Întrebare Cât de mult sport ar trebui să fac dacă vreau să slăbesc Fit-n-ess
Următoarea întrebare a fost adresată recent prin e-mail: Cât de mult sport ar trebui să faci pentru a susține în mod optim mult așteptata scădere în greutate?
O întrebare validă. Pe drumul către greutatea dorită, mulți se întreabă cât de mult ar trebui să facă în mod ideal sport pentru a-și avansa în mod optim proiectul. Vrei să te miști mai mult, dar mai ales la început nu vrei să faci mai mult decât este necesar. Și într-o viață de zi cu zi agitată și îngustă - fără nicio întrebare - nu aveți timp infinit. Deci o considerație sensibilă.
În principiu, sportul are o importanță esențială în procesul de scădere în greutate, deoarece exercițiile fizice măresc consumul de energie și astfel crește și mai mult deficitul de energie necesar pentru scăderea în greutate. În funcție de faptul că vă place în mod natural să vă deplasați sau preferați să întoarceți șurubul de reglare pentru aportul de energie și forma alimentelor, unul sau altul vor folosi cu siguranță principiul „mini-max” cunoscut în administrarea afacerilor atunci când alegeți cantitatea potrivită ": Cât de puțin este necesar (sport), cât mai mult posibil (pierderea în greutate).
Cercetătorii de la Colegiul American de Medicină Sportivă au descoperit că trebuie să faci mișcare timp de 2,5-5 ore pentru a preveni creșterea în greutate sau dezvoltarea obezității. Calculat în calorii, acest lucru ar corespunde unui consum suplimentar de energie cuprins între 1200 și 2000 kcal. Dacă ești ușor supraponderal, poți pierde câteva kilograme. Dar dacă vrei să slăbești multe kilograme, ar trebui să fie cel puțin 4-5 ore de exerciții pe săptămână.
Dacă acum acordați atenție dietei în același timp și realizați un deficit caloric suplimentar cu acest șurub de ajustare, puteți susține în mod sensibil pierderea în greutate cu 2,5-4 ore de exercițiu pe săptămână. Interesant este că acest lucru se aplică doar dietelor „moderate”. Cu diete foarte stricte în care aportul de energie nu acoperă rata metabolică bazală (așa-numitele „diete accidentale”), exercițiile suplimentare nu duc la pierderea în greutate.
De ce este asta? Cercetătorii suspectează că, cu o dietă atât de strictă, metabolismul se adaptează la noua situație. Unii dintre voi ar putea fi familiarizați cu acest efect: cu greu mâncați nimic, dar totuși nu pierdeți atât de mult în greutate.
Potrivit cercetătorilor, o combinație de 2,5 ore de sport de rezistență și 2 ore de antrenament de forță pe săptămână este ideală pentru obținerea pierderii în greutate.
Și apropo ... nivelul colesterolului, sensibilitatea la insulină și tensiunea arterială se îmbunătățesc, de asemenea, ca efecte secundare pozitive: toți factorii de risc importanți pentru dezvoltarea diabetului zaharat de tip 2 și a bolilor cardiovasculare. Și nimeni nu are nevoie de asta
Deci ce mai aștepți? Ridică-te, pune-ți adidașii și pleacă ... 🙂