Întrebări și răspunsuri despre alimentație și sport Nutriție Nutriție Știri
1. De ce fel de produse am nevoie pentru evenimentul meu sportiv? ?
Ai nevoie de amestecul potrivit de lichid și energie. Băuturile energizante bazate pe o soluție bogată în carbohidrați și electroliți ajută la menținerea performanței în timpul exercițiului și îmbunătățesc absorbția apei în timpul exercițiului prelungit. Alimentele bogate în carbohidrați sub formă de bare sau gel furnizează energie rapidă. Acestea ar trebui să fie ușor de digerat, sărace în grăsimi și să vă ofere echilibrul corect al surselor de glucoză și fructoză (cum ar fi C2MAX).
2. Câtă mâncare ar trebui să mănânci în timpul unei competiții și cât de des ?
Depinde în principal de tipul de efort fizic necesar, de intensitatea și durata acestuia. Dar este posibil să fie nevoie să luați până la 90g de carbohidrați pe oră. Puteți adopta o strategie simplă consumând aproximativ 15-20g de carbohidrați la fiecare 15-20 de minute în timpul unei competiții care durează mai mult de două ore. Dar este imperativ să vă testați strategia de realimentare în timpul antrenamentului! Nu experimentați-o niciodată pentru prima dată într-o cursă importantă.
3. Cât și cât de des să bei în timpul unei competiții ?
Cerințele individuale de lichid în timpul competiției variază în funcție de mai mulți factori, precum condițiile meteorologice și gradul de transpirație. Exemplu: Dacă operați într-un mediu fierbinte, trebuie să măriți setul de aport de lichid pentru un mediu rece.
Puteți urma o regulă generală de hidratare a absorbției între 400 și 800 ml de lichid pe oră la intervale regulate (cum ar fi 150 ml la fiecare 15 minute) în timpul unui eveniment de rezistență mai lung la 60 de minute. Dacă operați într-un mediu cald, aportul de lichide ar trebui să fie puțin mai mare decât într-un mediu rece.
4. Care este masa ideală înainte de un eveniment sportiv și cu cât timp în avans să o consumați? ?
Pregătiți o masă bogată în carbohidrați, cu conținut scăzut de grăsimi și cu conținut scăzut de fibre, cum ar fi pastele cu sos de Bologna cu conținut scăzut de grăsimi, budinca de orez degresată și fructe uscate (dacă nu sunteți intolerant la lactoză) și absorbiți o doză suficientă de lichid Cu 4 ore înainte de competiție. Este recomandat să consumați băuturi bogate în carbohidrați sau să luați o gustare (bare energizante sau o banană coaptă, de exemplu) și să absorbiți o doză suficientă de lichide în timpul orei înainte de eveniment.
5. Care este masa ideală după un eveniment sportiv și cât timp după ce o luați? ?
Imediat după mișcare (ideal înainte de duș), corpul trebuie să fie alimentat cu o combinație de carbohidrați, proteine, fluide și electroliți (în principal sodiu) pentru a asigura recuperarea rapidă. De exemplu, puteți lua băuturi de recuperare, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi sau băuturi proteice amestecate cu cereale sau o mână de fructe uscate.