Întrebări frecvente - Bine ați venit la Movin Coach
Întrebări frecvente despre programul SPINNING®
Ce este un studio oficial SPINNING®?
Toate centrele de fitness și sport cu biciclete exclusiv Johnny G SPINNER®. (până în 2001 de către companie.
Schwinn, produs de STAR TRAC®® din 2002). Certificat Johnny G
Instructori SPINNING®.
Care este avantajul unui studio oficial SPINNING®?
Puterea mărcii. SPINNING® este o marcă înregistrată. Numai cele oficiale sunt permise cu SPINNING®
Faceți publicitate studiourilor SPINNING®. Programul SPINNING®, instructorii Johnny G SPINNING® și
noile motociclete Johnny G SPINNER® sunt o garanție a antrenamentului de succes.
Nu am mai luat niciodată un curs de spinning. La ce să te aștepți?
Fiecare clasă este puțin diferită, dar unul dintre lucrurile minunate ale unei clase de spinning este că se poate adapta la nivelul dvs. de fitness. Nu uitați că nu există competiție! Ascultă ce îți spune corpul tău și crește sau scade rezistența în consecință.
Dacă aceasta este prima dată când participați la un curs de spinning, vă rugăm să informați instructorul. El sau ea se poate asigura că bicicleta dvs. este reglată corect și vă poate explica cele cinci mișcări principale și programe de bază, cum ar fi antrenamentul ritmului cardiac, care vă va ajuta să ardeți mai multe calorii, să vă măriți puterea și să vă îmbunătățiți starea generală de fitness.
Trebuie să fiu într-o formă bună pentru a participa la un scurt spinning?
Toată lumea poate beneficia de programul de filare. Întrucât vă alegeți propria încărcare ajustând personal rezistența pe bicicleta dvs. Spinner®, cursurile de spinning sunt o modalitate excelentă de a vă potrivi.
Ceea ce distinge un curs de filare de alte cursuri de formare de grup?
Instructorii de top, muzica revigorantă și vizualizarea se reunesc pentru a face o clasă de spinning distractivă și eficientă. Dacă ați părăsit vreodată antrenamentul de grup în frustrare, veți aprecia faptul că programul de filare nu vă permite să învățați mișcări complicate. Veți obține un antrenament excelent, indiferent de cât de apt, de agil sau de cât de bine vă coordonează. Pulați doar pe bicicletă, reglați rezistența la nivelul dvs. și lăsați instructorul să vă ghideze printr-o călătorie incredibilă.
Câte calorii ardeți într-un curs de filare și câți kilometri conduceți aproximativ?
Numărul de calorii arse depinde de o varietate de factori, cum ar fi Greutatea și intensitatea antrenamentului. Studiile au arătat că, în medie, participanții ard între 400 și 500 de calorii în timpul unui antrenament de 40 de minute. „Distanța” pe care o parcurgeți depinde de numărul de rotații, dar se estimează că un traseu de 40 de minute cu o cadență de 80-110 rpm corespunde unei plimbări de 29-32 km.
În ce diferență un curs de spinning de o plimbare cu bicicleta staționară?
Plimbarea este mai distractivă cu un curs de spinning, deoarece este mai variat și include ilustrații. Dinamica motivantă a grupului, muzica care te îndepărtează și instructorii care te inspiră fac din clasa de spinning o experiență incredibilă.
De ce tip de echipament am nevoie pentru a participa la un curs de spinning?
Îmbrăcăminte confortabilă pentru antrenament este tot ce aveți nevoie pentru a începe. Dar echipamentul potrivit poate face un curs bun și mai bun. Pantaloni scurți de ciclism căptușiți și cămăși rezistente la umezeală vă vor face călătoria și mai confortabilă, iar un monitor de ritm cardiac vă va ajuta să profitați la maximum de fiecare antrenament.
Picioarele mele vor deveni mai groase de la cursurile de filare?
„Pendienții” care sunt încorporați într-un curs de filare simulează experiența ciclismului pe un munte. Urcarea pe munte este un exercițiu excelent pentru consolidarea forței, ceea ce înseamnă că nu numai că picioarele tale vor fi într-o formă bună, dar îți va alimenta și metabolismul, deoarece menținerea mușchilor necesită mai multe calorii decât grăsimile.
Înclinările durează de obicei doar câteva minute, ceea ce nu este suficient de lung pentru a dezvolta picioare și fese mari și grase. Dacă aveți vreodată îndoieli, împărtășiți obiectivele dvs. de antrenament cu instructorul și rugați-l să vă ajute să creați o călătorie potrivită pentru dvs.
În timpul unui curs
Cum se poate face mai confortabil așezarea pe șa?
Dacă sunteți nou în programul de filare, poate dura câteva ore până când corpul dumneavoastră se obișnuiește cu șa. Purtarea de pantaloni scurți de ciclism căptușiți sau utilizarea unui capac de scaun din gel vă vor face cu siguranță plimbarea mai confortabilă.
Uneori, degetele de la picioare îmi amorțesc în timp ce conduc. Cum pot rezolva această problemă?
Cea mai frecventă cauză de amorțeală sunt problemele circulatorii la picioare, care pot fi cauzate de pantofi strânși, șireturi sau curele de pedală. Slăbirea șireturilor și curelelor pentru pedale rezolvă în mare parte problema. Dacă acest lucru nu ajută, ar trebui să luați în considerare introducerea branțurilor de spumă sau a unei orteze frontale. Acestea pot oferi ușurare redistribuind presiunea asupra călcâiului.
Cum mă pot ajuta pantofii de ciclism într-un curs de spinning?
Pantofii pentru biciclete au o talpă rigidă care permite lovituri puternice. Pantofii de ciclism pot fi folosiți și cu pedale fără clip, care susțin o acțiune push/pull pentru a permite lovituri mai eficiente.
De ce ar trebui să port un monitor de ritm cardiac în timpul unui curs de rotire?
Programul de filare este format din cinci zone energetice. Aceste zone de energie variază ca intensitate și se bazează pe anumite procente din ritmul cardiac maxim. Cu ajutorul monitorului de ritm cardiac, veți fi mai bine echipat pentru a determina intensitatea călătoriei și când ar trebui să lucrați mai mult, să vă mențineți ritmul sau să încetiniți viteza. Scoateți ghiciurile din antrenament și maximizați eficacitatea, reducând în același timp șansele de a face exerciții fizice excesive, ceea ce poate duce la rănire și oboseală.
Aflați mai multe despre exerciții fizice cu un monitor de ritm cardiac
Cum îmi calculez ritmul cardiac maxim?
Cel mai bine este să începeți cu formula vârstei, pentru care bărbații vă scad vârsta de la 220, iar femeile vă scad vârsta de la 226. Dacă sunteți un bărbat în vârstă de 30 de ani, ritmul cardiac maxim legat de vârstă ar fi 190.
Pentru un mod mai precis de calcul al ritmului cardiac maxim.
Este o cursă de spinning un exercițiu alternativ bun dacă am un accident de la un alt sport?
În timp ce o clasă de spinning poate fi o modalitate excelentă de a vă antrena în orice alt sport, numai medicul dumneavoastră poate stabili dacă o clasă de spinning este o opțiune sigură pentru dvs.
tehnologie
Care este modul corect de a face salturi?
Salturile sunt o mișcare avansată care promovează forța și echilibrul. Cu mâinile în poziția 2, alternați între șezut și în picioare cu o mișcare lină și controlată. Pentru mai multe informații despre salturi și mișcările esențiale de rotire ale nucleului.
Care este modalitatea corectă de a integra sprinturile în antrenamentul meu?
Un sprint este o mișcare pentru piloții avansați, în care șoferul dă tot ce are timp de aproximativ 30 de secunde. Pentru toate detaliile despre cum ar trebui realizat corect un sprint.
De ce nu este recomandat să faceți un pas înapoi?
Pasul înapoi este riscant pe o bicicletă cu trepte de viteză fixate. Dacă un șofer încearcă să oprească volanta prea repede în timp ce pedalează înapoi, presiunea asupra articulației genunchiului poate fi suficient de puternică pentru a rupe cartilajul sau meniscul. Pasul înapoi poate, de asemenea, întinde picioarele, ceea ce poate deteriora ACL sau țesutul moale al articulației genunchiului. Nu numai că este riscant, dar este inutil, deoarece nu are niciun beneficiu fiziologic. Un studiu din Jurnalul de rezistență și condiționare a arătat că contribuția și arderea sunt aceleași pentru pedalarea înainte și înapoi. În cele din urmă, pasul înapoi poate, de asemenea, deșuruba pedalele de la manivelă.
Alte
Care este vârsta minimă pentru un participant la cursuri de spinning?
Fiecare centru sportiv oficial de filare are propriile sale orientări cu privire la cerințele de vârstă, dar iată câteva informații relevante care vă vor ajuta să luați decizii cu privire la ratingurile de vârstă adecvate.
Dimensiune: Setarea corectă a dimensiunii unei biciclete este importantă pentru a preveni rănirea. Aceasta înseamnă că participanții trebuie să fie suficient de înalți pentru a putea face înălțimea corectă a scaunului și reglajele față/spate. Practic, oamenii ar trebui să aibă o înălțime de cel puțin 1,25 m pentru a putea sta confortabil și în siguranță pe bicicletele rotative. Cu toate acestea, aceasta nu este dimensiunea minimă generală, deoarece lungimile piciorului și ale trunchiului joacă, de asemenea, un rol.
Vârstă/Maturitate: Dacă copiii participă, ar trebui să fie suficient de maturi și suficient de responsabili pentru a respecta reglementările de siguranță. Poate fi o mare tentație pentru copii să dorească să circule cu bicicleta cât mai repede posibil, ceea ce poate fi periculos. Deoarece roata rotativă are o roată dințată fixă, greutatea volantului poate roti pedalele cu viteză mare cu rotații mari dacă nu este setată o rezistență suficientă.
Reguli de bază de fitness pentru antrenamentele de rezistență cu adolescenții: copiii care nu au pubertate ar trebui să „urce” niciun „munte” cu o rezistență prea mare pe bicicleta spinner. Regulile de bază de fitness pentru adolescenți sfătuiesc împotriva antrenamentelor de rezistență pentru copiii care încă cresc.
Care este greutatea maximă pe care o poate cânta o persoană pentru a călări cu un filator?