Întrebări frecvente despre dieta ketogenică, răspunsurile la întrebările dvs.
Dieta ketogenică: cum să evitați abaterile și să gestionați excursiile de cale ?
Excursia pe pistă a venit rapid, indiferent dacă am fost noi faza de atac a unei diete ketogenice la mai puțin de 20g de carbohidrați pe zi sau pe o dietă ceto pe termen lung cu până la 50g de carbohidrați permiși. Un croissant, un sandviș sau o bere, și este posibil să fie în afara pistei. Dezavantaj: este nevoie de minimum 3 până la 7 zile pentru a intra din nou în cetoză.
Personal, planific faze pentru respirație și mâncare fără restricții. Dar, spunând asta, știu că asta mă prinde pe mine mânia puristilor dietetici ketogeni care consideră că adaptarea ceto pe termen lung este singurul obiectiv pe care urmăritorul dietei ar trebui să-l urmărească. dieta keto. Dar chiar și cu scopul acestui tip de alimentație pe termen lung, mi se pare util din punct de vedere social să poți mânca fără restricții sau chiar să reiei o dietă mai tradițională pentru o vreme. Idealul este să îl poți planifica în avans în funcție de obiectivele tale.
Există, de asemenea, produse înlocuitoare de ceto, pentru a nu sparge: https://easyketo.fr/regime-cetogene-substitution-regime-keto/
Le folosesc doar în ultimă instanță, dar sunt întotdeauna acolo în dulapul meu în caz de urgență. Uneori sunt criticate pe anumite site-uri sau în anumite lucrări. Personal, prefer să le folosesc atunci când este nevoie și uneori le găsesc foarte utile în evitarea a 5 zile de inducție ceto pentru reveniți la cetoza.
Cum să-ți trăiești dieta keto în societate ?
Cum să urmați cu succes o dietă ketogenică în timp ce sunteți încă împărtășind mesele cu familia, și fără a impune acest regim altora? Cea mai ușoară cale ar fi să ne întâlnim ca un cuplu din motive organizatorice. Dar într-adevăr, este posibil să nu fie potrivit pentru cei din jur și chiar să fie periculos, în special pentru copii.
Există multe meniuri echilibrate care se pot adapta ușor la dieta keto cu unele modificări. Mi se pare deosebit de ușor să adaptez meniurile în stil mediteranean la modul ketogen. Tot ce trebuie să faceți este să ignorați ingredientele interzise din propria farfurie sau să le înlocuiți cu înlocuitori cu conținut scăzut de carbohidrați.
Preferința mea se îndreaptă spre dietele de la Nisa, Creta și Mediterana. Alte diete, cum ar fi Weight Watchers, sunt, de asemenea, ușor de adaptat și pot servi drept bază de inspirație pentru a adapta cu ușurință felurile de mâncare și rețetele în beneficiul întregii familii.
Alcoolul și dieta ketogenică: aperitivul ceto, este posibil ?
După cum știți deja, tot alcoolul trebuie consumat cu moderare. Ideal pentru intra mai usor in cetoza, mai ales prima dată, este să începeți cu o fază deinducție fără alcool.
Dar nu este imposibil să socializezi și să bei o băutură în timp ce ții această dietă. La fel ca în orice altceva, trebuie să știi să numeri glucidele. Pentru aceasta, Google este prietenul tău: trebuie doar să tastați numele băuturii urmat de cuvântul carbohidrat pentru a obține cantitatea la 100 ml.
Contrar a ceea ce cred mulți oameni, majoritatea băuturilor alcoolice tari nu conțin carbohidrați. Acesta este motivul pentru care adesea optez pentru modul cârnați whisky atunci când vine vorba de ora aperitivului cu prietenii. Pentru iubitorii de vin, este complet posibil să gusti în continuare cele mai bune vinuri în timp ce practici o dietă ketogenică. În funcție de vin, valorile variază între 2 și 4 g de carbohidrați la 100 ml, ceea ce vă permite să savurați un pahar sau două în funcție de mesele pe care le aveți în timpul zilei. Preferă vinurile uscate și șampania brut.