Întrebare despre calculul deficitului de calorii (nutriție, matematică, exerciții fizice și fitness)
Bună, am vrut să întreb dacă acest calcul este corect. Ei bine, ea a calculat cu un calculator de buzunar, deci mai degrabă dacă rezultatul se potrivește corpului meu. Deci deficitul din toate lucrurile este bun.
Factura oferă valoarea max. Deficitul pentru corpul dumneavoastră. Și câtă grăsime poți pierde într-o săptămână fără a pierde cât mai multă masă musculară posibil.
1.827,17 kcal x 1,6 = 2.923,472 kcal
12 × 69 = 828 (deficit maxim pe zi)
5796 ÷ 7000 = 0,828 (cantitatea maximă de grăsime pe care o puteți pierde fără a pierde prea mult mușchi într-o săptămână.
2 răspunsuri
Salut Florian, acestea sunt doar numere, atâta timp cât îți faci exercițiile cel puțin o dată pe săptămână, mușchii îți sunt păstrați
iar slăbitul este uneori lent
Îți faci prea multe griji în legătură cu exercițiile fizice și consumul de porții normale și este bine
Nu te face atât de complicat ^^
Luați orice calculator de pe internet, vedeți cum se comportă greutatea dvs., apoi reglați-vă.
Am găsit că cel de pe Rockanutrition.com este un loc bun pentru a începe.
Culturismul nu este o știință
întrebări similare
Sau trebuie să fie scăzut în carbohidrați sau pot pierde în greutate cu mai mulți carbohidrați dacă conduc un deficit caloric și nu un deficit de carbohidrați?
Am mâncat doar 150 de calorii în această dimineață. A ars aproape 1000Kcal în sala de sport prin cardio și apoi a mâncat 800Kcal după antrenament. De fapt, un deficit mare. M-am umplut de curcan, pește, fasole și orez. Este normal, chiar și cu un deficit mare, să nu-ți fie foame după masă? Sau poate fi, de asemenea, că organismul transformă Kcal direct în grăsime energetică din cauza deficitului ridicat? pentru că am un deficit caloric mai mare de 2000 Kcal, dar nu mi-e foame? ciudat.
Aș vrea să slăbesc 2-3 kilograme în greutate. De 2 zile am un deficit caloric de aproximativ 1000 kcal. Știu că trebuie să economisiți aproximativ 7000 kcal pentru a pierde 1 kg de grăsime. Cu toate acestea, nu știu dacă deficitul este poate prea mare și corpul descompune mușchii în loc de grăsime. Ce vrei să spui cu toții? Ar trebui să păstrez deficitul pentru următoarele 21 de zile? PS Am grijă să mănânc multe legume și proteine
Să presupunem că am un deficit caloric și o dietă săracă în carbohidrați, cu maximum 50g carbohidrați și 130g grăsimi.
Aș pierde în mod eficient grăsimea?
Dacă sunt slab și nu mănânc suficient încât să existe întotdeauna un deficit, cum este?
Așa cum spune titlul, nu sunt sigur dacă aveți nevoie de un surplus caloric sau de un deficit pentru a construi mușchi și a pierde grăsimi în același timp. Mai am multă grăsime pe stomac și pe piept (sunt bărbat), dar scopul meu nu este chiar să am un corp definit cu un pachet de șase, ci în principal să câștig masa. Are un exces un sens? Sau procentul meu de grăsime va crește? Pentru informații, faceți forță de 4 ori pe săptămână și cardio o dată pe săptămână. multumesc in avans pentru ajutor.
Deci am 15 162cm 49kg. În prezent am un deficit caloric (aprox. 1200kcal), dar vreau să construiesc mușchi pentru că mai am puțină grăsime pe corp. Nu știu ce să fac, așa că continuați să aveți un deficit caloric și mergeți la sală de 3 ori pe săptămână sau caloriile standard și 3 ori pe săptămână Gimnastică sau Surplus? Nu am nici o idee. Te rog ajuta-ma
Sau nu are rost să faci mișcare? Iar organismul nu poate folosi rezerve de grăsime din grăsimea din burtă pentru a construi mușchi?
ce este mai sănătos pentru organism?
Cu postul intermitent, corpul are, de asemenea, mai multe de digerat și altele.
dar este sănătos să mănânci atât de „mult” deodată? Pentru că mănânc sănătos și apoi trebuie să mănânc din ce în ce mai mult
(vreau sa slabesc putina grasime)
Mergeți la sală de 5 ori pe săptămână și faceți antrenament de forță acolo. De asemenea, am un deficit caloric și încerc să-mi aduc suficiente proteine. Dar chiar ai nevoie de cardio pentru a pierde grăsime? De fapt, sunt mulțumit de greutatea mea, dar trebuie să acumulez multă masă musculară și să pierd grăsime pe șolduri, deoarece corpul meu arată ca o „pere”.
Încerc să pierd niște grăsimi și să păstrez mușchii chiar acum. Așa că arăt mai definit. Dar de ce nu reușesc să ajung la deficit atunci când vine vorba de mâncare. Cardio nu ar avea sens, nu-i așa?
Luni grăsimea mea corporală era de 24,6 iar astăzi sâmbătă este de 25,1 și câștig masa musculară. Nu-l înțeleg, am un deficit și exerciții fizice sănătoase, dar nu pierd grăsime corporală, conform baremului? Este o scală în care poți vedea dacă este grăsime, mușchi sau apă, deci este cu adevărat grasă și pur și simplu nu înțeleg de ce, poate fi pentru că am avut un deficit prea mare la început și acum că am un deficit sănătos că corpul stochează energie, dar este posibil chiar dacă sunt încă la dietă? Chiar nu mai înțeleg lumea
De exemplu, dacă aveți un deficit caloric în care corpul dvs. încetinește metabolismul, fumatul este bun sau mai degrabă negativ dacă ignorați fulgerul foamei.
Următoarea problemă: vreau să pierd niște grăsimi și să construiesc mușchi pentru aceasta, pur și simplu să devin mai definit. Întrebarea mea este: am nevoie de un deficit de calorii sau de un surplus acum? Pentru a pierde ai nevoie de un deficit, pentru a acumula un surplus. Mulți spun că ambele nu sunt posibile în același timp, alții spun că într-o anumită măsură funcționează în același timp.
Fac antrenament pentru picioare și fund de 3 ori pe săptămână și, în curând (imediat ce am găsit exercițiile potrivite) voi continua să antrenez partea superioară a corpului.
Aș dori să pierd niște grăsimi și să-ți găsești un fund rotund frumos. Cum mă descurc cel mai bine?