut scăzut de carbohidrați.
Începeți călătoria cu conținut scăzut de carbohidrați inteligent și nu cu un ciocan.
Aici intră în joc un adevărat vechi. Fiecare călătorie lungă începe cu primul pas. Și amândoi știm că în fiecare călătorie lungă trebuie mai întâi să vă regăsiți și să greșiți în acest proces. E un lucru bun! Pentru că acesta este singurul mod în care vă puteți dezvolta personal și puteți găsi propriul stil de viață cu conținut scăzut de carbohidrați.
Pentru că doar pentru că dieta mea cu conținut scăzut de carbohidrați mi se potrivește nu trebuie să fie cazul dvs.. În nicio călătorie nu clipiți și ajungeți la destinație imediat și cu succes. Te uiți în stânga pe fereastră, te uiți în dreapta pe fereastră și chiar poți vorbi chiar și cu colegi de călătorie necunoscuți.
Și apoi sunt călători care pur și simplu se opresc pe drum. Ei privesc diferitele unghiuri în care se află acum și cel mai important lucru este - pun la îndoială lucrurile. Toate acestea sunt bune, corecte și fac parte dintr-o dietă inteligentă cu conținut scăzut de carbohidrați. Mi-am început călătoria cu conținut scăzut de carbohidrați în pași foarte simpli, aproape banali.
Perfecțiunea nu este necesară cu un conținut scăzut de carbohidrați.
Sincer? Conținutul scăzut de carbohidrați nu este atât de greu pe cât ar putea dori unii oameni să fii. O simplă reducere sănătoasă a carbohidraților este suficientă pentru a stăpâni 80% din carbohidrații cu conținut scăzut de carbohidrați. Și, de obicei, veți avea succes în acest sens - mai ales dacă urmați o dietă săracă în carbohidrați.
Când oamenii îmi cer sfaturi cu privire la ce alimente să renunț pentru a începe cu dieta cu conținut scăzut de carbohidrați există aproximativ trei grupuri principale:
- Tot felul de mese gata,
- Toate boabele și pseudo-boabele (cu excepția tărâțelor de quinoa și ovăz),
- Toate tipurile de zahăr produs industrial.
Dacă evitați aceste trei grupuri, ați câștigat deja foarte multe. Înainte ca cineva să întrebe, ce zici de banane, sau miere, sau sau sau. Un memento rapid. Acest articol tratează acest lucru Intrarea în conținut scăzut de carbohidrați și începutul ar trebui să fie în primul rând rapid și ușor.
De exemplu, mănânc și quinoa cu pseudo-cereale. Dar am lucrat intens și la dieta mea săracă în carbohidrați.
După cum sa menționat mai devreme, ar trebui să mănânci inteligent. Desigur, nu are sens să mănânci brusc un kilogram de banane în fiecare zi. Cu toate acestea, o mână de fructe sau o linguriță de miere nu vă vor arunca de pe drum sau vă vor îngrași.
Așadar, fii puțin relaxat pentru a începe dieta ta cu conținut scăzut de carbohidrați și pentru a lăsa altora stres inutil. La urma urmei, stresul este unul dintre principalele motive pentru a fi supraponderal. 😉
Știați deja?
Bananele sunt un aliment permis în dieta Atkins din faza 4.
Aflați mai multe despre conținut scăzut de carbohidrați din diverse surse.
Rețelele sociale, precum Facebook, au devenit singura sursă de informații pentru mulți. În grupuri în special, există atât de multe adevăruri pe jumătate care uneori pot fi chiar dăunătoare.
Amintiți-vă că în grupurile de Facebook, în special, există doar laici care își exprimă opinia. Când chiar și nutriționiștii experimentați și studiați continuă să dobândească noi cunoștințe datorită cercetării și predării, eliminând abordările vechi și chiar făcând greșeli - Cât de valoroase credeți că sunt acuzațiile făcute de laici, dintre care unele sunt pur și simplu aruncate în cameră?
Nu ma intelege gresit. Există într-adevăr niște minți strălucitoare în vasta întindere a internetului, cu cunoștințe cu adevărat aprofundate care nu au fost niciodată la universitate. De asemenea, nu este necesar. Cu toate acestea, puteți să mă credeți că acești oameni își citesc drumul prin mii de pagini de cărți de specialitate, au consultat în mod repetat diferite surse de înaltă calitate și, mai presus de toate, le-au comparat.
Da, aparțin și grupului care nu a studiat nutriția la universitate. Am o facultate, dar nu în nutriție. Sunt acasă în domeniul informaticii de afaceri.
Cu toate acestea, m-a învățat și cum să dobândesc cunoștințe aprofundate și să le aplic în viața de zi cu zi. În plus, pot susține în mod justificat că, datorită pasiunii mele pentru acest subiect, am putut dobândi mai multe cunoștințe în ultimii ani decât mulți studenți. Pentru că nimic nu este un motor mai puternic decât pasiunea pentru un subiect.
Atenție: conținut scăzut de carbohidrați nu este fără carbohidrați.
O mare greșeală care poate fi observată la începători în dieta cu conținut scăzut de carbohidrați. Dintr-o dată, toate alimentele care au legătură cu carbohidrații sunt eliminate din meniu. Problema cu acest tip de dietă este că majoritatea alimentelor conțin carbohidrați.
Chiar dacă este doar în cantități foarte mici. Deci, indiferent de ceea ce încercați, nu veți putea scăpa complet de lucrurile mici și urâte. Dar așa cum sa subliniat din nou și din nou, nici acest lucru nu este necesar. O dietă echilibrată, cu conținut scăzut de carbohidrați, vă va duce la obiectivul dorit mult mai bine decât orice restricții inutile.
Goliți-vă bucătăria pentru a începe să folosiți un conținut scăzut de carbohidrați.
Un punct foarte important pe care mulți începători cu conținut scăzut de carbohidrați îl subestimează. Cele mai mari pericole stau în bucătărie și la cumpărături. Când am făcut prima tăiere și am înjurat carbohidrați, gospodăria mea era plină de carbohidrați rapizi, alimente nesănătoase și, mai presus de toate, dulciuri. Eram un adevărat drogat cu zahăr.
Și dacă ați consumat ceva cu plăcere toată viața, nu este atât de ușor să renunțați la el. Mai ales când este încă în fața nasului tău. Desigur, nu ar trebui să aruncați alimentele, la urma urmei, acestea costă bani buni. În plus, mâncarea nu este în general aruncată. Dar ce faci cu el acum? Există o mulțime de alte opțiuni.
- Înainte de a începe cu conținut scăzut de carbohidrați, jucați „gobii mari”,
- Transmiteți alimentele prietenilor și cunoscuților,
- Ia o uriașă „cină de adio” cu prietenii și cunoscuții,
- Donați mâncarea la tablă sau la alte organizații!
Indiferent ce alegi. Pentru ziua dvs. personală, cămarile dvs. ar trebui să fie curate. Așa că acum ajungem la ceva tangibil - și anume alimentele de bază pentru a începe să folosiți un conținut scăzut de carbohidrați.
Aceste alimente pot constitui o bază.
În primul rând, această listă pentru intrarea cu conținut scăzut de carbohidrați nu este nici completă și nici nu pretinde că este ideală pentru toată lumea. Asta nici nu este posibil. La urma urmei, doar în Germania există peste 80 de milioane de oameni cu atitudini, perspective, gusturi, putere de cumpărare financiară și multe alte variabile diferite.
În cele din urmă, trebuie să îți faci singur drumul. Nu vă pot oferi decât un cadru și o inspirație posibile. 🙂
Puteți avea aceste alimente în stoc (extract)
- unt
- semințe chia
- Creme fraiche Brânză
- Ciocolată neagră (90%)
- Ouă
- Coji de psyllium
- Tot felul de condimente
- iaurt grecesc
- Tărâțe de ovăz
- alune măcinate
- usturoi
- Fulgi de cocos/nucă de cocos deshidratată
- Lapte de nucă de cocos
- Ulei de cocos
- Făină de cocos
- Cremă de brânză granulată (brânză de vaci)
- Toate tipurile de ierburi (proaspete și uscate)
- Semințe de dovleac
- Semințe de in (întregi și măcinate)
- Migdale măcinate
- legume
- ulei de masline
- Pulbere de proteine (neutru/vanilie)
- Quark
- Seminte de floarea soarelui
- Tot laptele
- Xucker Light (Eritritol)
- Suc de lămâie/lămâie
- Ceapă
În cele din urmă, doar un singur lucru te ajută - fă-ți treaba!
Așa cum se explică în articolul nostru despre elementele de bază cu conținut scăzut de carbohidrați, există și ele multe teorii diferite despre dietele cu conținut scăzut de carbohidrați și prea multe opțiuni cu conținut scăzut de carbohidrați. În cele din urmă, este important să vă simțiți confortabil în pielea dvs. și să puteți obține succes datorită conținutului scăzut de carbohidrați. În cele din urmă, nu contează ce cred sau înseamnă alții.
Desigur, există presiune din partea maselor, în special prin intermediul rețelelor de socializare, și sunt conștient în mod constant de acest lucru. În plus, însă, un citat mai consistent din partea unui fost pilot de curse de Formula 1. Din punctul meu de vedere, acest lucru se potrivește foarte bine și poate schimba, de asemenea, perspectiva asupra diverselor opinii.
Am și părerea mea despre subiectul cu conținut scăzut de carbohidrați. Personal, de exemplu, nu cred în regula restricționată 10/100 pentru că pur și simplu nu are sens din punct de vedere nutrițional. Dar dacă ea te ajută personal, apoi la naiba cu chestia ta cu conținut scăzut de carbohidrați. Punct!
În cele din urmă, rămâi cu tine însuți și trebuie să ai de-a face cu tine. Niciunul dintre miile de membri ai grupului virtual nu va fi alături de tine pentru întreaga ta viață. Ele sunt cel mult un sprijin pe termen scurt. Nu mai mult, dar și nu mai puțin.
Intrarea cu conținut scăzut de carbohidrați - concluzia
Ați ajuns până aici și ați scotocit printre multele propoziții? Apoi, sper că ți-a plăcut articolul și că ai reușit să iei ceva pentru tine. În cele din urmă, practic rămâne doar de spus: îți doresc mult succes pe calea ta cu conținut scăzut de carbohidrați. Nu uitați niciodată - conținutul scăzut de carbohidrați este ceea ce faceți din el, nu ceea ce alții vor să faceți!