Întrebări despre aportul de proteine în timpul sportului! forum
Discutați întrebări despre aportul de proteine în timpul exercițiului! în Pierde în greutate prin exerciții fizice Forum în domeniul metodelor de slăbire; Mâine împreună! Din moment ce ultima mea postare a fost deturnată din greșeală, începeți amenințarea aici pentru a obține, sperăm, un răspuns la întrebarea mea. Și despre asta este vorba,
Întrebări despre aportul de proteine în timpul exercițiului!
Din moment ce ultima mea postare a fost deturnată din greșeală, începeți amenințarea aici pentru a obține, sperăm, un răspuns la întrebarea mea.
Ideea este că acum sunt aproape greutatea mea ideală.
Acum antrenează-te pentru o jumătate de oră de rezistență de 3 ori pe zi pe săptămână, apoi construiește mușchiul timp de aproximativ o oră acasă. Toate astea le fac acasă. În celelalte zile, fie faci o rundă lungă de aproximativ 2 ore cu câinele tău, fie, dacă ți-e poftă, mergi cu bicicleta sau mergi la jogging.
Pentru antrenament am un antrenor transversal, gantere și un dosar cu spumă. Printre altele, fac flotări, ședințe, antrenament cu gantere sub diferite forme, plăci de îndreptare a spatelui etc. Deci, mai ales lucruri care se pot face fără echipamente pentru construirea mușchilor.
Scopul meu este „nu” să arăt ca un culturist, ci ca o persoană atletică normală, care în mod ideal are stomacul la spălat (deci procentul de grăsime corporală trebuie redus și mai mult).
Pe lângă dieta mea generală, aș fi deja relativ bogat în proteine, cum ar fi Cremă de brânză dimineața, iaurt dimineața, la prânz verificăm și dacă este mai bogat în proteine. Pentru a ajuta, aș lua un shake de proteine după antrenament și, dacă este necesar, aș face un pește sau ouă, astfel încât să obțineți necesarul de proteine de aproximativ 1,5 până la 1,8 g pe kilogram. Deoarece cântăresc în jur de 62 kg, ar trebui să consum aproximativ 112 g de proteine pe zi de sport. Încerc mereu să stau puțin sub 2000 Kcal, astfel încât corpul să descompună grăsimea rămasă. Dar niciodată sub 1500 Kcal.
Am nevoie de atâtea proteine pentru acest antrenament sau este suficientă când mă apropii de el?
Ar trebui să am peștele imediat după scuturarea proteinelor sau să aștept puțin? Înainte de antrenament, ei spun că ar trebui să evitați aportul de proteine.
Schimbat de Kuschelzwerg (02.09.2011 la 10:08)
AW: Întrebări despre aportul de proteine în timpul sportului!
Faceți antrenament cardio după construirea mușchilor.
Schimbă iaurtul cu quark. Apoi, aveți ceva care conține proteine :-)
Ce înseamnă „nevoie”? Doar ca să slăbesc, aș consuma mai multe proteine decât grăsimile și carbohidrații. Deci, are sens să scoatem cea mai mare parte a KCAL din proteine.
Aș aștepta și distribui mesele proteice pe parcursul întregii zile, astfel încât să vi se furnizeze continuu.
Unde scrie? De ce ?
AW: Întrebări despre aportul de proteine în timpul sportului!
Știți deja părerea mea despre shake-ul proteic. Cred că este de prisos, dar dacă îți place.
Aș aștepta o vreme după shake înainte să mănânci din nou ceva. Mai ales dacă mănânci peștele cu ceva gras. Cel puțin simt că nu pot/nu pot mânca alimente solide imediat după exerciții fizice intense. Trebuie doar să-l încercați singuri și să vedeți cum se potrivește mai bine (dacă nu ați terminat până la 10 p.m. nu are neapărat sens să așteptați până la 11 p.m.
Dar înainte de antrenament poți mânca și ceva, inclusiv proteine. Trebuie doar să vedeți că aveți suficient timp, astfel încât să nu vă lovească stomacul (de obicei, nu mâncați nimic mare cu 2 ore înainte).
Modul în care îți descrii antrenamentul, mă îndoiesc că ai nevoie de o creștere semnificativă a proteinelor. Deci, dacă primiți în jur de 100g de proteine, ar trebui să fie complet suficiente. Restul de 1100 - 1600kcal. Aș acoperi cu legume, fructe și grăsimi de înaltă calitate.
Vă rog să-mi explicați cum creșterea consumului de proteine ar trebui să vă ajute să slăbiți. 1000 kcal din proteine sunt la fel de mult ca 1000 kcal din grăsimi sau carbohidrați.
AW: Întrebări despre aportul de proteine în timpul sportului!
a) Organismul folosește mai multă energie pentru a metaboliza proteinele decât grăsimile sau carbohidrații
b) KH determină creșterea nivelului de zahăr din sânge, secreția de insulină etc.
Unul dintre numeroasele motive pentru care conținutul scăzut de grăsimi nu funcționează și carbohidrații săraci funcționează atât de bine.
AW: Întrebări despre aportul de proteine în timpul sportului!
În unele forumuri se spune că ar trebui să consumi proteine numai după antrenament, altfel proteina va fi privită ca o sursă de energie și apoi consumată. De aceea, unii oameni beau un shake imediat după antrenament și apoi mănâncă ceva foarte bogat în proteine. Am încercat-o pe cea cu quark, avea un gust oribil. Cu toate acestea, după antrenament, voi mânca un vas cu ouă de aproximativ 3 ouă, care alternează.
Acum m-am acoperit cu o cantitate extrem de mare de pește (fișier natural de cod polar, era oferit la Billa), din care mănânc întotdeauna jumătate din pachet, adică 200 g. Sunt aproximativ 35 g de proteine. Dacă adaug că mănânc pâine integrală cu brânză întinsă (dietă) dimineața și mănânc și ceva la companie care are în jur de 20 g de proteine plus iaurtul care ar fi suficient. Aș mai avea shake-ul, dar doar un pahar pentru a acoperi cu adevărat totul. Deși cred că nu prea am nevoie de aproximativ 100 g pentru că nu merg la centrul de fitness. Antrenamentul muscular durează aproximativ o oră până când nu mai pot lucra cu adevărat în regiuni sau nu mi-am terminat intervalele.
De ce ar trebui să fac antrenament cardio după aceea? Mereu m-am gândit că încălzirea ar fi bună pentru mușchi?!
Habar n-am ce gust are shake-ul proteic, colegul nu a însemnat atât de rău. Aruncă o privire. Îl consum în principal, nu din cauza proteinelor, ci pentru că aveți și multe alte lucruri, care aparent sunt foarte importante pentru construirea mușchilor. Înainte de antrenament, aș bea cel mult un shake, unde ar fi întrebarea, înainte de alergare sau înainte de antrenamentele de forță sau contează?! Există într-adevăr termene care ar trebui respectate? În unele forumuri de culturisti există calcule exacte.
Aja, am cumpărat și arahide prăjite (din păcate nu se spune cum au fost prăjite mai sus), deoarece sunt surse relativ bune de proteine. Știu că sunt grase, dar mănânc doar o mână doar în zilele de antrenament cel mult, adică poate sub 100 kcal. Alunele sunt, de asemenea, destul de grase, doar că nu știu dacă sunt grăsimi de înaltă calitate?
După cum am spus, când vine vorba de kcal, încerc mereu să fiu în jur de 1500 sau puțin peste. Așa că pierzi puțin (grăsime), dar construiești mușchi. Sper că se potrivește. Când vine vorba de antrenamentul cu greutăți, trebuie să spun că unele exerciții au doar intervale foarte mici, deoarece de ex. Încercați să țineți greutatea pentru un minut, apoi să vă odihniți scurt, apoi repetați (de exemplu, cu brațele întinse). Asta merge bine cu vremurile.
Toată lumea trebuie să fie tensionată după antrenament. da, mănânc peștele singur fără garnitură. Doar condimentați-l cu piper și puțină sare și lămâie, astfel încât să am doar proteina pură.
Mulțumesc pentru ajutor, sunt recunoscător pentru orice sfat!