Reteta de baza de ovaz peste noapte pentru un mic dejun potrivit FOODBOOM

Îți place un mic dejun bun, dar să te trezești mai devreme nu este pur și simplu o opțiune în viața de zi cu zi? Oameni buni, avem soluția pentru voi: ovăz peste noapte!

Mâna pe inimă: dimineața grouch sau doar leneș? Poate chiar și amândouă?! Recunoașteți-l, nu mă doare - Îmi place să încep: Da, mărturisesc, îmi place să amân pentru viața mea! Dar nu putem face scuze pentru acest mic dejun, deoarece ovăzul peste noapte ne face mai ușor să începem ziua tuturor. Acestea sunt nu numai sănătoase și hrănitoare, ci și ieftine, ușor și rapid de preparat - un pachet complet fără griji! Dacă doriți să începeți ziua în formă și fericit, veți găsi aici totul despre ovăzul peste noapte și pregătirea lor. Mic dejun fericit!

Cuprins

1. Ce sunt ovăzul peste noapte - sună ceva?
2. 10 argumente pentru ovăz peste noapte
3. Ingrediente pentru ovăz peste noapte
   1. ovaz
   2. Lapte și alternative de lapte
4. Pregătiți ovăz peste noapte - preparat de masă prin excelență
   1. Rețetă de bază pentru ovăz peste noapte
   2. Idei de rețete pentru ovăz peste noapte
5. Ovăz peste noapte pe gustul dumneavoastră: idei de topping
6. Mai multe despre micul dejun

Ce sunt ovăzul peste noapte - sună ceva?

Ovăzul peste noapte este, prin definiție, unul terci rece. Rețeta de bază constă din fulgi de cereale cu lapte, apă, suc de fructe sau iaurt. Ce altceva mai faci cu ei depinde în totalitate de imaginația ta. Ovăzul peste noapte seamănă cu versiunea ușoară a terci. pentru că Terciul este un fulg de ovăz cald, care constă din fulgi de cereale, lapte sau apă, sare sau zahăr și este fiert. În schimb, ovăzul tău peste noapte este amestecat rece, plasat în frigider peste noapte și consumat rece. Un veritabil mic dejun rapid care te va face să te potrivești în cel mai scurt timp! Aș merge și mai departe: ovăzul peste noapte este porcul de lapte lânos care pune ouă atunci când vine vorba de micul dejun. Lucrează singuri!

10 argumente pentru ovăz peste noapte

E doar fulgi de ovăz, zici. Unde este „magia”? Același lucru se poate spune despre brânza macaroane: este doar brânză topită. Totuși, crezi că e mișto, nu-i așa? Lucrurile simple sunt adesea cele mai bune. Sigur, ovăzul peste noapte este destul de banal, dar asta este forța lor reală.

Ușor de pregătit: Se amestecă împreună seara precedentă, se pune la frigider, gata!

Dormi mai mult dimineața: Butonul de amânare activat! Ovăzul tău peste noapte îți oferă mai mult somn dimineața.

Ușor pe portofel: Te-ai uitat vreodată ce costă fulgii de ovăz în supermarket? Adesea nici măcar 50 de cenți, în funcție de marcă.

Sănătos: O mulțime de carbohidrați și fibre complexe asigură o energie de lungă durată și scad nivelul glicemiei și al colesterolului. Perfect pentru sportivi, diabetici și persoane cu niveluri ridicate de zahăr din sânge. În plus, fulgii de ovăz sunt săraci în grăsimi și previn pofta de mâncare. Acest lucru te ajută și să slăbești. În afară de asta, doar te fac să te potrivești!

Umplere: Glucidele cu lanț lung conținute în fulgi de ovăz te mențin sătul mult timp și îți oferă energie.

Se potrivește dietei tale: Fie că este vegan, fructoză sau fără gluten - ovăzul peste noapte poate fi adaptat cu ușurință stilului tău de viață. Pentru cei care nu pot tolera glutenul, fulgii fără gluten, amarantul, meiul, quinoa sau orezul sunt alternative excelente pentru ovăzul dvs. peste noapte. Faptul că fulgi de ovăz este fabricat din cereale integrale îl face excelent și pentru al tău Meniu de mâncare curată la.

Mâncare din Togo: Puteți lua cu ușurință ovăz peste noapte la serviciu sau la universitate. Pur și simplu puneți totul pentru micul dejun într-un pahar cu un capac cu șurub, amestecați bine, închideți capacul cu șurub și puneți-l în frigider peste noapte. Acum nu trebuie să uitați să împachetați paharul în geantă dimineața!

Diversificat: Ovăzul peste noapte trăiește din toppingurile lor. Odată cu fructe proaspete, data viitoare cu nuci proaspăt prăjite și în weekend cu prăjituri de ciocolată. Lăsați aburul. Totul este permis, doar nu plictisitor!

Independent de sezon: Fie că este primăvară, vară, toamnă sau iarnă - fulgii de ovăz nu se epuizează niciodată în magazine. Iarna, condimentele de Crăciun se potrivesc cu ovăzul dvs., vara, un topping din fructe proaspete are un gust bun.

Pregătiți ovăz peste noapte pentru câteva zile: De ce nu pregătiți mai multe porții imediat? Ovăzul dvs. peste noapte poate fi păstrat cu ușurință la frigider pentru câteva zile.

Apropo: Deoarece fulgii de ovăz sunt făcuți din cereale integrale și se mândresc cu o mulțime de ingrediente sănătoase, sunt excelenți și pentru dumneavoastră Meniu de mâncare curată la. La Mancare curata Este vorba de a scăpa de zahăr, de aditivii chimici și de alimentele foarte procesate din meniu și, în schimb, de a mânca alimente mai ușoare și sănătoase. Prin urmare, răspunsul la un mic dejun perfect curat trebuie să fie foarte clar Ovăz peste noapte și terci făcute din fulgi de ovăz!

Ingrediente pentru ovăz peste noapte

Bucură-te, lista de cumpărături pentru ovăzul peste noapte este plăcut scurtă. De fapt, aveți nevoie doar de ea pentru rețeta de bază Făină de ovăz și lapte sau alt lichid.

• ovaz
  

Ovăzul dvs., gustul dvs.: Pe lângă fulgii de ovăz copioși, puteți găsi de obicei fulgi de ovăz fragede pe raftul supermarketului. Ambele funcționează fără probleme. Fulgii de ovăz inimați pot da ovăzului o mușcătură mai mare, fulgii de ovăz fragede fac un amestec deosebit de cremos. Puteți da între degetele în sus pe porție 40-75 grame de fulgi de ovăz estima. Funcționează și el alte fulgi de cereale, de exemplu din spelt, orz sau secară. Dacă doriți să vă bucurați de ovăz fără gluten, ar trebui să folosiți hrișcă, amarant, mei sau quinoa.

• Lapte și alternative de lapte

Ovăzul peste noapte este amestecat în mod tradițional cu aproximativ dublul cantității de lapte. Laptele nu numai că conferă ovăzului mai multă cremă, ci și o anumită aromă. Apa funcționează pentru oricine îi pasă de liniile lor subțiri. Pentru ca ovăzul dvs. să nu aibă un gust prea plictisitor, ar trebui să-l proxenetați cu condimente (de ex. Scorțișoară, cardamom măcinat, vanilie bourbon sau cacao). Desigur, există și o mulțime de alternative de lapte pe bază de plante. Pentru o lovitură exotică de prospețime care te manevrează direct în vacanță, ovăzul peste noapte țipă cu tine Suc de cocos! Cu 15-20 kcal la 100 ml, băutura celebrității este bună și pentru figura bikini. Dacă nu puteți începe cu apa de cocos mai mult decât mine, cu siguranță vă veți găsi preferatul în gama de soiuri de lapte de nuci și cereale. Dacă Migdale, ovăz, orez, alune, soia sau lapte de spelta, alegerea este imensă! În funcție de producător și de tipul de lapte vegetal, există soiuri îndulcite și neindulcite. Personal prefer să optez pentru variante neîndulcite. Apoi pot decide eu dulceața mai târziu și pot adăuga sirop de agave, miere sau ceva similar. acordați-vă. Sfatul meu final pentru îndulcitor? Suc proaspăt presat de portocale!

Pregătiți ovăz peste noapte - preparat de masă prin excelență

Viața poate fi atât de ușoară! Următorul dvs. mic dejun este zgâriat cu această rețetă de bază.

Rețetă de bază pentru ovăz peste noapte

Ingrediente (2 porții)

• 150 de grame de fulgi de ovăz

• 300 de mililitri de lapte

• Topping la alegere

1. Amestecați fulgi de ovăz într-un castron sau într-un borcan cu șurub cu un lichid la alegere și acoperiți-l în frigider peste noapte.
2. Scoateți din frigider a doua zi și garnisiți cu topping-ul preferat.

Păstrarea cuvintelor cheie: Ovăzul dvs. se consideră fără probleme 2 - 3 zile la frigider. Dacă doriți, îl puteți umple într-un castron rezistent la căldură și în cuptorul cu microunde se încălzește 2 minute la 600 wați.

Idei de rețete pentru ovăz peste noapte

Ești răsfățat de alegere: ar trebui să fie ovăzul? cu seminte de avocado si rodie lui sau ei cu chia și banane? Ovăzul cu mango nici nu sună greșit - și varianta Cheatday Cremă de brânză și fursecuri oreo este favoritul nostru editorial. Ți-e foame de mai mult? În a noastră Obiecte de porumb puteți naviga mai departe.

Ovaz peste noapte cu avocado

Ovăz peste noapte cu biscuiți de skyr și minereu

Vegan vegan peste noapte cu mango și castraveți

Ovaz peste noapte cu semințe de chia și banane

Ovaz peste noapte cu lapte de unt, musli crocant și mere

Ovaz peste noapte cu quark și afine

Ovaz peste noapte cu quinoa și amarant pufos

Ovăz peste noapte cu ciocolată și zmeură

Ovăz peste noapte pe gustul dumneavoastră: idei de topping

Punctul meu culminant personal: alegerea toppingurilor potrivite! Ești din nou ca un copil care nu se poate hotărî între popcorn, M & M`s și urși gummy la box-office:

fructe Funcționează la fel de bine cu fructele uscate și proaspete. Aștept cu nerăbdare file de portocale, physalis, curmale, kiwi, cireșe, avocado, banane, fructe de pasiune, pere, semințe de rodie, smochine, mere, ananas, caise, mango și chipsuri de nucă de cocos.

Berry Afine, mure, căpșuni, zmeură, coacăze sau coacăze - găsiți-vă preferatul! Dacă nu găsiți ceea ce căutați în produsele proaspete, puteți cădea cu ușurință pe produsele congelate. Acest lucru are avantajul că poți stoca cantități mai mari acasă și să rămâi independent de sezon. Sfat: cel mai bine este să lăsați cantitatea de care aveți nevoie să se dezghețe puțin peste noapte.

nuci Tocate grosier și prăjite scurt, au un gust cu atât mai aromat! De la migdale și alune la nuci, caju și nuci pecan, până la macadamii, arahide, semințe de dovleac și fistic, puteți lăsa aburul cu adevărat. Sfatul meu: arahide sărate în combinație cu plute de cacao, un vis!

Unt de nuci și îndulcitori Vrei mai mult? Cine nu are gura udată cu nițele de cacao, unt de arahide, ciocolată sau sos de caramel? Crema sau smântâna cu nuci și nougat arată, de asemenea, bine în ovăz. Piureul de dovleac, mere, migdale, alune, caju și co, sau miere, sirop de arțar și sirop de agave adaugă dulceață naturală.

Condimente și extravaganță

Câteva condimente care se încălzesc în ovăz sunt grozave, mai ales în sezonul rece. Gândiți-vă la pudra de cacao, scorțișoară sau cardamom. Sau vanilie, ghimbir măcinat, turtă dulce și condimente speculoos. Semințele de chia, fructele de goji, amarantul sau covrigii oferă, de asemenea, elemente culinare.

Mai multe despre micul dejun

În imperiul nostru iubitor de mic dejun veți găsi totul despre cea mai bună masă a zilei. Și toți tocilarii de ovăz ar trebui să facă cu siguranță un ocol la marele nostru tutorial despre terci de casă. Știți: după micul dejun este înainte de micul dejun!

---