ÎNTREBĂRI FRECVENTE DESPRE REGIMUL DE SĂRDINȚĂ Întrebări frecvente despre sarcină - SĂRDINȚĂ (2020)
Videoclipuri asemănătoare: DOAR 7 KILO SUBIT ÎN GRAVĂ udpp-/nurEbru (noiembrie 2020).
Sarcina vine cu o serie de sfaturi despre ceea ce ar trebui să fie dieta ta de sarcină pentru a asigura o sănătate optimă bebelușului tău. Dar unele dintre aceste sfaturi pot fi contradictorii și vă veți face griji cu privire la alegerile dietetice. Obțineți răspunsuri la orice întrebare adresată unei diete de sarcină!
Întrebări frecvente despre dieta sarcinii
Sarcina aduce cu sine o multitudine de griji și probleme. De la ce să mănânci și ce să nu mănânci, până la cum să faci față bolii de dimineață și creșterii rapide în greutate, sarcina este o plimbare cu roller-coaster și ești sigur că vei avea o mulțime de întrebări despre dieta corectă a sarcinii de urmat pentru a obține cele mai bune să-i oferi copilului tău. Aici ne punem câteva întrebări obișnuite legate de dieta sarcinii pentru a vă ghida în acest timp confuz.
Întrebări frecvente despre dieta sarcinii
1. Ce ar trebui să mănânc și să beau dacă am rău de dimineață?
Boli de dimineață sau greață și vărsături sunt foarte frecvente în timpul sarcinii. Se crede că acest lucru se datorează răspunsului organismului la gonadotropina corionică umană (hcG), un hormon produs în timpul sarcinii. Experții recomandă mamelor să evite alimentele grase sau condimentate pentru ameliorarea bolii de dimineață. Deci, optează pentru mâncare ușoară și uscată. Alimentele cu conținut scăzut de grăsimi, dar bogate în carbohidrați, funcționează bine. Aceasta include pâine și paste.
De asemenea, evitați să vă culcați după ce mâncați, deoarece acest lucru va încetini digestia. Consumați mese și gustări frecvente și mici în loc de mese grele, rare, pentru a ajuta digestia. Bea multă apă și ia-ți vitaminele noaptea în loc de zi pentru a ajuta la gestionarea bolii de dimineață.
2. Ce se întâmplă dacă sunt vegetarian?
Dacă sunteți vegetarian și sunteți însărcinată, tot ce trebuie să faceți este să vă asigurați că primiți un aport adecvat de proteine din surse vegetare precum linte, produse lactate, legume verzi cu frunze etc.
3. Cât ar trebui să mănânc în timpul sarcinii?
Aportul zilnic de calorii în timpul sarcinii va depinde de greutatea dvs. când ați rămas însărcinată. Dacă IMC (indicele de masă corporală) a fost normal, trebuie să mențineți un aport caloric de 2000 de calorii pe zi în primele două trimestre și să îl măriți la 2200 de calorii pe zi în al treilea trimestru. Cantitatea de calorii pe care o consumați depinde de dacă ați fost supraponderal sau subponderal în momentul sarcinii. De asemenea, depinde dacă așteptați gemeni sau mai mulți copii. Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru a înțelege ce este mai bine pentru corpul dumneavoastră.
Știați: Den Majoritatea femeilor însărcinate sunt sfătuiți să înceapă să mănânce două când rămân însărcinate, dar nu ar putea fi mai departe de adevăr. Tot ce trebuie să faceți este să adăugați aproximativ 200 de calorii în dieta normală și nu va fi până în al treilea trimestru. Mâncarea în perechi crește doar greutatea sarcinii, pe care trebuie să o pierdeți după naștere.
4. Cum să faceți față creșterii în greutate în timpul sarcinii?
Este important să înțelegem că creșterea în greutate în timpul sarcinii este normală și poate fi de așteptat. Cu toate acestea, nu este recomandabil să îl depășiți. În primul rând, amintiți-vă că NU mâncați pentru doi (bebelușul dvs. este o fracțiune din înălțimea unui adult). Găsiți alternative mai sănătoase pentru pofte (ex: înlocuiți înghețata cu iaurt), urmați instrucțiunile „devreme la culcare” și beți multă apă pentru a vă menține hidratat. Inutil să spun că ar trebui să includeți o anumită cantitate de activitate fizică într-o rutină zilnică - înscrieți-vă pentru yoga prenatală sau faceți o plimbare seara. Cheia este să te menții activ și în mișcare. Nu în ultimul rând, răsfățați-vă din când în când, dar țineți întotdeauna seama de ceea ce puneți în burtă, deoarece afectează persoana mică care crește în interiorul vostru.
5. Cum îmi poate afecta intoxicația alimentară sarcina?
În timp ce otrăvirea alimentară ușoară nu va aduce mult rău bebelușului, anumite tipuri de intoxicații alimentare, cum ar fi salmonella și E. coli, pot fi periculoase pentru copilul dvs. și, în cazuri extreme, pot duce chiar la avort spontan sau la naștere prematură. Prin urmare, consultați întotdeauna medicul imediat ce suspectați intoxicație alimentară. Cele mai frecvente semne de intoxicație alimentară includ greață, vărsături și diaree, cefalee, febră, dureri abdominale sau disconfort, deshidratare etc. De asemenea, fiți extrem de atenți cu alimentele pe care le consumați, deoarece sistemul imunitar al corpului este slab în acest stadiu.
Știați? Listeria este o bacterie care se găsește în carne și legume slab gătite, în laptele nepasteurizat și în alimentele procesate. Acestea provoacă listerioză, un tip de intoxicație alimentară care poate duce la infecția copilului, avort spontan, naștere prematură etc. Femeile gravide prezintă un risc mai mare de a dezvolta listerioză. Listeria poate fi ucisă prin pasteurizare și gătit.
Ce să mănânci și ce să nu mănânci în timpul sarcinii
6. Sunt îndulcitorii artificiali în timpul sarcinii?
Există aproximativ șase tipuri de îndulcitori, aspartamul, sucraloza și zaharina fiind cele mai frecvente. Acești îndulcitori artificiali sunt siguri în timpul sarcinii în majoritatea cazurilor. În anumite sarcini în care viitoarea mamă are o afecțiune genetică numită fenilcetonurie (PKU), aspartamul trebuie evitat în timpul sarcinii, deoarece PKU afectează capacitatea organismului de a procesa o enzimă găsită în acest îndulcitor care poate duce la naștere. Defecte. Consultați întotdeauna medicul înainte de a opta pentru îndulcitori artificiali pentru a evita orice riscuri.
7. Pot mânca alimente fermentate când sunt însărcinată?
Da, alimentele fermentate (exemplu: quark de casă, murături) pot fi consumate foarte bine în timpul sarcinii. De fapt, alimentele fermentate ajută bacteriile bune să se înmulțească în corpul tău și să te mențină în siguranță pe tine și pe bebelușul tău într-o perioadă în care sistemul tău imunitar este slab! De asemenea, vă protejează de orice tip de infecții cu drojdie care sunt frecvente în timpul sarcinii.
8. Ce brânză trebuie evitată în timpul sarcinii?
Brânzeturile coapte la mucegai, care includ brie, camembertan (o brânză moale de capră) și soiuri precum chevre, ar trebui evitate. Cu toate acestea, brânzeturile făcute din lapte pasteurizat, cum ar fi mozzarella, feta, cremă de brânză, paneer, ricotta și tartine de brânză procesate sunt sigure de consumat în timpul sarcinii.
9. Pot mânca salată preambalată în timpul sarcinii?
Evitați salatele preambalate ori de câte ori este posibil, chiar dacă sunt preparate cu legume spălate și carne fiartă, deoarece bacteriile pot crește în continuare între momentul în care este preparată salata și timpul în care este consumată. De asemenea, anumite pansamente, precum pansamentul pentru salata Caesar, pot fi preparate din ouă crude și trebuie evitate. Cel mai bine este să aveți salată proaspătă preparată acasă cu ingrediente. De asemenea, utilizați pansamente precum pansamente ranch și italiene, care sunt făcute din ingrediente cărora li se permite să mănânce în timpul sarcinii.
10. Cât de mult este permis consumul de cofeină în timpul sarcinii?
Există opinii diferite despre consumul de cofeină și contribuția sa la avorturile spontane și la nașterile premature. Studiile actuale arată că consumul de cofeină este limitat la maximum 200 mg pe zi, dar nu duce la avorturi spontane sau nașteri premature. Amintiți-vă, totuși, că o ceașcă de cafea de 180-200 ml conține aproximativ 70-140 mg de cofeină, deci ar trebui să fie singura ceașcă pe care o ingerați în timpul zilei. Alte surse de cofeină includ ciocolată, ceai și băuturi reci cu cofeină.
11. Cum pot planifica mese sănătoase în timpul sarcinii?
În funcție de cât de departe vă aflați în timpul sarcinii și de activitățile fizice pe care le desfășurați în timpul zilei, puteți determina aportul total de calorii pe zi. Împărțiți acest lucru în grupuri de alimente formate din cereale, legume și fructe, proteine / produse din carne și produse lactate în cantități stabilite. Puteți aloca o anumită cantitate de calorii pentru a satisface poftele de sarcină pe care sunteți sigur că le veți întâlni în această perioadă. Medicul dumneavoastră va primi, de asemenea, câteva sfaturi nutriționale pe care ar trebui să le urmați. Îl puteți consulta pentru a vă ajuta să vă creați planul de sarcină sănătoasă.
Vizionează: 10 super-alimente pe care trebuie să le ai în timpul sarcinii:
12. Uleiurile și grăsimile fac parte dintr-o dietă sănătoasă în timpul sarcinii?
Anumite tipuri de grăsimi și uleiuri sunt bune pentru corpul dumneavoastră, în special în timpul sarcinii, și fac parte dintr-o dietă sănătoasă atunci când sunt consumate cu alimente precum cereale, legume, fructe și carne sau produse lactate. Cu toate acestea, grăsimile găsite în alimente precum untul prelucrat, maioneza etc. sunt „calorii goale” care nu sunt bune pentru sănătate și ar trebui consumate cu măsură.
13. Este sigur pentru alimentele fără legume în timpul sarcinii?
Da, alimentele non-vegetariene sunt sigure în timpul sarcinii, cu condiția să fie luate anumite măsuri de precauție. Alimentele precum puiul și albușurile sunt surse bune de proteine, în timp ce peștele oferă acizi grași omega-3, care sunt extrem de importanți pentru femeile însărcinate. Totuși, nu uitați să mâncați carne care este bine gătită și preparată acasă pentru a evita riscuri precum infecțiile bacteriene. De asemenea, asigurați-vă că evitați sushi-ul, ouăle crude și peștii cu un conținut ridicat de mercur, cum ar fi macrou, pește-spadă, pește-țiglă etc., deoarece poate afecta dezvoltarea copilului dumneavoastră.
14. Pot mânca fructe de mare în timpul sarcinii?
După cum sa explicat în întrebarea anterioară, unele tipuri de fructe de mare pot avea un nivel ridicat de mercur, ceea ce poate afecta dezvoltarea bebelușului. Prin urmare, anumite tipuri de pești, cum ar fi macroul, rechinul și peștele-spadă, ar trebui să fie omise. Cu toate acestea, cu toate fructele de mare, asigurați-vă că sunteți bine pregătiți și știți de unde provin. Fructele de mare comerciale sunt verificate și reglementate. Cu toate acestea, dacă utilizați fructe de mare proaspete, asigurați-vă că peștele provine din zona de origine. Peștele și crustaceele sunt surse bune de acizi grași omega-3 și proteine. Dacă mâncați pește, nu ar trebui să-l omiteți în totalitate.
Dieta și suplimentele în timpul sarcinii
15. De ce sunt necesare multivitamine și alte suplimente în timpul sarcinii?
Pentru ca bebelușul dvs. să primească toți nutrienții de care are nevoie pentru o dezvoltare optimă în uter, este important să mențineți o dietă echilibrată. În plus față de o dietă echilibrată, aportul de anumite vitamine prenatale și suplimente nutritive este crucial pentru a evita deficiențele în acest timp sensibil. Este posibil să nu puteți obține cantitatea suficientă de nutrienți de care aveți nevoie numai din surse alimentare, iar suplimentele vă vor ajuta în acest sens. În timp ce anumite suplimente precum vitamina D și acidul folic sunt necesare pentru toate mamele, alte suplimente pentru femei variază din mai multe motive. Prin urmare, medicul dumneavoastră vă va sfătui mai bine.
16. De ce sunt necesare vitamina D și calciu în timpul sarcinii?
Calciul și vitamina D sunt nutrienți extrem de importanți într-o dietă a sarcinii, deoarece nu sunt toți. Pentru absorbția calciului este necesară vitamina D. Împreună, acestea sunt vitale pentru dezvoltarea osoasă a bebelușului și pentru sănătatea osoasă generală. De asemenea, se știe că vitamina D vă afectează sistemul imunitar. Calciul, pe de altă parte, este necesar pentru formarea oaselor, dinții, dezvoltarea inimii, a nervilor și a mușchilor sănătoși și, de asemenea, reduce riscul de hipertensiune arterială și preeclampsie la femeile gravide.
17. Cum obțin cantitățile suplimentare de vitamine și minerale de care am nevoie în timpul sarcinii?
În timp ce majoritatea nevoilor dvs. nutriționale vor fi satisfăcute dacă urmați o dietă echilibrată și sănătoasă în timpul sarcinii, anumite vitamine și minerale vor fi necesare în cantități suplimentare pe care numai dieta le poate atinge. Acestea includ fierul, vitamina D, vitamina C etc. Pe baza dietei și sănătății dumneavoastră, medicul dumneavoastră vă poate recomanda multivitamine și suplimente în timpul sarcinii pentru a vă satisface nevoile de vitamine și minerale.
18. Ar trebui să beau lapte integral pentru a obține majoritatea nutrienților?
Da, laptele integral este o alternativă mai bună la laptele cu conținut scăzut de grăsimi sau degresat, deoarece oferă o varietate de substanțe nutritive care vor ajuta la dezvoltarea bebelușului, îmbunătățind în același timp sănătatea viitoarei mame.
19. Este prea târziu pentru a lua acid folic?
În timpul sarcinii, nivelurile de folat trebuie să fie crescute și aceste nevoi devin greu de îndeplinit doar prin dietă. Folatul ajută la dezvoltarea tubului neural la bebeluș, care se transformă în creier și coloană vertebrală. Tubul neural se formează în primele douăsprezece săptămâni. Prin urmare, este important să luați suplimente de acid folic în acest timp. Cu toate acestea, aportul de acid folic după aceste douăsprezece săptămâni nu are un impact major asupra tubului neural - nu provoacă vătămări și este sigur pe tot parcursul sarcinii.
20. Există suplimente pe bază de plante care vă pot ajuta?
Anumite suplimente pe bază de plante considerate bune pentru femeile însărcinate includ substanțe tonice precum ghimbir, mușețel, frunze de urzică etc. Sunt sigure și pot fi luate sub formă de infuzii de ceai sau capsule. Cu toate acestea, există o concepție greșită obișnuită conform căreia ierburile nu pot dăuna în mod natural doar pentru că plantele sunt naturale. Nu este adevarat. Anumite ierburi se pot dovedi mortale dacă sunt ingerate în timpul sarcinii. Acestea includ aloe vera, ulei de busuioc, portocală amară etc. În plus, efectele acestor plante nu pot fi prezise în combinație cu suplimentele obișnuite. Prin urmare, consultați-vă medicul înainte de a decide cu privire la suplimentele pe bază de plante. (1)
21. Ce pot mânca pentru a-mi crește nivelul de fier, acum sunt însărcinată?
În timpul sarcinii, corpul dumneavoastră are nevoie de mai mult fier decât în mod normal. Pentru a realiza același lucru, ar trebui să consumați alimente bogate în fier, cum ar fi legume verzi cu frunze, fructe uscate, cereale și cereale îmbogățite etc. Pentru a vă ajuta corpul să absoarbă fierul, includeți alimente bogate în vitamina C, cum ar fi citricele, legumele proaspete etc. De asemenea, adresați-vă medicului dumneavoastră despre suplimentele de fier pe care le puteți alege.
Din moment ce facem tot posibilul să abordăm problemele legate de sarcină într-un mod concis, sperăm că ați primit răspunsurile pe care le-ați căutat. Cu toate acestea, vă reamintim că corpul fiecărei femei este diferit și fiecare sarcină este diferită. Medicul dumneavoastră este cea mai bună persoană pentru a vă ghida prin schimbările prin care trece corpul dumneavoastră în acest moment. Mănâncă sănătos, rămâi pozitiv și ai o sarcină fericită!