Întrebați expertul «Bodypump este inferior antrenamentului normal» - 20 de minute
Este unul dintre cele mai populare cursuri de grup din istorie. Dar este chiar atât de eficient? Jonas Caflisch pe Bodypump.
Este predat în mii de studiouri: antrenamentul de consolidare cu gantere și companie este cunoscut pentru rezultatele sale vizibile rapid. Dar ce poate face cu adevărat Bodypump?
Bună, Jonas
Ce părere aveți despre programul de fitness de grup Bodypump? Repetițiile mari se efectuează cu greutăți relativ ușoare, prin care cineva este într-adevăr extrem de provocat de percepția subiectivă cu tehnică corectă și greutate suficientă (și este distractiv). Bodypump face publicitate întotdeauna cu „efectul rep”. Ce inseamna asta? Cui ai recomanda acest antrenament?
Dragă Andi
Vă mulțumesc pentru întrebarea dvs., pe care aș dori să o detaliez.
Bodypump a fost proiectat în anii 1990 de către compania de fitness Les Mills din Noua Zeelandă ca antrenament cu barbell în clasă. Pe lângă clasice precum ciclismul în interior sau yoga, Bodypump este acum unul dintre cele mai populare cursuri și este predat în mii de cluburi de fitness din întreaga lume.
Descrieți deja Bodypump în mod adecvat în întrebarea dvs. - este vorba de obosirea mușchilor țintă cu o mulțime de repetări mai mult sau mai puțin rapide în ritmul muzicii. Același exercițiu se face cu nenumărate repetări timp de 2 până la 3 minute. Prin urmare, timpul de exercițiu pe mușchiul țintă este de aproximativ 2 până la 3 minute.
După cum am explicat în coloana mea din ianuarie, timpul de antrenament este crucial pentru construirea mușchilor. Cercetările actuale în știința sportului indică faptul că timpul ideal de exerciții pentru construirea mușchilor și a forței ar trebui să fie între 60 și 120 de secunde. Numărul de repetări joacă un rol minor, atâta timp cât repetările sunt efectuate fără swing. În ceea ce privește bodypump, rezultă următoarele constatări:
1. Cu un timp de antrenament de 2 până la 3 minute, Bodypump se află în partea de sus a timpului de exerciții recomandat. Nu este încă clar din punct de vedere științific ce efecte are acest lucru asupra construirii mușchilor.
2. „Efectul de rep” promovat de Bodypump ar trebui să conducă la rezultate mai bune datorită numărului mare de repetări. Nu pot confirma. După cum sa menționat mai sus, timpul de exercițiu este decisiv și nu numărul de repetări.
3. Dacă obiectivul tău principal este să-ți construiești mușchiul, atunci antrenamentul de forță vizat este mai bun pentru tine, pe lângă faptul că, pe lângă timpul lung de exerciții, pauzele dintre exerciții sunt foarte scurte cu bodypump-ul. Cu o pompă corporală, mergi la următorul exercițiu de forță cu un puls mai mare și nu suficient de recuperat.
4. Același lucru este valabil și pentru scopul perseverenței. Și aici sunteți mai bine cu un antrenament de anduranță țintit. Datorită ritmului cardiac crescut, rezistența dvs. este, de asemenea, antrenată cu pompa corporală, dar nu la fel de eficient ca și cu un program de rezistență pură.
5. După cum puteți vedea, nici Bodypump nu este mare lucru. În ceea ce privește construirea musculară sau rezistența, este inferioară forței pure sau antrenamentului de rezistență, după părerea mea. Cu toate acestea, oferă un antrenament complet și este foarte potrivit pentru toți cei care fac exerciții fizice care doresc să se mențină în formă fără un obiectiv specific clar.
6. De ce are atât de mult succes Bodypump la nivel mondial? Pentru că mulți exercițiali pur și simplu se distrează foarte mult.
In acest sens: Continuați să pompați!
Aveți și întrebări despre antrenament, nutriție sau relaxare? Scrieți experților noștri: [email protected]
Jonas Caflisch (37 de ani) este profesor de sport la ETH, fondator al clubului de fitness Indigo și expert pe canalul de fitness de 20 de minute.