Întrebări frecvente despre postul intermitent - postul intermitent - iamfasting
Ceva nou poate deveni foarte confuz rapid. Aici veți găsi întrebări frecvente despre postul intermitent, fitness și nutriție.
Din punct de vedere tematic, îl sortez după întrebări generale despre postul intermitent, exercițiile fizice și nutriția.
Întrebări generale despre postul intermitent
Ce pot lua în faza de post?
În principal apă. În plus, cafea neagră, ceai neîndulcit și băuturi fără calorii. Este permisă și gumă de mestecat fără zahăr.
35 kcal este o limită care nu trebuie depășită. Cu lapte și zahăr, această limită este depășită foarte repede, procesele metabolice pozitive sunt încetinite și aspectul sănătății postului intermitent este minimizat.
Trec peste micul dejun - nu îmi lipsește energia pentru ziua respectivă?
Nu. Studii multiple arată că nu există lipsă de energie în perioadele scurte de post. Cele mai vechi efecte negative au putut fi observate numai după zile fără calorii.
Ce am voie să mănânc în timpul mesei?
Tot. Nimic nu este interzis.
Trebuie să omit micul dejun?
Nu, puteți pune ambele ferestre după cum doriți! În loc să săriți peste micul dejun, puteți sări peste cină și să începeți perioada de post.
Contează ora de culcare pentru post?
Există efecte secundare nedorite?
Nu. Până în prezent, nu s-au observat efecte negative la postul intermitent.
Trebuie să fac post intermitent în fiecare zi?
Nu! Postul intermitent nu trebuie făcut în fiecare zi pentru a obține beneficii. Unele postesc doar câteva zile pe săptămână și astfel reglează greutatea.
Personalizați-l pentru scopurile și obiectivele dvs. - nimic nu este pus în piatră.
Trebuie să respect strict ferestrele mele de timp?
Nu! Fii flexibil și adaptează-l la provocările tale de zi cu zi. Cu cât ești mai constant, cu atât corpul tău se poate adapta mai bine la el. IF va fi și mai ușor pentru tine.
Faza de aclimatizare: cum fac față foamei?
Distrageți-vă atenția, nu vă gândiți la mâncare. Cafeaua și ceaiul ajută foarte mult, plimbările sau apa spumante pot ajuta și ele - încercați!
Pot integra postul intermitent fără să vreau să slăbesc?
Natural! De asemenea, puteți construi și câștiga mușchi cu post intermitent.
Am doar 15 ani (sau 80 de ani) și aș dori să încerc post intermitent: trebuie să fiu atent la ceva?
Nu, practic nu există diferențe pentru diferite grupe de vârstă. Cu toate acestea, în faza de creștere, ar trebui să acordați o atenție deosebită consumului de alimente suficiente!
Există oameni care nu ar trebui să facă post intermitent?
Nu sunt conștient de niciun grup de boli cărora nu li se permite să facă post intermitent. Multe studii au arătat acum că poate chiar ajuta - inclusiv chimioterapie și multe boli inflamatorii. Chiar și în cazul sclerozei multiple, succesul terapeutic poate fi obținut cu ajutorul postului!
O persoană cu diabet de tip 1 poate, de asemenea, să facă post intermitent - dar nu fac recomandări aici și aș dori să mă refer la cooperarea cu lucrătorii medicali respectivi.