Întrebări frecvente ale postului intermitent sănătate în mod natural CHFA
Auzi din ce în ce mai multe despre tendința intermitentă de post și ți-ar plăcea să încerci, dar nu ești sigur de unde să începi. Această întrebare frecventă pregătită de Trevor Kouritzin și Danelle Diaferia, care contribuie la Health Naturally, vă poate răspunde la toate întrebările și chiar include rețete esențiale pentru a vă întrerupe postul.
Ce este postul intermitent?
Dacă ați citit ultima noastră postare despre postul intermitent, știți că această tendință nu este o dietă, ci mai degrabă o dietă. Deja posti în fiecare zi în timp ce dormi. Postul intermitent doar prelungește această perioadă. De exemplu, dacă aveți ultima masă la ora 18, săriți prânzul și mâncați prima masă la prânz, ați postit 18 ore și ați limitat mesele la o fereastră de șase ore. Metoda 18/6 este o formă destul de obișnuită de post intermitent, dar dacă încercați postul pentru prima dată, puteți începe cu o fereastră de post mai scurtă de 12 sau 13 ore.
Care pot fi efectele secundare ale postului?
În general, foamea și iritabilitatea sunt principalele efecte secundare experimentate în timpul postului intermitent. Aceste efecte sunt de obicei temporare - timpul necesar organismului pentru a se adapta la noul program al meselor. Rămâneți hidratat vă va ajuta, deci asigurați-vă că beți multă apă, ceaiuri din plante și chiar cafea neagră. Trebuie remarcat faptul că postul intermitent nu este potrivit pentru toată lumea și ar trebui să consultați mai întâi un medic pentru a găsi formula care este cea mai potrivită pentru dvs.
Pot lua suplimente în timpul unui post?
Da. Cu toate acestea, unele suplimente sunt mai eficiente atunci când sunt luate cu o masă, în special substanțe nutritive solubile în grăsimi, cum ar fi vitaminele A, D, E și K, precum și orice supliment esențial de acizi grași.
Pot continua să mă antrenez în timpul unui post?
Da. Cu toate acestea, este recomandabil să luați aminoacizi esențiali în timpul antrenamentului în timpul postului, pentru a preveni pierderea musculară.
Postul va cauza pierderea mușchilor?
Toate metodele de slăbire pot duce la pierderea mușchilor, motiv pentru care este important să faceți antrenamente cu greutăți și să vă asigurați că obțineți suficiente proteine în dieta dumneavoastră. În general, pierderea mușchilor în timpul postului nu este o problemă decât dacă țineți post pentru perioade mai mari de 24 de ore.
Postul îmi va încetini metabolismul?
Nu. Studiile arată că posturile scurte stimulează metabolismul. Cu toate acestea, posturile lungi de trei sau mai multe zile pot duce la o scădere a metabolismului.
De unde știu dacă postul este potrivit pentru mine?
Discutați mai întâi cu un medic, apoi începeți încet, crescând treptat lungimea sau numărul de zile pe săptămână pe care le țineți.
Ce ar trebui să mănânc când nu postesc?
Atunci când mănânci, este important să iei decizii de alimentație sănătoasă, astfel încât organismul să fie bine hrănit. Alegerea alimentelor organice, din cereale integrale, neprelucrate, fără aditivi artificiali și reziduuri de pesticide, va sprijini funcțiile metabolice și de detoxifiere și va crește beneficiile unui program de post intermitent.