Întrebări frecvente Slăbiți intuitiv fără dietă - fericire frugală

Articolul meu „Mănâncă intuitiv și fii subțire în mod natural - Așa funcționează pierderea în greutate fără dietă” a declanșat multe reacții diferite și, uneori, discuții controversate.
În acest FAQ despre subiectul pierderii intuitive în greutate, răspund la întrebări și răspund la cele mai frecvente obiecții.

Subiectul mă declanșează.

Prin declanșare cred că declanșează consumul excesiv.

Dacă aveți o tulburare de alimentație, vă rugăm să solicitați ajutor de la un medic sau terapeut. Scriu despre tulburările de alimentație, alimentația excesivă și bulimia, deoarece am suferit de ele de peste 20 de ani. Sfaturile pe care vi le dau se bazează pe propriile mele experiențe pe drumul lung al unei tulburări de alimentație. Nu sunt terapeut sau nutriționist instruit, iar citirea blogului meu nu substituie terapia.

Alimentația intuitivă vă poate ajuta într-o tulburare alimentară să găsiți un mod relaxat de a face față mâncării. Pierderea în greutate nu ar trebui să fie cu siguranță punctul central al fazei de recuperare.

Dacă prin declanșare se înțelege că ceva te deranjează, te face să te simți inconfortabil sau declanșează alte sentimente (furie, îngrijorare, furie) în tine, merită să te uiți mai atent. Afirmația simplă „Acest lucru mă declanșează” este o strategie de evitare. Ce te deranjează? Care șantier de construcție se află de fapt în spatele „declanșării”?

Slăbitul și mâncarea intuitivă nu au nicio legătură una cu cealaltă.

Să fim sinceri: conceptul de alimentație intuitivă este atât de popular, deoarece combină o abordare lipsită de griji a mâncării cu pierderea în greutate (mai mult sau mai puțin fără efort).

Primul pas în alimentația intuitivă este să renunțați la regulile de dietă și să ascultați ceea ce vă spune corpul din nou. Dacă, de asemenea, evitați să mâncați din motive emoționale, pierdeți în greutate mai mult sau mai puțin automat.

Acest rezumat mai mult decât scurt nu are scopul de a ascunde cât de dificil este să faci acești pași.

Dacă ați urmat o dietă toată viața, poate dura câțiva ani până să renunțați la mentalitatea dietei. Iar mâncarea din motive emoționale și din alte motive care nu au legătură cu foamea fizică este ceva pe care mulți îl muncesc întreaga viață. Dar asta nu schimbă nimic în ceea ce privește alimentația intuitivă de asemenea o metodă este să vă atingeți confortul personal.

Un factor important care duce la succes aici este eliminarea concentrării compulsive asupra alimentelor.
Când toate alimentele sunt permise, nimic nu este atât de incitant și irezistibil încât trebuie să mănânc absolut. Mâncarea devine mai puțin atractivă și devine ceva normal.

Știind că puteți mânca ceva oricând, este mai ușor să mergeți fără el sau să așteptați să mâncați.

Pierderea în greutate este rea.

Sunt împotriva anorexiei nebune și a grăsimii.

Fiecare decide singur despre corpul său. Vreau să-i ajut pe cei care s-au săturat de diete și auto-mortificare și care nu se simt confortabil în propriul corp.

Nu spun nimănui că nu poate sau nu ar trebui să se simtă confortabil cu greutatea xy.

Scopul nu este un număr pe cântar, ci o mai bună conștientizare a corpului.

Când eram încă supraponderal, mi s-a părut dificil să alerg, aveam mai puțină energie, îmi era foame mai des (greutate corporală mai mare = necesitate mai mare de calorii) și mersul cu un prieten slab era mai mult decât dificil.

Doar pentru că toată lumea țipă că a fi subțire este grozav nu înseamnă că trebuie să fii subțire.
Dar doar pentru că toată lumea țipă că a fi subțire este grozav nu înseamnă că vrei să fii subțire.

M-am ingrasat odata cu alimentatia intuitiva!

Mi s-a întâmplat asta și înainte. de 3 ori. 🙈

Prima dată am mâncat constant pentru a-mi demonstra că pot „mânca” orice. Trei mese pe zi cu gustări și dulciuri între ele ... Corpul meu nu a avut niciodată timp să dezvolte o foame sănătoasă.
La a doua încercare am fost convins că nu voi putea să mă îngraș din alimentele sănătoase, netratate. „Dieta alimentară curată”. Am mâncat nuci tot timpul și am luat zece kilograme în trei luni.
În cele din urmă, am încercat să-mi optimizez dieta și principiile ayurvedice: mic dejun mic, prânz mare și o mini-cină seara devreme. Pacat ca ma simt cel mai bine cand tin dimineata, mananc o portie mica de leguminoase cu legume la pranz si mananc bogat in carbohidrati seara.

Vreau să te scutesc de a face aceleași greșeli.

Cum să evitați să câștigați în greutate cu alimentația intuitivă:

Nu mâncați când vă spune stomacul. O bubuitură în stomac apare adesea când mâncarea părăsește stomacul.
Cunoaște-te pe tine și sentimentele tale. Evitați să mâncați din motive emoționale.
Mănâncă cât mai rar posibil din motive care nu au nicio legătură cu foamea fizică: presiune socială, obicei, oboseală, stres.
Stabilește obiceiuri sănătoase care se potrivesc stilului tău de viață. Pregătirea, luarea pauzelor și încorporarea legumelor și a alimentelor bogate în proteine în mesele mele mă ajută.
Consumați zahăr și produse din făină albă cu moderare pentru a preveni creșterea rapidă a nivelului zahărului din sânge.

Când mănânc intuitiv, mănânc doar dulciuri și fast-food.

Dacă v-ați restricționat sever alimentarea până acum, permisiunea de a mânca orice poate însemna că doriți doar să mâncați alimente „interzise” anterior.

Pe de o parte, acesta este un fel de test dacă îți permiți cu adevărat totul și nu mai spui nu din nou după câteva bucăți de ciocolată.

Pe de altă parte, această reacție este consumul emoțional. Mănânci din sfidare, ușurare sau curiozitate.

Nu cred că trebuie să mănânci tot ce vrei pentru a învăța să mănânci intuitiv sau pentru a depăși o tulburare de alimentație.

Este mai important să îndepărtați focul de mâncare și să vă concentrați asupra proceselor emoționale și fizice care se află în spatele acestuia.

Întrebările care vă pot ajuta sunt:

De ce vreau să mănânc acum?
Mi-e foame fizic sau mi-e stomacul plin?
De ce vreau să mănânc în continuare?

Când mănânc intuitiv, nu mănânc niciodată legume.

După cum sa explicat în punctul anterior, aversiunea față de verdeață poate fi o reacție emoțională după o dietă lungă.

Dacă dieta dvs. a constat în principal din castraveți, broccoli și fasole verde, este o idee bună să mâncați diferite lucruri pentru o vreme.

Cu toate acestea, nu este necesar să se facă fără legume în întregime. În schimb, puteți adăuga doar câteva legume la fiecare fel de mâncare. Acesta este modul în care înveți să mănânci porții normale care îți plac, te menține sătul mult timp și îți oferă vitamine.

Pentru a fi specific, vă voi arăta câteva dintre mesele pe care le pregăteam în mod implicit în timpul tulburării mele alimentare:

400 g fasole verde, 400 g morcovi și 1 cutie de roșii curățate (tigaie)
600 g morcovi (supă de morcovi)
500 g legume amestecate (fierte în bulion, făcute trei farfurii cu supă)
2 broccoli (aburit, cu 5 g margarină)

Vă puteți imagina cât de des (și cât de mult) a trebuit să fac cumpărături pentru a găti două dintre aceste feluri de mâncare pe zi.

Chiar dacă stomacul meu era plin, nu am fost niciodată cu adevărat plin.

Astăzi, compoziția mâncărurilor mele arată complet diferită:

80 g * orez, 60 g * fasole, 100 g broccoli
Legume la cuptor cu 300 g cartofi, 50 g nuci și 200 g morcovi
O oală cu 100 g * mei, 200 g praz și 80 g * linte
150 g * paste, 10 roșii cherry, o mână de nuci de pin și o picătură bună de ulei de măsline

Mănâncă ceea ce îți vine, dar ai grijă să nu mănânci din motive emoționale.
Folosiți-vă inteligența și faceți variante sănătoase ale felurilor dvs. de mâncare preferate.
Gatiti in prealabil cantitati mai mari de legume, astfel incat sa aveti mereu ceva acolo si sa acomodati cantitati mici in mese (racheta pe pizza, morcovi in supa asiatica, conopida in tigaia cu orez).

Ce părere ai despre faptul că mănânci și slăbești intuitiv? Pierderea în greutate este o contradicție intuitivă pentru dvs.? Aștept cu nerăbdare comentariul dumneavoastră!