Ce dietă pentru dietele din iunie și pierderea în greutate
Ce dietă până în iunie?
de LZ_Safe »10 martie 2020 13:00
Salutare, lume,
După ce am citit mult timp pe forum, am decis să mă alătur vouă, pentru că am o întrebare care îmi arde pe limbă.
În prezent sunt la 19% KFA (măsurat de medicul sportiv), mă antrenez de 3 ani acum și în sfârșit vreau să „gâdil” pachetul meu de șase din această vară.
Așadar, întrebarea mea pentru dvs. este ce dietă este cea mai bună.
A fost ideea mea: 150 de grame de carbohidrați, 150 de grame de proteine și maximum 30-35 de grame de grăsimi pe zi
Sau ar trebui să conduc LOW-CARB, adică maximum 30 de grame de carbohidrați, 150 de grame de proteine și 40-50 de grame de grăsime .
În prezent cântărește 77 de kilograme cu un KFA de 19%, aș fi foarte bucuros să primesc un răspuns. )))
Re: ce dietă până în iunie?
de Wegi92 »10 Mar 2020 13:31
Acum adevărul foarte simplu.
Dacă consumi mai multe calorii decât consumi, te îngrași. Dacă mănânci mai puține calorii decât folosești, slăbești.
Nimic nu zdruncină deloc această lege naturală. În primul rând, nu contează ce ingeri, când îl ingeri și ce înțelepciune populară urmezi. Singurul lucru care contează este echilibrul caloric.
Macro-urile și formarea devin importante atunci când vine vorba de:
- Indiferent dacă pierdeți grăsime sau mușchi în timp ce pierdeți în greutate
- Dacă puteți menține toate funcțiile importante ale corpului
Re: ce dietă până în iunie?
de LZ_Safe »10 martie 2020 14:07
Re: ce dietă până în iunie?
de _leon2901 »10 martie 2020 14:53
Găsiți prea puțin 2g proteine per kg. Ar viza 3g.
Spuneți 3g proteine 2g carbohidrați 1g grăsime
Apoi mi-aș continua să reduc carbohidrații în fiecare săptămână.
Re: ce dietă până în iunie?
de LZ_Safe »10 martie 2020 15:32
Re: ce dietă până în iunie?
de Wegi92 »10 martie 2020 15:35
_leon2901 a scris pe 10 martie 2020 14:53: 77 kg pe care dimensiune?
Găsiți prea puțin 2g proteine per kg. Ar viza 3g.
Spuneți 3g proteine 2g carbohidrați 1g grăsime
Apoi mi-aș continua să reduc carbohidrații în fiecare săptămână.
De ce 3g? Nu este necesar pentru a asigura menținerea mușchilor în dietă.
Se poate face pentru saturație și TEF.
Și de ce să reducem carbohidrații pe săptămână? Nu are sens.
Dacă îl vedeți ca fiind bogat în carbohidrați, da. Proteinele/grăsimile trebuie să fie cel puțin acoperite, restul depinde de dvs. -> Principalul lucru este un deficit.
Acum adevărul foarte simplu.
Dacă consumi mai multe calorii decât consumi, te îngrași. Dacă mănânci mai puține calorii decât folosești, slăbești.
Nimic nu zdruncină deloc această lege naturală. În primul rând, nu contează ce ingeri, când îl ingeri și ce înțelepciune populară urmezi. Singurul lucru care contează este echilibrul caloric.
Macro-urile și formarea devin importante atunci când vine vorba de:
- Indiferent dacă pierdeți grăsime sau mușchi în timp ce pierdeți în greutate
- Dacă puteți menține toate funcțiile importante ale corpului
Re: ce dietă până în iunie?
de LZ_Safe »10 martie 2020 15:47
Poate mă puteți ajuta și mai bine dacă vă spun că sursa mea de carbohidrați constă exclusiv din orez, paste sau cartofi
Sursa de proteine obținută exclusiv din șnițel de curcan sau piept de curcan, precum și din ouă amestecate și proteine din zer
Sursa de grăsime este brânza (Gouda mă prepar peste carne ca să nu aibă nimic) și ULEIUL cu care prăjesc este ulei de ciulin sau de floarea-soarelui
Am un deficit între 700-800 KCAL și mă antrenez de 3 ori pe săptămână (corp întreg)
Luni: înapoi, triceps (derulant lat, canotaj (strâns la turn), cablu în picioare la stomac, scufundări (mașină pentru triceps), triceps care se întinde pe dispozitivul de extragere a cablului
Miercuri: picioare, umeri (presă de picioare, hamstrings, extensii de picior, presă Arnold (KH), ridicări laterale (KH), revers fluture (mașină)
Vineri: piept, biceps (zburător (banc înclinat), presă pe banc (LH plat) și înclinat (KH), bucle SZ în picioare, bucle bicep
Ce părere aveți despre asta, puteți ajunge de la 19% KFA la KFA cu șase pachete până în iunie, presupun 10%
Re: ce dietă până în iunie?
de H_D »10 Mar 2020 17:15
dacă doriți să aterizați undeva sub 70 kg la 1,81.
Cu datele trebuie să întrebați cum v-ați antrenat timp de 3 ani
„Fapt: în științele aplicate, cum ar fi exercițiile fizice și nutriția, cercetarea și practica merg mână în mână - nu puteți optimiza una fără cealaltă. Cercetătorii care resping experiența practică și practicienii care resping dovezile științifice servesc doar pentru a împiedica eforturile de a oferi cele mai bune rezultate posibile și în cele din urmă să facă o nedreptate pe teren ".
Brad Schoenfeld
Re: ce dietă până în iunie?
de LZ_Safe »10 martie 2020 17:19
Te antrenezi regulat doar de o jumătate de an. anterior a trebuit să se lupte cu o rană gravă la umăr timp de un an.
ce vrei să spui dacă vrei să aterizezi undeva sub 70 kg la 1,81 ?