5 SFATURI PENTRU A PIERDEA GREUTATE - Rorocoaching
Întoarcerea la școală a sunat pentru marea majoritate dintre noi. Cu toate acestea, timpul pentru pregătirea pentru vara 2018 este acum! Descoperă în acest articol 5 sfaturi pentru optimizarea pierderii în greutate.
1- Mănâncă 2 ore după ședință pentru a slăbi:
Corpul tău nu funcționează doar în timpul exercițiilor.
După sesiune, el va implementa mecanisme pentru a restabili un echilibru. Ca urmare, se va folosi de rezervele voastre pentru a vă restabili energia. Cu o dietă proteică, corpul dvs. se va extrage în principal din stocul său de țesut adipos.
Sfatul lui Roro: Consumați o sursă de proteine la sfârșitul antrenamentului (shaker shaker, de exemplu), apoi așteptați 2 ore pentru o masă reală.
2- Antrenează-te cu exerciții poli-articulare pentru a slăbi:
Un exercițiu „poliarticular” este un exercițiu care implică mai multe grupuri musculare.
Exemplu: Thruster, deadlift.
În schimb, un exercițiu monoarticular este un exercițiu care necesită un grup muscular .
Exemplu: ondulare biceps, elevație frontală ...
Exercițiile poli-articulare au cheltuieli calorice mai mari decât exercițiile mono-articulare, deoarece utilizează mai mulți mușchi. (Activarea mușchilor = ritm cardiac mai mare pentru a le furniza oxigen = cheltuială mai mare de energie)
Exemplu de exerciții poliarticulare cu cheltuieli energetice mari:
- Genuflexiune
- Cablu de undă
- Deadlift
- Curăță smucitură/smuls
- Propulsor
- Burpees
- Coarda de sărituri
Diferența de calorii între 1 exercițiu poliarticular și 1 exercițiu mono-articular timp de 1 minut *
Burpee: 9,6 kcal/minut
Buclă biceps: 5,1 kcal/minute