Întrebare critică despre dietele de navetă și pierderea în greutate
Întrebare critică despre dieta pendulului
de Cupru 3141 »04 mai 2017 09:57
Vă salut prieteni sportivi!
Sperăm că mă puteți ajuta aici:
Tot aud despre „dieta cu pendul” și avantajele acesteia.
Aproximativ. Am putut slăbi 2,5 kg de grăsime în ultimele 4 săptămâni (nu cu dieta cu pendul) și mi-am redus greutatea de la aproximativ 87,8 kg la 85,3 kg - cu performanțe de rezistență constante sau ușor îmbunătățite.
Acum m-am gândit să trec la dieta pendulului.
După cum se poate vedea la următorul link:
în zilele fără antrenament, doar 60% din echilibrul caloric deja redus este recomandat pentru o zi.
Consumul meu este în medie de aproximativ 3050 Kcal pe zi (4 zile de odihnă, 3 zile de antrenament). Mai puțin un deficit de puțin sub 600 Kcal, ghidul meu este de aproximativ 2450 Kcal, zilnic.
GU-ul meu este în prezent în jurul valorii de 1990 Kcal.
Reducând de la 2450 Kcal la aproape 60%, adică 1470 Kcal, aportul este puțin sub 500Kcal DUPĂ GU! În plus, min. 3 zile pe săptămână.
Este cu adevărat util și util?
Personal, nu găsesc deloc bună o astfel de deficiență sau, în general, o deficiență în GU ... ce părere aveți despre asta?
Are cineva experiență în acest sens, sugestii de îmbunătățire sau recomandări?
Aștept cu nerăbdare opiniile și răspunsurile dumneavoastră.
Re: Întrebare critică despre dieta navetiștilor
de CJoe1978 »04 mai 2017 17:42
O fac diferit. Uneori fac o deplasare extremă cu caloriile mele. În 1-2 zile pe săptămână am doar aproximativ 800 kcal, în timp ce de obicei îmi acoper necesarul de calorii. Deși mănânc mult mai mult în zilele cu antrenament de forță și mai puțin în zilele fără antrenament de forță. Cu această metodă pot slăbi și menține mușchii. Dar acesta este mai mult un concept de reducere a grăsimii corporale pe termen lung.
Este potrivit condiționat doar pentru succesele rapide. Dar mă înțeleg foarte bine cu el și, de asemenea, mă simt mult mai bine decât dacă ar trebui să intru într-un deficit constant pentru o lungă perioadă de timp.
Re: Întrebare critică despre dieta navetiștilor
de H_D »04 mai 2017 21:46
„Fapt: în științele aplicate, cum ar fi exercițiile fizice și nutriția, cercetarea și practica merg mână în mână - nu puteți optimiza una fără cealaltă. Cercetătorii care resping experiența practică și practicienii care resping dovezile științifice servesc doar pentru a împiedica eforturile de a oferi cele mai bune rezultate posibile și în cele din urmă să facă o nedreptate pe teren ".
Brad Schoenfeld
Re: Întrebare critică despre dieta navetiștilor
de Cupru 3141 »05 Mai 2017 07:28
CJoe1978 a scris: o fac diferit. Uneori fac o navetă foarte extremă cu caloriile mele. În 1-2 zile pe săptămână am doar aproximativ 800 kcal, în timp ce îmi acoper de obicei necesarul de calorii. Deși mănânc mult mai mult în zilele cu antrenament de forță și mai puțin în zilele fără antrenament de forță. Cu această metodă pot slăbi și menține mușchii. Dar acesta este mai mult un concept de reducere a grăsimii corporale pe termen lung.
Este numai parțial potrivit pentru succesele rapide. Dar mă înțeleg foarte bine cu el și, de asemenea, mă simt mult mai bine decât dacă ar trebui să intru într-un deficit constant pentru o lungă perioadă de timp.
Vă mulțumim anticipat pentru răspuns
Așa că mănânci DOAR 800Kcal 1-2 zile pe săptămână și cu o greutate corporală de aproximativ 87 kg?
Nu este prea extrem pentru corp? Nu-mi pot imagina că nu sunt folosiți mușchi aici.
Pe de altă parte: cum este distribuția dvs. macro?
ce vrei să spui mai exact? Răspunsul este mai mult o întrebare decât un răspuns
Re: Întrebare critică despre dieta navetiștilor
de CJoe1978 »05 mai 2017 17:15
Eu mănânc suficient în zilele de antrenament, iar conținutul meu de proteine este altfel suficient de mare, la 2 g pe kg de greutate corporală. Timpul (în cazul meu 1 zi la rând) în care mănânc extrem de puțin este limitat. Mananc grasimi si carbohidrati dupa dispozitia mea. Nu urmăresc valori fixe ale gramului. Mai ales că nu-mi urmăresc mâncarea foarte precis.
Datorită acestei limite de timp, nu pierd mușchii. Desigur, lucrurile ar arăta diferit dacă aș ține post mai mult. Dar asta nu se întâmplă. Chiar și cu o dietă cu conținut scăzut de calorii pe perioade lungi de timp, există o descompunere musculară crescută, deoarece antrenamentul se desfășoară adesea cu puține calorii.
Și întrucât mușchii sunt atacați în mod natural în timpul antrenamentului de forță, este de înțeles că acest lucru este defalcat dacă nu este asigurată suficientă țesătură de construcție. În consecință, planul meu de masă este întotdeauna astfel încât mănânc peste necesarul total de calorii în zilele de antrenament și cel puțin a doua zi.
Desigur, antrenamentul meu este, de asemenea, conceput în așa fel încât să mă antrenez foarte mult de două ori pe săptămână, pentru a avea suficient timp pentru ziua dietei. În cele din urmă, fie reușiți să vă păstrați mușchii. Sau chiar construiți mușchi și pierdeți grăsime, ceea ce este în prezent cazul în cazul meu.
Din păcate, metoda mea nu este la fel de rapidă ca metoda clasică de culturist de la școala veche. Pur și simplu slăbești mai repede cu varianta clasică și devii foarte subțire mult mai repede. Pe de altă parte, pierzi vizibil și masa musculară, pe care o antrenezi în jos, ceea ce nu vreau.
Pur și simplu nu am chef să mor de foame sau să arăt ca un cârlig al foamei pentru a-mi atinge obiectivul. Pentru că construirea mușchilor este o muncă grea. De ce ar trebui să vreau mereu să încep de la 0 acolo? Și doar pentru că toată lumea o face așa (și toată lumea arată ca un cârlig al foamei), eu nu o fac așa, ci încerc mai întâi propria mea cale cel puțin încă un an.