Întrebare cu conținut scăzut de carbohidrați - completează dietele de memorie și pierderea în greutate
Cu conținut scăzut de carbohidrați - completați-vă memoria
de luigi222 »03 Mar 2016 09:11
În prezent, fac o dietă rapidă de 14 zile, care arată astfel:
In fiecare zi:
-40 min. antrenament de forță (corp întreg pentru un consum ridicat de calorii
-20 min. plimbare/bicicletă/crosstr.
-2-3 shake-uri proteice
-capsule de ulei de peste
-2 cutii de ton
-300 g broccoli
thunfsich este din u. să fie schimbat cu pui.
Acum știu din trecut că, dacă exagerez, am brusc dureri de foame (acest lucru este clar cu cantitatea redusă de kcal și cu o distribuție slabă de markup, așa că vă rog să nu vă certați despre sens sau prostii).
de aceea întrebarea mea: ieri după 2 zile mi-a fost deja greu să adorm seara sau gândurile se învârt în jurul pâinii prăjite, tăiței etc. ar fi acum „rău” azi de exemplu Pentru a încorpora 300-500 g de orez pe tot parcursul zilei? sau îmi întrerup starea (cetoza?). multe multumiri pentru ajutorul tau.
Re: Întrebare cu conținut scăzut de carbohidrați - umpleți-vă memoria
de chris1887 »03 Mar 2016 09:26
Ei bine, te descurci fără carbohidrați și aproape complet pe grăsime, ceea ce este o prostie.
Dacă ar trebui să aveți cetoză (ceea ce acum mă îndoiesc pur și simplu) și ați tunat în 300-500g de carbohidrați, veți zbura inevitabil din cetoză.
Este rău? Nu, nu este, echilibrul caloric este crucial.
Re: Întrebare cu conținut scăzut de carbohidrați - umpleți-vă memoria
de luigi222 »03 Mar 2016 10:11
Re: Întrebare cu conținut scăzut de carbohidrați - umpleți-vă memoria
de chris1887 »03 Mar 2016 10:15
Deci, cetoza nu este neapărat necesară.
Totuși, este necesar un raport macro ajustat, dacă doriți să faceți un conținut scăzut de carbohidrați, trebuie să creșteți grăsimea în consecință și să ajustați proteinele/carbohidrații.
Consider că o dietă de 14 zile este o prostie, chiar dacă faci o speedweek pentru a începe, o dietă ar trebui să fie mai bine planificată.
Re: Întrebare cu conținut scăzut de carbohidrați - umpleți-vă memoria
de tarantula4117 »03 Mar 2016 10:32
cum să prăbușiți corect dieta:
elemente de bază:
150-250gr. proteine fără grăsimi pe zi (carne, pește, albuș de ou)
1 kg de legume fără amidon pe zi este ok (broccoli, salată verde, castraveți, roșii, ceapă, ardei gras etc.)
fără carbohidrați, fără grăsimi suplimentare (vă rog să nu fiți atât de proști și începeți cu aaaaaa, dar curcanul are și 2g grăsimi pe 100g, urmele altor macronutrienți sunt normale și permise)
Suplimente adecvate: sare, magneziu, calciu, eventual multivitamine, 5-10gr. omega 3 pe zi.
2 antrenamente pentru tot corpul de maxim 3 ori pe săptămână
fără exerciții suplimentare, cu excepția unei plimbări de maximum 30 de minute pe zi.
tot ceea ce faci prea mult îți încordează metabolismul și agravează rezultatul. nu te abate de la recomandări.
pentru explicații mai detaliate despre cât timp faceți acest lucru, cum să alegeți cantitatea potrivită de proteine și cum să creați alimentări vezi linkul
dar, în general: cu cât este mai mic kfa, cu atât este mai scurt dacă sunteți un animal gras 6-12 săptămâni cu alimente și mese speciale.
somnul este rahat este normal, pentru mine întotdeauna 5-6 ore după cel mult 3 zile.